Фитнес јадења 10 рецепти за loversубителите на здрав начин на живот - BioTechUSA
Без разлика дали сакате да добиете мускулна маса, да изгубите тежина, да ги подобрите перформансите или да се подготвите за натпревар, не е важно што јадете во текот на денот, особено кој состав и квалитет се вашите оброци.
Исто така е важно откако ќе разберете кои макронутриенти ви требаат, да ја направите вашата диета разновидна. Ако вашата диета има доволно разновидност, нема да ви биде досадно, а хранливите материи во нивното природно појавување вклучуваат поразновидна мешавина на хранливи материи како витамини и минерали.
Рецепти за здрави фитнес јадења:
Овесна каша со овошје и урда
Едноставен појадок, вкусен и одличен извор на хранливи материи што ќе ве разгорат за тој ден. Содржи сложени јаглехидрати, протеини, влакна, здрави масти. Обрни внимание на количината на калории во овошјето. Ако сакате да изгубите тежина, избегнувајте банана и претпочитајте бобинки.
состојки:
- секое овошје (јаболко, банана, капини, малини, јагоди или што сакате)
- Кварк (користете верзија со малку маснотии додека држите диета)
- малку вода
подготовка:
Ставете каква било количина овесна каша во сад и додадете доволно вода за едвај да ја покриете овесната каша. Ако преферирате мека од овесна каша, оставете ја да седи малку во водата. Измешајте со урда, засладувач колку што е потребно, а потоа смалете го овошјето и додадете. Loversубителите на цимет можат да го попрскаат резултатот со малку цимет.
Пилешки гради во овесна каша со зеленчук
Вкусен и лесен за подготовка ручек, па дури и вечера со јаглени хидрати со умерено до бавно впивање, кои не го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и затоа се исто така погодни за диеталци. Пилешки гради е одличен извор на протеини. Изберете го вашиот омилен зеленчук што може да се пече на скара.
состојки:
подготовка:
Загрејте ја рерната и ставете хартија за печење на садот за печење. Исечете ги пилешките гради на парчиња, чинија, зачинете, залијте ги во изматените јајца и на крај потопете ја овесната каша. Ставете го во хартија за печење и печете во рерна 30 минути. Пржете го омилениот зеленчук на малку масло во вок или тава. Од време на време мешајте, посипете со зачини по вкус.
Протеинска торта со овесна каша
Исклучително лесен рецепт за торта што не може да се заебе. Можете да уживате во тортата како утринска закуска, попладневна закуска или за време на викендот со пријателите. Ги содржи сите важни високо квалитетни хранливи материи и умерено апсорбирани јаглехидрати.
состојки:
- Прашок за тресење на протеини во вкус по ваш избор
- било: ореви, семиња, овошја
- малку млеко или вода
подготовка:
Во голем сад измешајте ги сите состојки што сте ги составиле заедно. Ако смесата е премногу густа, можете да ја олабавите со вода, млеко или можеби малку јогурт. Истурете ја смесата во сад за печење или стаклен сад отпорен на топлина со пергамент, а потоа печете го во загреана рерна 30-40 минути. Повремено, повторно проверете дали горниот дел не гори - сепак, ако видите дека станува кафеав, тоа е добар знак. Бидејќи тестото не содржи јајца, можете дури и да го јадете непечено или полупечено - за да не мора да се грижите дека тортата ќе остане сурова.
Мафин со јајца
Јадење за појадок што може да се подготви за околу 20 минути. Ако сте на диета со малку јаглени хидрати, ви ја препорачуваме оваа мафина и за вечера! Лесно се подготвува, се што ви треба е калап за мафини.
состојки:
- Зеленчук (секој зеленчук што може да се пече, дури и кромид или печурки се во ред)
- Овесна каша (по потреба)
- што и да ставите во изматено јајце
подготовка:
Измешајте ги јајцата во сад, додадете ги зачините и потоа сите други состојки. Повеќе сакам брокула, тиквички, кромид и печурки. Ако јадете кифла за појадок, размислете за овесна каша. Истурете ја готовата смеса во калапите за мафини. Печете во загреана рерна 15 минути.
Облога од салата за грчки пилешки гради
Ова вкусно јадење со диети е подготвено за само 10 минути. Можете дури и да изберете обвивка за вечера. Иако во него има многу состојки, тие работат добро заедно и произведуваат хармоничен, постојан вкус!
состојки:
- големи лисја од зелена салата кои ја сочинуваат обвивката
подготовка:
Загрејте ја функцијата за скара или скара во рерната. Изматете ги пилешките гради со маслиново масло, посипете оригано, сол и бибер по вкус. Месото скара на двете страни околу 4-5 минути, а потоа исечете го на мали ленти. Измешајте краставица, домат, црвен кромид, маслинки, фета сирење и магдонос во голема чинија, а потоа додадете ленти од пилешки гради. Измијте го листот од зелена салата и завиткајте голема лажица од смесата во листот од зелена салата.
