Фитнес препораки за жени од сите возрасти - слаба или дебела
На вашето здравје може да влијае многу физичката активност, која мора да биде дел од секојдневниот живот. Како што минуваат годините, важно е да се прилагодат видот и интензитетот на вежбањето за да се извлече максимум од тоа.
Кога сте во добра физичка форма, имате значителни шанси да ги намалите факторите на ризик за кардиоваскуларни болести. Со редовно вежбање, можете да го одржите нискиот холестерол, да одржувате здрава тежина, да го намалите крвниот притисок и нивото на стрес. Другите важни придобивки на спортот особено за жените се: намалување на ризикот од рак на дебелото црево и дијабетес, одржување на здрави коски, зглобови и мускули; подобрување на менталната состојба; спречување на случајни падови; заштита од рак на дојка; зголемување на нивото на енергија; подобрување на спиењето.
Lifeивот со многу спортови
Развивање навика за вежбање во младоста, спортот може да стане страст за цел живот, но никогаш не е доцна да се започне. Повеќето фитнес експерти препорачуваат најмалку 30 минути вежбање секој ден. Идеално, би требало да имате мешавина од кардио вежби (џогирање, возење велосипед, итн.), Сила (кревање тегови) и флексибилност (истегнување, јога). Дури и ако ви се чини комплицирано и не сте вежбале долго време, дури и кратките периоди во кои сте активни се многу корисни. Следете го овој мал водич за фитнес за активен живот.
20 +
Во втората деценија од животот практично ја градите основата на здраво тело, во однос на густината на коските, мускулната сила и кардиоваскуларното здравје. И, ако не страдате од болест или друг здравствен проблем, можете да направите буквално каква било форма на физичка активност. Значи, колку повеќе спорт, толку подобро. Можете да изградите програма за обука во која ќе менувате 3 дена кардио со 3 дена тренинг со тежина.
30 +
Откако ќе достигнете 30 години, веројатно ќе се соочите со намалување на времето за физичка активност, сега имате семејни должности. Бременоста и породувањето ви оставија можеби неколку килограми вишок и ослабени стомачни мускули. Со фокусирање на ефективни тренинзи за областа Основни, како што е пилатес, ќе можете да го тонирате стомакот. Не заборавајте за кардио тренинзи - особено ако не се чувствувате пријатно со слободното време, 30-минутна кардио сесија наутро пред да започнете со активност ви дава максимални придобивки.
40 +
Во четвртата деценија од вашиот живот, метаболизмот започнува да е побавен, а мускулната маса се намалува. Значи, тренингот со тегови може да биде најдобра опција. Придобивките од овој вид обука се повеќекратни:
- ја зголемува отпорноста на коските, мускулите и сврзните ткива, обезбедувајќи заштита од остеопороза;
- ја зголемува мускулната маса - колку се поразвиени вашите мускули, толку повеќе калории согорува вашето тело во мирување, помагајќи да се задржи тежината;
- го подобрува квалитетот на животот - имајќи силни мускули, ќе можете полесно да извршувате разни вообичаени активности.
50 +
Симптомите на менопауза и пост-менопауза се изговараат на возраст од 50 години. Тие вклучуваат зголемување на телесната тежина, несоница, висок крвен притисок, топли бранови и промени во расположението. Истражувањата покажаа дека физичката активност, како јога или одење, може да го намали интензитетот на симптомите на менопаузата. Во исто време, бидејќи флексибилноста се намалува по 50-та година од животот, важно е да се практикува истегнување. Доколку одберете да продолжите со интензивна физичка активност, многу внимавајте на здравјето на зглобовите.
60 +
Истражувањата покажаа дека ако вежбате дури еднаш неделно, можете да го зголемите животниот век. Продолжете да правите лесни кардио активности. Како што стареете, треба да го ставите приоритет за да избегнете случајни падови. Јогата, Таи Чи, па дури и пилатесот се корисни форми на вежбање за подобрување на вашата флексибилност и рамнотежа.
70 +
Продолжи да одиш! Обидете се да правите лесни вежби 5 пати неделно, 30 минути на ден. Вклучува кардио тренинг, вежби со мала тежина и флексибилност. Пешачење, пливање или јога можат да бидат најдобриот избор за жени над 70 години, се додека имаат дозвола од лекар. Сепак, обрнете дополнително внимание на опасностите од повреда!