Фитнес и исхрана Митовите проверуваат
Фитнесот, спортот и здравата исхрана се главни теми. Различни видови на спорт, форми на исхрана, производи, спортска опрема и помагала се исто така трендовски. Денес скоро сите сакаат да бидат фит, витални и спортски. Но, многумина веќе не успеваат да ги формулираат своите цели. Причина: Покрај веќе споменатата голема и често збунувачка понуда од областа на фитнесот и исхраната, некои легенди и еден или два фитнес митови опстојуваат во умовите на почетниците и напредните корисници. Но, многу е едноставно погрешно и застарено.
Фитнес-мит: шест пакет со стомачни
Седењата ви даваат веднаш шест пакетчиња - овој мит е особено постојан во светот на фитнесот. Но, без оглед колку стомачни вежби се неуспешни ако се покриени со слој маснотии. Посакуваниот резултат може да се постигне само со намалување на процентот на телесни масти. Најдобар начин да се постигне ова е со комбинација на обука за сила и издржливост и насочена диета. За жал, маснотиите не можат да се отстранат од специфични делови на телото како што сакаат многу луѓе. Ова го одредува единствено нашата генетика. Како и да е, редовната обука за силата им помага на сите делови од телото да се приближат до целта, бидејќи поголем процент на мускули ја зголемува основната метаболичка стапка на телото. Тренингот за силата и издржливоста не се исклучуваат меѓусебно, како што претпоставуваат многу луѓе. Наместо тоа, има смисла да се претпочита обука за сила за градење мускули и дополнета со кардио тренинг за здрав кардиоваскуларен систем. Како што често се случува, не важи следново: „Многу помага многу“. Бидејќи мускулите растат за време на регенерацијата. Затоа е важно свесно да му се дозволи на телото да се одмори и релаксира.
Фитнес мит: согорувањето на мастите започнува само по 30 минути
Добри вести за нетрпеливите: согорувањето на мастите не започнува по околу 30 минути. Бидејќи од првата минута телото ја црпи својата енергија од маснотии и јаглехидрати. Сепак, сепак е точно дека процентот се менува со текот на времето во насока на согорување на мастите. Трчањето не е дури и најдобар спорт за губење на маснотии. Секако, калориите се согоруваат при тој процес - но тренингот со сила е многу поефикасен за губење на маснотии, бидејќи го промовира растот на мускулите и со тоа доведува до поголема потрошувачка на калории дури и во мирување. Ниту жените не треба да се плашат од премногу тренинг со сила - нивното пониско ниво на хормон за градење мускули тестостерон спречува мускулни планини кај жени.
Нутриционистички мит: Нема јадење после 18 часот.!
Кога станува збор за губење на тежината, луѓето се особено чувствителни на митови затоа што сакаат нивните диети да бидат што поуспешни. Многу луѓе сè уште веруваат дека секоја храна по 18 часот ќе се почувствува директно на колковите. Сепак, бидејќи телото не знае за времето, не е важно кога се консумирала храна. Подобро да обрнете внимание на бројот на калории што ги внесувате секој ден.
Нутриционистички мит: Слабејте преку радикална диета
Во принцип, диетите треба да се уживаат со претпазливост, бидејќи тие не ве прават тенки на долг рок сами по себе: Особено со диети за несреќи кои се далеку под вашите потреби за калории, јо-јо ефектот е скоро неизбежен и изгубените килограми се спуштаат брзо како на колковите. Ако сакате да изгубите тежина и да ја одржувате на долг рок, треба да ја промените вашата исхрана. Се препорачува здрава и урамнотежена исхрана со мал дефицит на калории. Ако редовно обезбедувате доволно вежбање, килограмите ќе исчезнат малку побавно, но трајно. Ниту јаглехидратите, ниту мастите не треба да се сметаат за пречка во процесот на слабеење. Наместо тоа, незаситените масти, како што се оние што се наоѓаат во ореви, авокадо или риба, се здрави и дури ве одржуваат витки!
Нутриционистички мит: јаглехидратите се лоши, протеините се добри!
Кога станува збор за јаглехидрати, сè се сведува на изборот на храна. Производи од бело брашно, бел леб, колачи, сокови со шеќер и лимонади, како и слатки предизвикуваат значително варирање на нивото на шеќер во крвта и треба да се избегнуваат. Комплексните јаглехидрати од производи од цели зрна, компири, кафеав ориз, снегулки од овес или скробен зеленчук ве одржуваат сити долго време и обезбедуваат енергија за спорт и активно секојдневие. Протеините, пак, имаат претежно позитивна репутација, бидејќи ве држат сити подолго време и се неопходни за развој на посакуваните мускули. Протеините главно се наоѓаат во јајцата. Според најновите студии, овие немаат негативно влијание врз нивото на холестерол и можат безбедно да се консумираат заедно со месо и риба, другата храна богата со протеини. Но, вегетаријанската или веганската храна исто така помагаат да се исполнат барањата за протеини. За ова се погодни млечни производи како кварк, сирење, мешунки, семиња и јадра. Сепак, само протеинската диета е само половина од битката. Бидејќи за да се постигне раст на мускулите, најпрво е неопходен интензивен тренинг со сила. Само на овој начин телото ги доживува потребните стимули за силен раст на мускулите.
Нутриционистички мит: „Лесните“ производи се здрави
Кога станува збор за целта на „губење на тежината“, многу луѓе постојано прибегнуваат кон таканаречени „лесни производи“, што сугерира дека тие се поздрави од конвенционалните производи, што го прави потрошувачот да се чувствува добро. Често маснотиите и шеќерот се заштедуваат и се заменуваат со засладувачи и вештачки ароми. Покрај тоа, овие хемиски коктели не се толку пополнети како конвенционалните производи. Од здравствена гледна точка, овие производи не се препорачуваат.