Фитнес, губење на тежината
Чекор 1 во утринското сонце
Дали сметате дека е потребно да се прави секое утро за да се намали телесната тежина? Истражувањето на универзитетот Нортвестерн (Фајнбершки факултет за медицина) верува дека - останете на сонце. Ако успеете да ги фатите сончевите зраци наутро, можно е не само да се развеселите и да се разбудите брзо, туку и да изгубите тежина.
Студијата открива дека луѓето кои редовно доживуваат ефекти на утринска светлина имаат помал БМИ и се поактивни. Причините за ова се две сонца за добро утро. Првата утринска светлина го синхронизира вашиот внатрешен часовник, што потоа доведува до звучен сон и под одредени рутини. Ова пак придонесува за поефикасен метаболизам и губење на вишокот тежина. Второ, утринската светлина е посилна од денот или вечерта. И така, тој беше најголемиот ефект врз телото.
Препораки научниците сведени на едноставен совет: треба да го добиете утринското сонце само 20-30 минути во интервал од 8 часот наутро до пладне, а потоа телото ќе може да ги има сите позитивни ефекти од утринското сонце што ги имаат научниците се чувствуваат воспоставени. Пожелно е да има утринска вежба на отворено. Дури и чаша кафе, испиена на балкон или отворен прозорец, станува јасна - според авторите на студијата.
Чекор 2. Правилни пијалоци пред вчитување
Ова е уште еден аргумент за таа утринска чаша кафе на утринско сонце. Излезе, пијалоци со кофеин, пијани еден час пред тренинг, ви овозможуваат да потрошите 15% повеќе калории. Овој заклучок е објавен во Меѓународниот весник за метаболизам на спортска исхрана и вежбање. Шпанските научници дојдоа кај него. Покрај тоа, пијалоците со кофеин ја зголемуваат издржливоста за време на вежбање.
Кафе, чај, кола - овие пијалоци можете да ги пиете наутро пред џогирање или тренинг со тежина за да ја зголемите ефективноста на тренингот. Пијте кафе пред полнење и ослабете!
Чекор 3. Правилно утринско вежбање
Утре - најдобро време за фитнес кога ќе си поставите задача да изгубите тежина. Имајте на ум дека кога купувате претплата во теретана. И покрај фактот дека мнозинството работни жени се одлучуваат за фитнес после работа, експертите инсистираат на утринска фитнес. Особено кога сакате да се ослободите од тие вишок килограми. И што е најважно - регуларноста, товарот треба да биде наутро секој ден.
Најдобар товар за утрото - кардио и вежби за силата. Кога вежбате наутро, вашето тело согорува повеќе маснотии. Ова е затоа што ниското ниво на шеќер во крвта (се забележува наутро) предизвикува телото да бара други извори на енергија и да ги претвори во маснотии. Покрај тоа, утринските хормони кои го забрзуваат согорувањето на мастите се на повисоки нивоа.
Забележете, сепак, дека премногу интензивно вежбање не мора да се прави на празен стомак. Во спротивно, телото ќе изгуби чист мускул, а не маснотии. За ова ви треба протеински појадок пред интензивен тренинг.
Каков вид утрински тренинг може да се смета за идеален? Потребни се само 10 минути за да трчате во добар ритам. Но, трчањето не е за секого. Потоа изберете ја вашата утринска програма за физичка активност:
- прошетка. Одење - најприродната форма на оптоварување за мажот, практично ги елиминира повредите и истовремено ги одржува ослабените мускули. Овие студии (како што е Клиниката Кливленд) потврдија дека одењето наутро го подобрува имунитетот. Доколку сте во добра физичка форма и се стремите да ја контролирате вашата тежина, одете 20-30 минути секое утро, со брзо темпо, со најдобра тежина (мала тежина во секоја рака и нокт).
- јога. Само неколку вежби за флексибилност и рамнотежа, за 10-15 минути, можат да направат да се чувствувате многу подобро. Утринската јога помага во тонизирање на мускулите, бидејќи наутро може да почувствувате вкочанетост, па дури и болка во мускулното ткиво. Но, јогата не доведува до губење на тежината и треба да се гледа како подготовка за повеќе аеробни вежби.
- Обука за сила. Тоа е - најдобриот избор кога треба да изгубите тежина. Според наодите на научниците (Харвард школа за јавно здравје), стресот на мускулите согорува повеќе калории и го спречува зголемувањето на телесната тежина. Можете да започнете да вежбате со тегови (мала тежина), како и вежби и пози кои ја одржуваат нивната сопствена тежина. И додадете петминутни аеробни вежби на секои 10 минути тренинг со тегови.
Чекор 4. вистински појадок
Прескокнување на појадок не е можно. Секој знае девојки за слабеење. Но, запомнете дека многу богатиот појадок е непожелен. Како можеше тој да биде?
Што е потребно, особено протеини. Се вари подолго време, овозможувајќи да се чувствувате повеќе полнето и да не чувствувате глад. Друга компонента - јаглехидрати. Како пример, овие опции за појадок за слабеење:
- Варени или изматени јајца + тост леб од пченично брашно или овошје;
- Кајсии + сирење/сирење со малку маснотии;
- Семиња и пијалоци: јогурт со малку маснотии + банана + замрзнати бобинки.
Ако ова не е доволно и имате чувство на глад, тогаш по вечерата можете да се почестите со неколку ореви, да пиете јогурт, обезмастено млеко.