Фитнес Крајните совети против Божиќната сланина - ВЕЛТ
Во просек, околу 64 проценти од жените ставаат барем еден килограм за Божиќ. Со нешто помалку од четири проценти, тоа треба да биде дури и повеќе од два килограми
Професорот „Спортски папа“ Инго Фробасе ви дава ефективни упатства за тоа како брзо да се ослободите од килограмите што беа намалени за време на Божиќ. Постојат само три работи што треба да ги земете при срце.
И згрешивте? Јадете добро и обилно, можеби премногу? Дали ве мачи лошата совест, дали треба да се спушти Божиќната сланина? Тогаш ние ќе ви доставиме едноставни, но високо ефективни упатства за тоа како специфично и ефикасно да изгубите тежина. Инго Фробазе (57), универзитетски професор на Спортскиот универзитет во Келн и некогаш еден од најдобрите германски спринтери, размисли мудро за тоа.
Професорот Инго Фробазе е, меѓу другото, и автор на книгата „Принципот турбо-метаболизам“ (Гриф и Унцер-Верлаг)
Извор: Инго Фробазе/Фото: Моника Сандел
Во суштина, секогаш мора да постои хармонија помеѓу потрошувачката на енергија и потрошувачката на енергија. Досега добро. Важно е да се разбере што значи „слабеење“ и „дебелеење“.
Да разјаснам со број: Еден килограм телесни масти е приближно еквивалентен на 9000 килокалории. Ова покажува што навистина треба да согорите за да се ослободите од килограм маснотии.
Телото треба да го активира метаболизмот 24 часа
Ние обично трошиме околу 3000 килокалории на ден. Како по правило, сепак, ние согоруваме значително помалку, околу 1000. Останатите 2000 се оние што му се потребни на телото за да остане топло, да дише, да ги одржува органите во функција. Можете да ги свртите само овие две завртки. Или треба да се зголеми физичката активност или да се намалат хранливите материи, но тоа е можно само во ограничена мерка. Сепак, би било пожелно да се менуваат физичките потреби деноноќно. Најлесно и најдобро е да го активирате метаболизмот на таков начин што телото одржува енергија што ја одржува одржливо 24 часа.
Пример: Кога два VW Голф од ист тип стојат пред семафорите, оној со повеќе поместување и коњски сили согорува повеќе енергија дури и кога автомобилот е во мирување - имено пред семафорите. И онака на автопат. Според професорот Фробазе, ова е токму она што треба да се постигне за телото. Никогаш не станува збор за согорување на многу енергија додека вежбате. Воопшто не е важно. Значи, во основа е ирелевантно дали некој се занимава со спорт што согорува 50 или 150 калории повеќе. Тоа не е важно. Клучно е да се прилагоди телото преку физичка активност, така што согорува повеќе енергија дури и кога лежи на каучот. Тоа е вистинската цел.
Како се управува со тоа? За ова мора да се дадат најмалку три работи.
Првото нешто што треба да направите е да добиете повеќе раселување. Средства за телото: поголема мускулна маса. Мускулите се најголемиот и најважниот метаболички орган што го имаме. Мозокот исто така јаде многу, но во однос на масата токму мускулите трошат најмногу. Затоа што треба да се чува топло и да се снабдува со крв. Тоа е најмалку скапо од сите, така да се каже.
И тогаш секако дека е потребно повеќе коњски сили. ПС е во крајна линија дека секоја мускулна клетка добива повеќе електрани, т.н. митохондрии. Нормално необучено лице има околу 1000 од нив во неговата мускулна ќелија, додека оние кои се обучени имаат 2000. Секој сега може да замисли дека со оваа повеќе електрана, се троши повеќе енергија. Значи, ако веќе ги имате овие две компоненти, вашиот мотор троши повеќе енергија дури и кога работи во лер. Ова е најважниот услов за борба против божиќната сланина. Ако го немате тоа, сликата влегува во игра: тој или таа само гледа во празничната гуска и таа слета точно на неговите или нејзините колкови. Така нешто.
Како да се зајакне горниот дел од телото со врата
На видеото, нашиот експерт за фитнес ги презентира најдобрите вежби за вежбање на горниот дел од телото дома без опрема. Сè што ви треба за да ги зацврстите мускулите е врата.
Како најдобро да ги градам мускулите сега?
Мускулите треба да горат за да растат. Значи, ако чувствувате како ви горат мускулите на скалите на петтиот кат, можете да бидете сигурни дека само ги стимулиравте мускулите на нозете да растат. Мускулите не смеат да се завиткуваат во памук за да растат.
Сега е најефикасно редовно да се тренираат големите мускулни групи. Најлесен начин да ги обучите нозете е да направите добар сквот, кој работи на потколениците, на грбот и на булевите. Стомакот мора да биде обучен, на пример, со притискање, грбот исто така. Овие се големи, рамни мускули. И рамената и рацете, најдобро со склекови. Не заборавајте: На крајот, мора да изгори. Стара мудрост е, да, само луѓето не го прават тоа. Тоа е проблемот, така останува божиќната сланина.
