Фитнес; Партија - тоа одговара

Lifestyleивотен стил на фитнес/спортист наспроти секојдневниот живот наспроти забавата

Можете да го имате сето тоа?

Почитувани читатели, драги клиенти на Sportnahrung Engel,

што е најважно за тебе? Дали е тоа што сè работи дома без проблеми, дека готовината влегува во каса и дека живеете во среќно партнерство? Дали е тоа спортски успех што има апсолутен приоритет или е времето од четврток до недела кога ѓаволите од забавата се хип? Во зависност од тоа како ќе се појави одговорот, вашиот живот исто така ќе се турка во одредена насока и ќе биде под влијание на истиот. Луѓето од забава не придаваат големо значење на свесната исхрана или шест пакетчиња, исто како што се и вистинските спортисти за да постават рекорд на алкохол во крвта секој викенд.

Прашањето што оправдано се поставува одново и одново е дали не е можно ниту како спортист да се има „нормално“ секојдневие или да се излегува со пријателите тука и таму? Како спортист, може ли навистина да се согласува само со неговиот вид или постои можност некако да се добие сè под еден покрив?

Имам неколку размислувања на оваа тема денес. Уживате во вашето време

секојдневниот живот

Справувањето со секојдневниот живот е основа на секој понатамошен начин на живот, бидејќи ние го обезбедуваме нашето постоење преку нашето секојдневие. Ниту, начинот на живот на фитнесот, ниту животниот стил на забава обично не заслужуваат леб, не гарантираат дека имаме што да облечеме или дека е топло во станот. Само со овој краток вовед станува јасно дека што и да правиме, нашето секојдневие никогаш не смее да биде под влијание на тоа. Важно е добро да ја завршите својата работа, да ја правите документацијата дома, да го одржувате станот чист или да извршувате други обврски што животот ги чека за сите нас. Фала богу, сите овие работи што одземаат многу време не го сочинуваат секојдневието сами.

Социјалната компонента е исто така цврсто закотвена во секојдневниот живот. Ова, се разбира, значи партнерство и семејство, но исто така и работни колеги или други познаници кои произлегуваат од секојдневниот живот. Нашата секојдневна средина е она што ни дава поддршка и сила во случај на несреќа, затоа треба да одвоите време да не го занемарите овој дел од секојдневниот живот.

Она што е лесно да се прочита тука, станува голем проблем за многу луѓе секој ден. Лоши оценки, изгубена работа, откажан закуп, несакана бременост, малтретирање на работа, голема сметка за поправка на автомобил, голема заостаната исплата за електрична енергија и греење и ред други секојдневни работи всушност можат да ве извадат од рамнотежа. Тука е уште поважно да имате поинаку регулирано секојдневие што ви дава поддршка. Во текот на ова, предметот на пријателства сега влегува во игра. Тие ја претставуваат врската помеѓу секојдневниот живот и начинот на живот.Секако дека барате круг на пријатели каде се одвива голем дел од вашето слободно време, но исто така може да биде дека пријателствата се развиваат од секојдневниот живот и затоа не се засноваат на спортски интереси. Треба да се култивираат и двата вида на пријателство.

Најважните камен-темелници на секојдневниот живот

Секојдневие значи постоење и поддршка
Секојдневие значи одговорност и обврска
Секојдневие значи редовен процес
Секојдневие значи време за дома, работа, семејство и пријатели

Заклучок

Цврстото, регулирано секојдневие е основата на нашето постоење, нè чини нерви и време, но исто така ни дава поддршка и пред се создава основа за да можеме да следиме одреден животен стил во нашето слободно време. Начинот на живот, во кое било време, не смее да влијае негативно на секојдневниот живот

Inessивотен стил на пријатност/атлетичар

Фитнес начин на живот

Фитнесот се дефинира како состојба на физички перформанси, како и условни и координативни вештини. Колку сте „подобар“, толку подобри се наведените својства. Во прва инстанца, со добра кондиција, се извршуваат цели на повисоко ниво, како што се благосостојба и здравје. Опсегот на оние кои го имитираат фитнес-начинот на живот е релативно голем и расте. Потрагата по фитнес може совршено да се комбинира со секојдневниот живот. Здравата исхрана, редовното вежбање и доволно спиење како типични карактеристики на „фитнесот“, исто така, имаат корист од секојдневниот живот.

