Фитнес програма за оние кои не сакаат вежбање

Се повеќе лекари препорачуваат вежбање и спортување како важен лек против симптомите на цивилизацијата како што се дебелина, дијабетес, нарушувања на метаболизмот на липидите, напнатост и слично. И со право, затоа што здравствените придобивки од редовното вежбање за спречување и отстранување на овие проблеми се докажани со бројни студии. Експертите генерално го цитираат минималното барање од 30 минути физичка активност три пати неделно.

оние

Оваа количина на вежба може да предизвика изморена насмевка од ентузијастички хоби и рекреативни спортисти. За огромното мнозинство, сепак, одреденото минимално ниво претставува скоро несовладлива пречка.60 проценти од Австријците не играат никаков спорт и не се во можност да штедат 90 минути неделно заради вежбање од професионални или семејни причини. „Не треба да заборавите дека има и луѓе кои навистина не сакаат вежбање. Тие едноставно немаат желба за вежбање. Дури и ако се чувствуваат млитаво и надвор од круг или се борат со премногу килограми, тешко дека можат да бидат мотивирани да ја подобрат својата состојба со некои вежби “, вели др. Јоханес Томас. Поради оваа причина, специјалист по интерна медицина, експерт за метаболизам и медицински директор на болницата Бармхерциген Швестерн во Виена разви концепт што ви овозможува да направите многу за вашето здравје со мал физички напор: минимален тренинг за мрзливи луѓе.

10 минути за здравје
„По само десет минути вежбање, бројни позитивни работи се случуваат во телото. По ова кратко време, метаболизмот станува активен, крвниот притисок и шеќерот во крвта паѓаат и, пред сè, се чувствувате добро потоа. “Се разбира, треба да се борите малку повеќе за овие десет минути отколку што треба да направите на патот до супермаркетот и назад. Од гледна точка на лекарот, минималниот тренинг не е крајната цел на вежбата. Неговиот вистински заден мотив: Секој што се приближил до овој минимум и сфаќа колку е добро вежбање, може да се чувствува како повеќе. И тогаш не е далеку до препорачаните три получасовни единици за вежбање. Минимална програма како здрав лек, така да се каже.

Вака мрзливите се вклопуваат
Треба да се повлекувате двапати неделно, но единица за вежбање секој втор ден би била оптимална. Обуката се одвива во опсег на стрес што малку ја надминува нормалната физичка активност од секојдневието. Срцевиот ритам се користи за одредување на долната и горната граница на оптоварувањето; може да се одреди со монитор за отчукување на срцето.

    Изберете форма на вежба која е забавна. Брзото одење е веројатно најлесниот начин да се одржувате во форма. Ова сè уште не бара посебна спортска опрема и може да се направи практично во кое било време и на кое било место. Но, може да се движите и на велосипед или да педалите на велосипед за вежбање.

Совет на лекарот: „Започнете со спортови за издржливост, како што се пешачење, трчање, нордиско одење, пливање или возење велосипед. Во овие спортови можете да го контролирате вашиот оптимален тренинг на срцевиот ритам особено добро “.

    Вежбајте со монитор за отчукување на срцето. Особено почетниците имаат тенденција да тренираат премногу или премногу интензивно за премалку време. Резултат: По тренинг се чувствувате испумпано и исцрпено, а може да почувствувате болка како резултат на прекумерно оптеретување. Покрај тоа, нема напредок во однос на кондицијата. Со монитор за отчукување на срцето, обуката успева во оптималниот опсег на оптоварување.

    Совет на доктор: „Најдобар начин да дознаете оптимален пулс е проверка на спортска медицина на почетокот на спортската програма. Разговарајте со докторот што ве лекува за вашата посакувана цел за обука “.

    Изберете спорт што одговара на вашето секојдневие. Ако сте повеќе утринска личност, тогаш трчајте до пекарата наутро за ролни за појадок. Ако имате тенденција да се движите навечер, вечерните вести можете да ги гледате на ТВ додека вежбате на велосипед за вежбање. Фитнесот станува дел од секојдневниот живот.

    Совет на доктор: „Едноставен трик за секој што сака да изгуби тежина преку вежбање или кој сака да ја задржи својата идеална тежина: Особено е лесно и ефикасно ако се занимавате со малку спорт наместо вечера. Ова заштедува калории и ја зголемува кондицијата. Интересно е што после вежбање, тешко дека некогаш сте гладни. Но, бидете внимателни: ако спортувате премногу доцна во вечерните часови, може да бидете будни и да не можете да заспиете “.

    Однесувајте се кон некое време надвор. Распоредете ги вашите две или три тренинзи во текот на целата недела, давајќи му на вашето тело ден одмор помеѓу. Од медицинска гледна точка, има малку смисла да вежбате за време на викендот, а потоа да не правите ништо за пет дена.

    Совет на доктор: „Особено е важно за почетниците да не се пренатрупаат. Еднодневната пауза помеѓу тренинг сесиите ја носи потребната регенерација “.

    Комбинирајте тренинг за издржливост и сила. Ако сакате холистички да го обучите вашето тело, не само што треба да ја подобрите издржливоста, туку и да ги зајакнувате вашите мускули. Обука за сила го намалува или спречува распаѓањето на мускулите поврзано со возраста, ја елиминира мускулната нерамнотежа и го стимулира метаболизмот. На последно, но не и најмалку важно, добро развиен мускулен корсет штити од повреди, ја зголемува густината на коските и со тоа ја спречува остеопорозата.

    Совет на доктор: „Можете да ги зајакнете вашите мускули со едноставни алатки и опрема дома. Во основа, тера ленти или подлога за гимнастички вежби се доволни. Сепак, најдобро е да се направи насочена обука за силата под стручно водство во фитнес студио “.

Минимален тренинг за паметни мрзливи луѓе, постигнувајќи многу со малку напор!
Јоханес Томас, Катарина Фукс, Кнајп Верлаг, 14,90 €
ISBN 978-3-7088-0373-9