Фитнес Ова е како паузите за обука влијаат врз градењето на телото и мускулите - ВЕЛТ
Фитнес: Вака паузите за обука влијаат на телото
Извор: Getty Images/Digital Vision
Познато е дека спортот ве одржува здрави. Како и да е, ние доброволно ја прескокнуваме обуката ако се појави нешто. Истражувачите на спортска медицина сега испитале колку подолгите паузи на тренингот влијаат на телото. Со изненадувачки резултат.
Да бидеме искрени. Постојат многу добри изговори за да ја прескокнете неделната сесија за вежбање. Ако времето е лошо, трчањето веќе не е толку убаво. Наскоро повторно ќе биде темно порано, а троседот е премногу удобен. И кога е на одмор, телото треба да се релаксира.
Ги забележуваме последиците од најдоцна подолго вежбање кога ќе треба повторно да вежбаме по некое време. Состојбата и мускулите брзо се повлекуваат шокантно. Враќањето во старата форма бара многу напор и обука.
Извор: Getty Images/Cultura Exclusive
За жал, ова набудување не е само моја фантазија. Спортските научници веќе некое време проучуваат како долгите паузи во вежбањето влијаат на нашето здравје.
Колку е потребно вежбање за да се остане во форма е контроверзно. Она што е сигурно, сепак, е дека вежбите прават повеќе од тоа да ја одржат вашата тежина стабилна и да ја смират вашата совест кога ќе јадете ќебап, а потоа и целото чоколадо. Физичката активност го зголемува метаболизмот и ги забрзува сите процеси на телото. Покрај тоа, редовното вежбање спречува висок крвен притисок и нивоа на шеќер во крвта.
Што точно се случува во организмот кога активна личност се воздржува од вежбање со недели, истражуваа истражувачите од Универзитетот во Ливерпул.
Извор: Getty Images/Westend61
Студијата спроведена од спортски научници вклучувала млади жени и мажи кои оделе повеќе од 10.000 чекори на ден и кои немале никакви метаболички болести. Две недели ги намалуваа своите чекори на максимум 2.000 на ден и од нив требаше да седат најмалку три и пол часа на ден. Оваа активност е дефинитивно применлива за лице кое има канцелариско работно место или седи на универзитет секој ден.
За време на фазата на намалено движење, научниците го испитале метаболизмот и составот на телото на испитаниците.
Извор: pa/empics/PA Wire
Резултат: по само две недели неактивност, скоро сите учесници во студијата развија таканаречени метаболички нарушувања.
Нивото на шеќер во крвта значително се зголеми, чувствителноста на инсулин се намали, а нивото на холестерол се влоши. Покрај тоа, тие изгубиле мускулна маса во нозете и ставале маснотии околу стомачните мускули. Со овие откритија, вие дури не сакате да знаете како е вашето тело по месечна пауза од вежбање.
Извор: Getty Images/Moment RM
Разбирливо е дека целокупната кондиција се намалува со недостаток на вежбање. Со цел да се види колку брзо телото се обновува и се враќа во првобитната форма, испитаниците се вратиле на претходното, навикнато ниво на активност по првата серија тестови. По две недели, научниците потоа извршија тестови повторно.
На следните прегледи, се појавија две групи. Повеќето учесници во студијата се вратија во нивниот оригинален атлетски ритам. За среќа, негативните ефекти беа санирани по некое време.
Како што дознаа спортските научници, сепак, некои предмети сега тренираа помалку од порано. Нивната мотивација да се достигнат на ниво на спорт што го имаа пред студијата значително се намали. Движењето сега беше поврзано со зголемен напор, бидејќи издржливоста и мускулите требаше да се обноват. Намалената вежба дури резултираше кај некои учесници кои покажуваат постојани симптоми на инсулинска резистенција.
Извор: Идни издаваштво
Со ненадејното напуштање на вежбите, ризикот да не се вратите на првобитното атлетско ниво се зголеми. Ризикот од развој на симптоми и долгорочна болест се зголеми.
Уште повеќе: овој ефект се зголемува со возраста. Научниците од Универзитетот Мекмастер во Канада спроведоа слична студија на луѓе над 65 години. Откриле дека повеќето од испитаниците не ги вратиле непожелните метаболички промени во целост, иако се вратиле на вежбање како порано по долга пауза од вежбање.
Значи, ако престанете редовно да се занимавате со спорт, брзо ќе се најдете во спирала и станувате се повеќе и повеќе неактивни. Дополнително, како што стареете, станува потешко да се борите против симптомите што произлегуваат.
Извор: Getty Images
Само едно помага: Во лоши временски услови, преместете го вашиот спорт во затворени простории и обидете се да ги интегрирате вежбите во секојдневниот живот и вашиот одмор. Пешачење или џогирање на плажа исто така може да биде убаво.