Фитнес и исхрана Кога слабеењето станува потешко, Келнер Штад-Анзејгер
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Како претплатник на ПЛУС имате пристап до повеќе од 250 статии KStA-PLUS неделно
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Фитнес и исхрана: Кога слабеењето станува потешко
Од Медлин leулерт
Вежбањето е важно на која било возраст.
Порано беше полесно да се губат телесната тежина! Чувството дека како што стареете станува потешко дури и да ја одржувате својата тежина не е само чувство - тоа е научно докажано. „Во основа, откривме дека почнувате да чувствувате промени во вашето тело најдоцна од 50-тата година од животот“, вели проф. Инго Фробосе, раководител на Центарот за здравје при германскиот спортски универзитет. Анатомијата на телото исто така се менува, секој може да ја види во огледало.
Кај постарите луѓе, хормоналната рамнотежа се менува, мускулната маса се намалува и метаболизмот се забавува, објаснува Фробосе. Сето ова има последица дека се намалува основната метаболичка стапка. Како по правило, експертот го нарекува бројот 300 калории на десет години. „На возраст помеѓу 30 и 60 години, основната метаболичка стапка е намалена за околу 900 калории“, вели Фробосе.
Најголемата грешка што постарите луѓе можат да ја направат е да не се движат. Што се однесува до спортот, Фробасе го дава слоганот: „Колку е постаро, толку е поубаво.“ Особено жените се помалку активни по менопаузата. Постарите луѓе можат да се спротивстават на ова користејќи повеќе енергија и вметнувајќи вежби во секојдневниот живот: шопинг пеш, возење велосипед или качување по скали. Луѓето треба да бидат надвор 15 минути на ден, во спротивно протокот на хормони ќе престане и луѓето побрзо ќе добиваат на тежина.
Секогаш на работ на глад
Покрај вежбањето, правилната исхрана е важна и за постарите луѓе. „Особено во староста не треба да јадете во изобилство, но идеално секогаш на работ на глад“, советува Фробазе. Ова е потврдено и од Силке Рестемаер, нутриционист во германското друштво за исхрана. Но, таа нагласува: „Стара личност дефинитивно може да тежи малку повеќе од помлада“.
Според Фробосе, една опасност е тоа што луѓето честопати си мислат на старост: Сега ќе започнам да живеам. Со зголемување на возраста, луѓето често јадат помалку, а на нивните тела им требаат многу витамини - а особено протеини. „На организмот му требаат 21 аминокиселина, кои треба да ги снабдувам со мојата храна секој ден.“ Потребните хранливи материи мора да бидат содржани во помали количини на храна, бидејќи потребите за хранливи материи остануваат исти, додека потребите за енергија се намалуваат, вели Restemeyer.
Ако сакате да изгубите тежина, мора да јадете! Веќе сте биле на многу диети и постот со денови не ги носи посакуваните резултати? Ако сакате да изгубите тежина одржливо, не помагаат никакви диети, туку редовно јадење. На фитмио, има еден главен услов за храната: Треба да ја вкусите! Бидејќи пријатната исхрана заснована на потреби не е контрадикција во смисла - напротив: Таа е основа за вашиот долгорочен успех во слабеењето. Во платената фитмио програма од 12 недели секојдневно добивате: Нови рецепти, совети за исхрана и вежбање како и мотивационо видео од проф. Инго Фробазе. фитмио е производ на медиумската група М. Думонт Шоберг.
Програмата fitmio ви обезбедува индивидуализиран план од 12 недели. На пат кон послабо тело, ќе добивате вкусни рецепти секој ден, како и совети за вежбање и видеа што одговараат на вашиот план за обука, со кои ќе ја зголемите метаболичката активност и со тоа одржувате телесна тежина одржливо. Со дневни мотивациони видеа и неделни антистресни видеа, експертите професор др. Инго Фробазе и Др. медицински Настрана Сабине Шонерт-Хирц. фитмио е производ на медиумската група М. Думонт Шоуберг и е развиен во соработка со проф. Фробазе. 12-неделната програма чини 79 евра еднократно. www.fitmio.de
Таа советува да се јаде храна која е малку енергетски, но има многу хранливи материи. „Производите од цели зрна, овошјето и зеленчукот ве исполнуваат со нивниот волумен, влакна и големата содржина на вода.“ Исто така е многу важно постарите луѓе да пијат доволно. Според Фробесе, правилото е: 30 милилитри на килограм и ден. Лицето кое тежи 90 килограми треба да пие најмалку 2,7 литри течност.
Феноменот дека тежината слабо се одржува веќе не е проблем само за луѓето на возраст од 45 години и повеќе, но исто така и за многу помлади луѓе. „Препознаваме дека возраста турка напред“, вели Фробазе. Еден фактор во ова е дека неактивноста започнува порано денес. Дури и децата веќе не би имале толку голема привлечност за вежбање. Фробосе: „За жал, тоа е до воспитувањето.“ Проблемот со ова е што масните клетки што се појавуваат во детството повеќе не исчезнуваат. „Ако претерате деца еднаш, тие ќе го влечат овој товар околу себе за целиот свој живот“, вели експертот. Родителите затоа имаат многу голема одговорност кон своите деца.