Фитнес модел на Питер Кристман од Трир
Вака тренира и се храни модниот и фитнес модел Питер Кристман
Питер Кристман
- Советник за клиенти Фитнес Магазин Трир
- Фитнес модел
- Финалистички натпревар на насловната страница 2013 - Здравје на мажите
- 3-то место Отворен Луксембург - машка фигура
- 3-то место IFBB Hell Cup 2014 -Машка физика II
- 7-то место IFBB Int. Германско првенство 2014 година - Машка фигура II
- 1-ви место Келнски стил на плажа 2015 -Машка фигура II
Интервју со Питер и Едгар за подготовките на натпревар во Луксембург
Профил на фитнес моделот Питер Кристман
Година на раѓање: 1991 година
Големина: 182 см
Националност: Германски
Обука од: 2009 година
Телесна тежина: 86 кг
Маснотии во телото: 11%
Омилена вежба: Преса за клупи
Филозофија на обука: Оддалечете се од луѓето кои влијаат негативно на вашата обука
Омилен спортист: Фил Хит
Омилена храна: бифтек
Омилен производ: НА Купот на градење мускули
Хоби: Јадете, вежбајте, спијте
Теретана: Дет Ендрес
Контакт: christmannpeter [на] веб.де
Како влеговте во тренинг со тегови?
Интересот за спортот го открив на млада возраст. За прв пат бев физички активен во спортот на линиско лизгање и скејтборд. Сепак, јас не бев незадоволен од мојата способност или мојот перформанс, туку од мојот (машки/спортски) изглед. Мојата недоволна тежина премногу влијаеше врз мене, па затоа решив да започнам тренинг со тежина. Кога имав околу 18 години, се регистрирав кај Дет во фитнес студиото Фал во Конц (близу Трир). Почнав со телесна тежина од само 65 кг и висина поголема од 1,80 м, што во моите очи не беше машка. Поради ова, развив план за исхрана и план за обука. По раните видливи успеси, забележав како овој спорт беше добар за мене однадвор и внатрешно, така што до денес е незамисливо да прескокнам дури и еден тренинг.
Секој е свој владетел, така што секој може да одреди со каков изглед се чувствува пријатно. Со овој спорт може да се спроведе промена од дебело во спортско или од слабо во силно, само треба да знаете како и амбицијата треба да бидат присутни. Токму тоа го сметам за фасцинантно за овој спорт. Држењето или зависноста од овој спорт ме тера да се тестирам. На секои шест месеци си поставував цел на телесната тежина и тежината на тренингот. Деновиве за мене се како натпревари, морам да направам сè како што треба и да гледам како реагира моето тело на овие промени кога ќе го сменам планот за тренинг и исхрана.
Чувството дека сте постигнале цел е како да сум освоил награда за мене. Ја зголемува мојата самодоверба и се надевам дека ме прави да изгледам добро истовремено (се смее).
План за обука и совети
Каква е вашата дистрибуција на обуки?
Тренирам според следнава шема:
Ден 1: Абдоменот/бицепс/градите
Ден 2: Нозе/телиња + 3 групи лат пулдауни (лесно за циркулација на крв)
3 ден: Пауза
Ден 4: Назад/трицепс
Ден 5: Стомак/рамо/врат
Ден 6: Пауза
Ден 7: Пауза
Јас обично правам 4 различни вежби по мускулна група и правам 3 серии од 8-12 повторувања по вежба, проследено со суперсет (види систем за обука).
Кој систем на обука го претпочитате?
Пробав многу различни системи за обука. Убеден сум во добро познатата обука за суперсет.
На секоја вежба прикачувам суперсет вежба на последниот сет за обука, што во пракса изгледа вака.
Пример тренингот на градите (вежба за притискање на клупа):
1 сет: 100 кг 12 повторувања.
2 сет: 120 кг 10 повторувања.
3-ти сет: 120 кг 8 повторувања> потоа со половина тежина (во случајов 60 кг) 15-20 дополнителни повторувања.
Колку често ги обучувате стомачните стомачни мускули и како изгледа совршен тренинг со шест пакети?
Тренирам стомак двапати неделно пред да започне главниот тренинг на следниов начин:
- Нога крева виси на лентата за повлекување 3 сета од 15 повторувања.
- Криза на машината 3 серии од 20-25 повторувања (наизменично со криза лежејќи без тежина 3 серии од 15-20 повторувања)
- Латерален карличен лифт 3 сета од 20-25 повторувања на страна.
Колку често правите кардио тренинг?
Јас не тренирам кардио често или интензивно, бидејќи моето тело има тенденција да ги согорува мускулите по многу кардио.
Пешачам 20 минути пред секој тренинг. наизменично на велосипед со неблагодарна работа. Општо земено, тешките добитници треба да прават спортови на издржливост под 35 минути. држете така што согорувањето не е преголемо.
Кои се вашите најдобри совети за обука?
