Фитнес 101 5 Основни совети за да добиете форма - Салата
администратор 6 април 2019 година Слабеење, градење на тело, фитнес, теретана, Myfitnesspal Коментарите се исклучени на Фитнес 101: 5 Основни совети за да добиете форма 296 прегледи
Изгубете 30 килограми за 30 дена!
Фрлете ја големината на фустанот за 2 недели!
Јадете храна што ја сакате и сепак слабеете!
Вежбајте 90 дена и јадете само пилешко!
Добро, можеби последното е малку истегнување, но знаете на што мислам.
Ги слушнавме сите овие тврдења. А, некои од нас веројатно им веруваа. Можеби сте го пробале и сами. Зборувам за програми за чудесна диета или програми за вежбање. Иако овие можат да работат на краток рок, тие немаат за цел да дадат одржливи резултати. И, за оние од нас кои штотуку го започнуваат своето фитнес-патување, ни требаат основите - не празни ветувања. Без разлика дали сакате да изгубите тежина или само сакате да се активирате, денес започнуваме со основни совети за да се вклопите во форма.
Пред пет години не морав да се грижам за „останување во форма“. Играв фудбал во раните факултетски денови, а практиките и игрите ме одржуваа како виолина. Еден ден, моето училиште реши да го откаже женскиот фудбалски клуб. Јас не се приклучив на ниту еден друг тим и откако спортот беше надвор од сликата, не знаев како да тренирам сам. Како што поминаа неколку години и полека добивав тежина, знаев дека морам да сменам нешто.
Со својата историја како спортист, мислев дека ќе успеам да се вратам на моите енергични тренинзи од фудбалските денови. Момче погрешив Не можев да џогирам ниту милја. Се чувствував како Груб. Не беше само недостатокот на вежбање што ме врати назад. Како неодамна дипломиран факултет, сè уште „живеев на начин на живот на колеџ“ и мојата храна не беше таму каде што треба. Одеднаш се почувствував заглавена во облеката и немав контрола над тоа.
Конечно сфатив што да правам - започнете од мал. Бидејќи отсекогаш сум бил во добра форма, целиот мој живот, почнувајќи од дното, беше тежок за прифаќање. Но, во рок од 6 месеци изгубив неколку килограми и вежбав удобно. Еве што научив ...
1. Оди
Навистина е така лесно. Пешачењето е одлична форма на вежбање за сите нивоа на фитнес - особено за почетниците. Работи на вашето срце, го зголемува вашиот анаеробен праг и го условува вашето тело за поинтензивно вежбање. Исто така, промовира здрав квалитет на живот. Според американското здружение за срце, 30 минути умерено вежбање на ден е ефикасно за подобрување на здравјето и намалување на ризикот од многу болести. Па оди! Ако можете да пешачите само 10 минути, кому му е гајле? Добивањето форма не е за тоа што го прави лицето до вас. Се работи за работа со свое темпо за да стигнете таму.
2. Пијте вода Порано мислев дека е вино, но излегува дека водата е нектар на боговите! В. Настрана шегите, водата за пиење е уште еден едноставен, но ефикасен совет за фитнес. Помага при слабеење намалувајќи го гладот и желбите и ја промовира кондицијата со тоа што нè одржува хидрирани во текот на вежбањето. Најдобриот дел? Водата за пиење е една од најлесните напори што можете да ги направите во однос на целите за фитнес. Освен да кажете за крофна на работа, пиењето повеќе вода не бара волја .
Совет: Знам што мислиш. Понекогаш ви треба вкус. Ако сте нешто како мене и имате генерална одбивност кон вода, обидете се да додадете лимон, вар, краставица или бобинки за вкус.
3. Возете велосипед Не зборувам за стационарен велосипед во теретана. Зборувам за велосипед. Го познавате оној што седи во барака неколку години? Па, време е да ги исчистиме од пајажина и да се прошетаме! Кога почнав да се впуштам во фитнес по фудбал, една од моите омилени работи што требаше да направам беше возење велосипед. Почнав да возам на училиште, на работа, во самопослуга - ти го нарекуваш! Возењето велосипед не само што е забавен начин за излегување и заобиколување, тој е и начин на кој имате проблеми без да имате повеќе време на отворено. Започнете лесно, а потоа напредувајте со брзина и ридови.
4. Јадете вистинска храна Знаете што зборуваат - стомачните се прават во кујната! Започнете полека со замена на омилената храна за поздрава опција. Дали застанувате наутро за појадок? Наместо сендвич за појадок, пробајте смуди. Или заменете безалкохолен пијалок за незасладен ладен чај. Ако обично излегувате на ручек, земете дополнителни 15 минути пред спиење и спакувајте ручек. Наместо чипс за вашата попладневна закуска, започнете да јадете свежо овошје или зеленчук. Го имате ова јадро! Запомнете - можете да разработите што сакате, но ако не јадете правилно, нема да ги видите резултатите што ги барате.
5. Не ограничувајте се премногу
Премногу ограничувања се совршена поставка за неуспех. Мислам на тоа што е можно подобро. Секојпат кога ќе се обидам да исечам одредена храна или пијалок од мојот живот, мисирката е ладна - не работи. На крајот, копнеам за тоа уште повеќе и прекумерно. На пример: ако сакате да се откажете од сода, започнете да ја намалувате. Ако пиете 1 на ден, намалете го секој втор ден. Оттаму, двапати неделно, итн., На крајот, вашите желби за таа специфична храна ќе се намалат.
Знам дека звучи како стара вест. Ви е кажано да јадете правилно, да вежбате, да пиете вода итн. Но, причината што ги слушаме овие работи одново и одново е затоа што навистина работи. Добивањето форма не мора да биде комплициран режим на вежбање или невозможна диета. Сè започнува со ситници.