Турција кнедли со зеленчук
Одличен диетален ручек или дури и диетална ужина. Кнедлата е богата со растителни влакна и протеини и можете да ја носите насекаде. Прво ви треба плех обложен со хартија за печење и загреана рерна. Е ви треба и сад во кој ќе можете да ги мешате состојките заедно.
состојки: (количините може да се менуваат по желба)
- Мелено мисирка (500 гр.)
- Овесна каша (200 гр.)
- Јајца (3 цели)
- Пиперки од капија (исечени на мали парчиња)
- Спанаќ (во овој случај замрзнат спанаќ без додаток на вкус, но исто така е погоден и едноставен лист спанаќ)
- секој зеленчук што го сакате
- Зачини (идеален е мешан, солен лук)
подготовка:
Ставете ги сите состојки во голем сад и измешајте ги заедно. Користете ги рацете за да формирате кнедли од смесата и ставете ги рамо до рамо на хартија за печење и плех за печење. Печете во рерна околу 30 минути. Погледнете ги кнедлите од време на време и свртете ги ако долната страна изгледа кафеаво.
Лосос со мед и вар
Совршен рецепт и за вечера и за ручек. Подготвен е брзо, по максимум 20 минути, јадењето богато со протеини, здраво што содржи маснотии, веќе е на вашата чинија.
состојки:
- 2 парчиња филе од лосос
- сол и црн пипер
Додатоциподготовка:
- Загрејте 1 лажица маслиново масло во тава, а потоа посипете ги филетите од лосос со сол и црн пипер.
- Ставете ги филетите од лосос во кожата на тавата, нагоре, испржете ја секоја страна околу 4 минути.
- Измешајте 2 лажици маслиново масло, мед, сок од лимета и сол и бибер во мала кригла.
- Испржете ги филетите од лосос премачкани со оваа маринада уште една минута.
Мед сусам пилешко
Во суштина ова е азиско јадење кое е многу здраво, иако не го препорачуваме за време на диета поради медот. Може да биде одличен избор и за ручек и за вечера и е преполн со корисни хранливи материи.
состојки:
- 1 лажица масло и 1 лажиче масло
- Сол и бибер по вкус
- 1 лажичка мелен лук
- малку вода
- 2 лажички пченкарен скроб
- 2 лажички семе од сусам
Додатоциподготовка:
- Загрејте 1 лажица масло во тава. Печете ги боранијата 2-3 минути.
- Посипете парчиња пилешки гради со големина на залак со сол и бибер, а потоа извадете го гравот од тавата и испржете ги коцките пилешко со ново маслиново масло 3-4 минути. Следно, додадете грав повторно и пржете уште 2 минути.
- Измешајте го медот, маслото од сусам, лукот и сосот од соја во сад. Во друг контејнер, измешајте го пченкарен скроб со лажица ладна вода.
- Измешајте ја марината со пилешки парчиња и грав, варете половина минута. Потоа додадете пченкарен скроб и варете уште една минута додека сосот не се згусне.
- Посипете семе од сусам кога служите!
Палачинки со урда и овошје
Палачинки лесно може да се подготват и на здрав начин. Благодарение на побавната апсорпција, нивото на шеќер во крвта нема да се зголеми колку со конвенционалната верзија, а вашето чувство на ситост ќе трае многу подолго. Кваркот е одличен начин да ги задоволите вашите потреби за протеини, а овошјето и дава на палачинката пријатен, сладок вкус.
состојки:
- 50 гр брашно од леќата
- 50 гр брашно од цело зрно
- 2 мали јајца (одделени)
- 150 мл обезмастено млеко
- 150 гр посно сирење од урда
- 1 посно природен јогурт
Додатоциподготовка:
Ставете го брашното од леќата и брашното од цело зрно во голем сад и измешајте ги со жолчките. Полека додадете го млекото и мешајте додека не добиете изедначено тесто. Победете ја белката и потоа додадете ја во смесата со брашно.
Загрејте малку маснотии од кокос во соодветна тава, а потоа истурете дел од смесата за тесто, распределете ја и испржете ги двете страни!
Во меѓувреме, ставете го кваркот во кригла и измешајте со јогурт и овошје. Кога палачинките се подготвени, измијте ги со овошна урда!
Зелено смути со банани и јагоди
Започнете го утрото исполнето со енергија и овошје! Ние не го препорачуваме ова смути додека држите диета, но тоа е одличен, здрав оброк за време на периодот на набивање! Лесен и брз за подготовка, пијалок полн со содржина и вкус!
состојки:
- 1 грст спанаќ
- 1 грст кеale
- 5 замрзнати јагоди
подготовка:
Ставете го зеленчукот и водата во мешалка. Се меша на ниско до средно, додека зеленчукот не стане целосно течен (околу 1 минута). На почетокот може да изгледа дека зелените лисја не се намалуваат, но тоа ќе дојде со текот на времето. Додадете го овошјето и продолжете да мешате додека не добиете униформно смути! Ако масата е премногу густа, додадете повеќе вода.