Препорачувам на сите да разменуваат идеи со други спортисти за да имаат корист од што повеќе различни искуства. Сепак, важно е да му пристапите на обуката со вашата глава и систем. Сè што ќе поставите брзо, може брзо да се врати
Понесете време со вас кога вежбате фитнес или боди-билдинг, за да можете да градите стабилни и квалитетни мускули, кои остануваат постојани дури и по пауза за тренинг. Мислам дека не морам да објаснам дека тренингот треба да биде интензивен, затоа што логично следи "кога мускулот тренира интензивно, индивидуалните мускулни влакна се кинат. Ова создава еден вид воспаление (болка во мускулите). Бидете сигурни дека мускулот има силна пумпа, Можете да го постигнете ова со голема (здрава) тежина, голем број повторувања или обете комбинирани како супер поставен тренинг. После добар тренинг, мускулите овозможуваат доволен одмор (сон) и им даваат хранливи материи потребни за обновување и засилување ".
План за исхрана, додатоци и совети
Ве молиме, кажете ни нешто за вашата исхрана и додатоци?
Како што споменавме, мојот тип на тело е ектоморф (тврд обложувач). Како што веројатно многумина од вас го знаат проблемот, јас можам да јадам што и колку што сакам, но не добивам тежина. Во текот на денот јадам 4 главни оброци плус споредни оброци или закуски, кои се состојат од многу протеини и јаглехидрати.
Затоа, составив едноставен, но доволен план за исхрана за себе, кој изгледа вака.
План за исхрана на Питер Кристман
| Оброк 1 - 6,30 часот наутро - Протрес направен од 30g 100% Whey Optimum Nutrition, 80g малтодекстрин, 60g снегулки од овес, 1 лажичка ленено масло, млеко од банана - 2 вафли од ориз |
| Оброк 2 - 9 часот наутро 250гр тестенини/ориз (повеќе ги сакам во денови без обука или во денови кога сте помалку гладни)/спацел/компир со мисирка/риба (туна, лосос)/5 јајца/говедско месо |
| Оброк 3 - 10:30 часот Јаболко/киви, протеинска лента |
| Оброк 4 часот наутро - 12 часот. видете оброк 2 |
| Оброк 5 часот наутро - 14:30 часот Лесно сварлив шејк направен од 30g протеин од сурутка (половина вода/половина млеко) |
| Пред тренинг - 15:30 часот 3 креатин капсули Вејдер + 3 BCAA капсули |
| За време на обуката: Анаболен Olimp EAA-Xplode |
| После обука: Протресување: 40 гр чудовиште млеко или HydroBuilder, 80g малтодекстрин, 60g овесни снегулки, глутамин (повеќе вода како млеко за подобра апсорпција) + 2 BCAA таблети |
| 1 час по тренинг - околу 19:00 часот. видете оброк 2 |
| Оброк 6 часот наутро - 21 часот/10 часот. 150гр ориз со мисирка или изматени јајца и салата |
| Пред спиење: Протрес направен од 30g протеин од сурутка, глутамин, 150g кварк со малку маснотии како протеин на казеин (препорачан кварк за внесување во шејкот со сито и енергично протресете се), млеко и вода 3 цинк капсули |
Кои совети за исхрана имате за нашите читатели?
Потребна е обука за добра исхрана, како и добра обука ... секогаш можете да направите повеќе. Обучете го вашето тело за добра исхрана, не менувајте сè веднаш и присилувајте сè на вашето тело. Како што реков, силата лежи во одмор, обидувајќи се да му дадете на телото време да се прилагоди. Јадете како и обично, но менувајте 1-2 диети секоја недела се додека конечно не ја имате посакуваната диета. Успехот се забележува подолг временски период, така што промената во исхраната треба да трае најмалку 3 месеци. Во овој период, телото треба да се снабдува со доволно витамини бидејќи плановите за исхрана обично се многу едноставни. Дозволете му на вашето тело да измами денови, денови во кои исто така можам да јадам свињи. На телото исто така му треба ова за да ги наполни старите продавници и да има физичка енергија повторно во следните неколку дена.
Златното правило за луѓе кои сакаат да изгубат многу килограми без многу прилагодување: Нема јаглехидрати по 7 часот наутро.
Какви планови имате за во иднина?
Имам уште многу да направам и многу енергија. Сакам да добијам идеја за сè за да знам што е вистинско за мене. Најголемата цел е секако да заработам пари со моето тело и знаење. Да им помогне на луѓето да се зајакнат внатрешно, како и надворешно. Continueе продолжам да присуствувам на фотосесии, можеби едниот или другиот ќе ме откријат на корица или во рекламна брошура. За 2014 година решив да чекам да стекнам искуство на сцената. ) Бодибилдингот веројатно никогаш нема да биде тема затоа што и моето тело не е создадено за тоа, но во областа на фитнес моделите се надевам дека ќе продолжам да давам добра слика. Нека си изненаден.