Најважните камен-темелници на животниот стил на фитнес

Да се биде фит значи да се биде продуктивен

Фитните луѓе го ценат здравјето и благосостојбата

Фитните луѓе ја ценат исхраната, вежбањето и се свесни за телото

Заклучок

Фитнес начин на живот и секојдневниот живот можат совршено да се комбинираат. Кога нивото на фитнес се зголемува, се зголемуваат и секојдневните перформанси - ситуација како победа

Lifestyleивотен стил на спортисти

За некои од нас, начинот на живот на фитнес го следи стилот на спортист и боди-билдинг. Ова е обликувано од атрибути како што се планирање, организација, дисциплина, постојаност и амбиција. На ова е потрошено скоро целото расположиво време по секојдневниот живот. Приоритетните цели веќе не се здравје и благосостојба, туку максимизирање на атлетските перформанси, што може да излезе сосема поинакво во зависност од дисциплината. Спринт време што е можно побрзо, добар резултат во маратонска или велосипедска трка, лично најдобро во кревање на моќ или како на сцената во боди-билдинг, формирање тело со главна цел учество на натпревар, сето тоа може да биде цел на спортист што веднаш доаѓа до израз и затоа исто така интервенирајте во секојдневниот живот.

Така ќе биде „екстремно“. Повеќе тренинзи, исхрана според планот и одреден култ на тело што се развива, сето тоа го зголемува ризикот приоритетите да се сменат и секојдневниот живот да се оштети како резултат. Според мое мислење, не мора да биде, сè додека не ги изгубите од вид најважните работи. Секој што се претплаќа на стилот на живот на спортистот, ќе мора да направи едно или друго искуство, а исто така треба да донесува одлуки, особено кога станува збор за разбирање на нивната друга околина. Она што е потребно пред сè е разбирање или барем толеранција. Понекогаш тоа може да се бара се додека не се обидете да го наметнете вашиот животен стил на други луѓе, но исто така ќе има луѓе со кои тоа не може да се направи и токму тука станува комплицирано и треба да се донесат некои меѓучовечки одлуки.

Доколку се разјасни работата со околината, остатокот е всушност само организација. Од искуство знам дека добрите спортисти се вистински организациски таленти и дека комбинацијата од секојдневниот живот/стилот на спортист работи исклучително добро. Сите имаме хоби кои одземаат многу време, па затоа не треба да биде проблем да лопатате слободно време за тренинг после работа или пред тоа. Лоша идеја е да се развиваат пријателства на обука. Секој што смета дека треба да разговара со колегата или нивниот нов најдобар спортист најдоцна во денот по секоја реченица, секогаш ќе биде „во тек“, но од една страна брзо заостанува со напредокот, а од друга страна губи бесконечно време во студиото, затоа Ве советувам да тренирате на обука, верна на мотото:

„ИАМ НЕ ОВДЕ ДА ЗБОРУВАМ“ (Патем важи и за паметни телефони)

Сега, откако ги означивме социјалното опкружување и темата обука, сега треба да се посветиме на главната компонента на исхраната. Она што е сигурно е дека мора да јадеме во согласност со спортистите и затоа е суштински различно од просечниот потрошувач на Ото, што не значи дека целата наша храна треба да доаѓа од контејнерот Tupperware или дека треба да вечераме во нашите четири wallsида во текот на целиот живот, со исклучок на деновите на измами. Вечерни оброци со пријателите, бранч за појадок во недела наутро, излети на отворено во летните месеци, па дури и семејни прослави може и треба да се присуствува како спортист. Ако се нарача и сервира храна, во денешно време тешко дека ќе ми текне на ресторан во кој не би добиле нешто што одговара на спортистите. Како клиент, вие сте крал, затоа нарачајте ја вашата салата да се „подготви сами“, направете скара од месо и не пржете и направете без помфрит како прилог и наместо тоа нарачајте зеленчук на пареа. За излети и семејни прослави, оброците во согласност со планот сега можат лесно да се подготват и транспортираат, на пример, во торба за јадење. Вашата околина ќе го прифати ако го направите сето тоа доволно долго, затоа не грижете се за тоа.

Не може да се разјасни една работа, а тоа е времето кога активните спортисти се во вистинска подготовка за натпреварување. Овие 12 до 16 недели претставуваат огромна пречка и исклучително голема голгота за секоја врска, како и за целата околина.Како спортист, само можам да ве советувам да разговарате за ваков проект однапред со сите оние кои навистина ви се пријатни од срце. Ве подготвува за времето што доаѓа, кога работите можат да се вжештат на грд начин.

