Фитнес храна пилешки кари со брокула, ориз и црвена леќа

Најновиот рецепт за храна за фитнес ви покажува како можете да направите ваше вкусно пиле со кари со брокула, ориз и леќа. Секако, можете да изберете и друго прилог ако не се чувствувате како брокула, ориз и леќа.

Покрај хранливите вредности, ќе ги научите и индивидуалните чекори на подготовка. Рецептот работи добро како фитнес ручек и вечера. Повеќе одлични рецепти можете да најдете тука: Рецепти за фитнес

Пилешки кари со брокула, ориз и леќа

Пилешки кари со брокула, ориз и леќа обезбедува доволни количини на сите макронутриенти (протеини, јаглени хидрати и маснотии). Пикантноста може да се одреди според изборот на кари, во зависност од личните преференции. Ниска јаглехидрати секако не е рецепт затоа што оризот и леќата содржат многу јаглени хидрати.

Состојки и хранливи вредности на рецептот за пилешко кари

Нутритивните вредности на рецептот за пилешко кари се импресивни, а состојките се погодни за фитнесот. Потребни се следниве состојки:

Пилешки гради (органски квалитет ако е можно)
Ориз (долго зрно или басмати)
Црвени леќи
брокула
Кари во прав
Кокосово масло
Бадемово млеко

Количина на состојки, хранливи материи и калории една голем дел Пилешки кари со ориз, црвена леќа и брокула:

Варијанта на 500 калории: количина на состојки, хранливи вредности и калории една мал делВ

Пилешки кари со ориз, брокула и црвена леќа: како да се подготви рецептот

Подготовката на рецептот е поделена на неколку чекори. Во овој дел ќе влеземе во одделни чекори и ќе објасниме што треба да внимавате за време на подготовката. Чекор 1 и 2 треба да се започнат приближно во исто време.

Исецкајте го филето од пилешки гради и пржете го во тава со кокосово масло на ниска температура околу 10 минути.
Гответе ориз и црвена леќа заедно во тенџере околу 15 минути
Исецкајте ја брокулата, подгответе го бадемовото млеко, измерете го кари во прав
Откако филето од пилешки гради ќе се пржи во тавата околу 10 минути, додадете го следново: млеко од бадем, кари во прав, брокула. Покријте ја тавата со капак околу 15 минути и оставете ја да се крчка на средна температура. Доколку е потребно додадете повеќе бадемово млеко и мешајте на секои 2-3 минути.

Тоа беше тоа. Сега само треба да средете сè убаво на чинија и да уживате! Ако сакате, можете да додадете бадеми снегулки, бадеми или кикирики. Ова секако мора да се земе предвид во табелата со калории. Треба да планирате околу 40 минути за целата подготовка. Со малку искуство, тоа исто така може да се направи за 30 минути.