Ова е начинот на кој луѓето кои не сакаат спорт можат да бидат мотивирани да вежбаат
Секој втор Германец има прекумерна тежина. Со иницијативата „Германија е на потег“, ВЕЛТ и Бармер ГЕК сакаат да ги мотивираат луѓето да се движат повеќе. Со помош на истакнати поддржувачи.
Како да ги внесам електраните во ќелиите? Преку обука за издржливост. 20, подобри 30, уште подобри 45 минути полека во аеробната област, т.е. без дишење на воздух. Доволно е прошетка, брзо, брзо одење. Стапката на дишење треба само малку да се зголеми и нешто ќе се промени. Ова е најлесно да се направи. Направете кратка пауза за време на паузата за ручек, тргнете во марш и ефектите се постигнати. Значи, силата и издржливоста се покриени.
Трета точка: јадете биоритмички. Што значи тоа? Телото го добива потребното за соодветната потреба.
Многу храна наутро - на телото му треба енергија
Утро: храна со висока енергија за почеток на денот. Значи ориентирани на јаглени хидрати и маснотии. Значи, нормален појадок, не плашете се од тоа. Тоа треба да се направи во првите два часа од денот на започнување. На телото му треба енергија.
Ручек: богата со хранливи материи, витална, па шарена чинија. Мора да напојувате гориво и да додавате витамини.
Вечерта: додадете повеќе белки, односно риба или месо, исто така пилешко или мисирка. Ако сте веган, јадете леќа, на пример, која има 25 проценти протеини. Избегнувајте јаглехидрати навечер. И: Дел од биоритамот е да се откаже од сите закуски и да се направи пауза од четири до пет часа помеѓу оброците. Па не како на Божиќ тука домино и бисквит. Телото не сака и не смее секогаш да биде зафатено со хранливи материи. Му требаат паузи.
Вратете ја дополнителната содржина
За да ја видите оваа ставка, отворете ја статијата на нашата веб-страница.
Според професорот Фробазе, сепак, секој што сака да изгуби тежина мора да јаде. Тоа е важна компонента. Телото не смее да се доведе во недоволно снабдување, т.е во глад. Значи нема смисла да гладуваме по празниците. На телото му треба одредена основа за да ги исполни своите витални потреби: снабдување на мозокот, на пример, или за работа на црниот дроб. Ако не е така, телото се канибализира преку гладот.
Работи многу брзо, по 18 до 24 часа телото влегува во режим на мирување. Важно е да се спречи ова, бидејќи тогаш тој нема да изгори ништо. Потоа ја вади енергијата од мускулите, што би бил маѓепсан циклус во борбата против божиќната сланина, затоа што тие би требало да нè поддржат во битката после бифето.
Внимавајте, само нема само-канибализам!
Значи, треба да се даде енергија во форма на храна, во спротивно ќе се изеде себеси. Телото треба да ја добие својата основна стапка на метаболизам. Ова може грубо да се пресмета со користење на следнава формула: Една килокалорија на килограм телесна тежина помножена со 24 е еднаква на основната метаболичка стапка.
Сепак, пресметката мора да се заснова на нормална тежина (висина во сантиметри минус 100 еднаква на нормална тежина). Aената која е висока 170 сантиметри затоа пресметува за основната стапка на метаболизам: 70 x 24 = 1680 килокалории. Имајте на ум: Ова е барем она што на телото му треба за да може да функционира. Ова е единствениот начин да заштедите малку енергија.
Ако сакате да изгубите тежина, мора да пиете многу
Многу важно за оние кои сакаат да изгубат тежина: мора да пиете многу. Многу токсини во животната средина се чуваат во маснотии. Дури и работи што на телото не му требаат. Значи, кога маснотијата се топи, многу штетни работи остануваат во организмот, водата се раствора и ги пренесува, така што помага при исфрлање надвор. Постои и формула за ова: 30 милилитри на килограм телесна тежина мора да се пијат дневно. Aената со тежина од 70 килограми треба да пие околу 2,1 литар на ден.
Ако го земете сето ова при срце, можете брзо да изгубите тежина.
Но, има и совет. По два до три часа одмор, метаболизмот брза во подрумот, на пример кога работите на канцеларискиот стол. Затоа, направете што повеќе пауза за да го одржите метаболизмот. Многу прекини, станување секој час, правење што повеќе паузи за едноставни или малку понапорни движења на подот.
Науката сè уште не знае како точно треба да изгледа таквата пауза. Фробазе го истражуваше ова неколку месеци. Прв увид: треба да биде околу пет минути - и колку е поинтензивен, толку е подобро.
Вратете ја дополнителната содржина
За да ја видите оваа ставка, отворете ја статијата на нашата веб-страница.