Доверливи лица кои ќе поминат низ диета на натпреварување со вас, исто така, ќе бидат тука за вас во сите други животни ситуации - можете да се потпрете на нив!

Најважните камен-темелници на стилот на живот на спортистите

Да се биде спортист значи дисциплина и приватност
Да се биде спортист значи строги упатства за исхрана, тренирање и регенерација
Да се биде спортист значи дека не секој ќе разбере што правиш

Заклучок

Да се биде спортист значи, на одреден начин, да се изгради свој мал свет што не може да го разберат сите во секојдневниот живот. Ако го направите правилно, првичното одбивање брзо се претвора во интерес за ова прашање и во одреден момент дури и воодушевување. Останатите барања потоа можат да се совладаат со добар организациски талент и во никој случај не претставуваат пречка за добивање на секојдневие и спортист под еден покрив

Partyивотен стил на забава

Досега успеавме да добиеме сè под еден покрив, но сега ќе биде тешко. Оние кои го имитираат партискиот животен стил се борат низ здодевни денови од понеделник до среда и се обидуваат да „спијат пред“, бидејќи за многумина викендот започнува веќе во четврток навечер, а со тоа и времето кога ќе ја поминете ноќта во клубови, дискотеки или барови Алкохол, никотин и/или клупски лекови околу ушите. Ноќта се претвора во ден и ако работите одат добро, вечерта дури завршува со едноноќен штанд.

Добро, ова сценарио е секако најлошото, но прашањето што се поставува е дали редовните вечери на забавите можат да се помират со начинот на живот на спортистите.

Постојат неколку фактори кои го прават одговорот овде НЕ

Од една страна е прашањето за алкохол.

Националниот институт за здравство претпоставува дека алкохолот може да го намали производството на тестостерон преку четири механизми. Во нивната студија, Ваäмички и неговите колеги покажаа дека поголема количина алкохол за 24 часа по ингестијата ги намалува нивоата на тестостерон и ги зголемува нивоата на кортизол за возврат. Студија врз машки војници открила и ниско ниво на слободен тестостерон во комбинација со зголемено ниво на естроген во врска со потрошувачката на алкохол. Како да не е доволно, алкохолот, исто така, темелно го менува метаболизмот, што се рефлектира во значително намалување на согорувањето на маснотиите и зголеменото согорување на јаглени хидрати. Друг ефект на алкохол е намалувањето на квалитетот на спиењето. Дури и ако алкохолот во одредена доза ве успива, тоа не значи дека спиеме подобро под дејство на алкохол, напротив, Roehrs et al. Покажете во нивната работа значително намалена ефикасност на спиењето под дејство на алкохол.

... додека сме на тема спиење.

Оние кои редовно спијат слабо или премалку, треба да очекуваат намалена чувствителност на инсулин, зголемено ниво на кортизол, намалена синтеза на тестостерон, намалени перформанси и, исто така, желби наутро по непроспиена ноќ, што на крајот има негативно влијание врз составот на телото. О, да, производството на хормон за раст е исто така нарушено со живеење надвор од биоритам или спиење премалку, што исто така може јасно да се докаже, како и фактот дека инстинктивно се движиме помалку и сме помалку продуктивни кога ни недостасува сон. Ова за возврат ќе има негативно влијание врз нашите тренинзи, а со тоа и врз спортските успеси.

Најважните камен-темелници на партискиот начин на живот

Партија значи малку или лош сон
Партија значи алкохол и други „создавачи на забави“ (барем во повеќето случаи)
Партијата значи негативни ефекти врз хормоните, составот на телото и регенерацијата

Заклучок

Ако ги погледнете ефектите од партискиот начин на живот, јасно е дека треба да се донесе одлука. Да се биде спортист и забавно животно во исто време не е изводливо, што не треба да значи во овој момент дека како спортист не треба да учествувате во ноќниот живот на вашите пријатели тука и таму. Сепак, фреквенцијата, обемот и начинот мора да се прилагодат на приоритетната цел да се биде спортист. Ова е веројатно причината зошто спортистите честопати се нарекуваат „забава за сопирање“, но вие мора да живеете со тоа

Резиме фитнес начин на живот наспроти забава

На нашето првично прашање мора да се одговори со НЕ, барем во однос на двете крајности на животниот стил на спортистите и партискиот начин на живот. Добрата вест, сепак, е дека е сосема можно да се помине низ животот како „секојдневен“ спортист ако го сториш тоа правилно.