Фитнес - Против гравитацијата - Патување
Тековни новости во Зидојче цајтунг
Контролна табла
економија
Минхен
Култура
општеството
Знаење
Фитнес: Против гравитацијата
Обука за тегови - клуч за енергија и здравје
Велнес е толку убав збор. Толку бестежински: лебдејќи во вода, носен со мириси, ја милува душата и сугерира прекрасна леснотија да се биде на земјата. Навистина прекрасно да не беше гравитацијата. Таа работи неуморно, никогаш не се предава и го отежнува животот. Толку тешка што многу луѓе шетаат низ целиот свет со спуштени рамена или дури и наведнати. Природата ги облече своите суштества во корсет на мускули со цел да и ’пркоси на оваа невидлива сила и да ги неутрализира, но направи мал дамка во овој процес, ако е дозволена критика: Додека мускулните клетки се размножуваат и за една до 20-тата година од животот Ако се грижите за прекрасен изглед, сето тоа е надолу потоа.
Отворете ја сликата на нова страница
Мускулите сакаат да бидат обучени. Не мора да користите тегови или тегови.
Секој што не прави ништо за да ги одржи своите мускули, било да е тоа преку физичка работа или спорт, се соочува со губење на 30 до 40 проценти од мускулната маса додека да достигне седумдесет години. И оваа закана би била катастрофа за телото. Бидејќи мускулите го одржуваат целиот мускулно-скелетен систем во функција, ги штитат комплицираните зглобови, им ја даваат потребната густина на коските, бидејќи метаболички активната материја простува многу нутриционистички гревови - така што мускулите се достапни и се користат во доволни количини. Здравствено-ориентирана обука за сила помага при главната задача да им ја олесни работата на мускулите.
Моќта како извор на закрепнување
Пример: Свиткани и наведнати раменици напред, симптом на цела генерација на бироа, се производ на мускулна нерамнотежа. Не е неизлечиво, како што ќе покаже следниот тренинг, но е досаден. А понекогаш дури и прилично болно, како со свитканиот грб или шупливиот грб - кога мускулите се премногу слаби. Но, да се вратиме на висичката игра: постојаното лошо држење на телото пред компјутерот или воланот ги скратува мускулите на градите со текот на годините. И единствениот мускул што би сакал да го спречи ова, ромбоидниот мускул во горниот дел од грбот, ги влече лопатините наназад и ги протега градите на таков уникатен начин, што никогаш не беше прашано. Или подобро прашано.
Исто така, лево седи: стомачните мускули. Сосема поспана, на канцелариското столче и недостасува каква било мотивација за одржување на карлицата во права позиција. Што пак предизвикува удобно да се навалува напред. Дното се крева нагоре и компресираниот екстензор на грбот, по должината на лумбалниот 'рбет, ја губи својата работа. Нема повеќе поддршка за пршлените кои порано или подоцна ќе се тријат едни со други. Се разбира, не секоја болест на грбот се базира на дегенерирани мускули, како што сака да верува швајцарскиот фитнес претприемач Вернер Кизер, но неговата упорност секако придонесе за фактот дека денешните терапевти повеќе не се штитат од оштетување, туку силата како основен извор на Закрепнување на фаворизирање.
Но, покрај сложениот мускулно-скелетен систем, секој изгубен килограм мускули има и значителни последици врз метаболизмот: бидејќи мускулите трошат енергија. Нашиот дневен леб идеално треба да се троши од мускулите до последната трошка. Ако не го сторат тоа, телото, следејќи ја античката програма за преживување, го бункери вишокот во неговите депоа. По можност на стомакот за мажи, жените го носат товарот околу колковите. Добронамерната и генетски определена претпазливост за лоши времиња прераснува во проклетство со возраста. Бидејќи навиките за јадење продолжуваат, но физичката активност се намалува, депоата брзо се претвораат во простории за складирање со текот на годините. Ако потоа додадете диети кои го снабдуваат организмот со помалку од минимумот, тоа полудува целосно.
Втората програма за преживување ги напаѓа резервите на маснотии во ограничен обем, но телото исто така ја напаѓа сопствената супстанција, ги распаѓа мускулите и го користи ослободениот протеин како гориво. Ова ги намалува потребите за енергија, но во одреден момент диетата завршува, во повеќето случаи ова се случува порано од планираното, а телото потоа складира уште повеќе вишок енергија. Вистински маѓепсан круг претстои, но обуката за небесна сила е во состојба да го прекине. Студиите во САД покажаа дека тестовите за обука на сила ја задржаа скоро целата мускулна маса за време на строга диета, но другите тест групи, без разлика дали џогираат или гледаат телевизија, изгубија значителна мускулна маса. Уште еден доказ за чувството и голема придобивка од растењето со отпор.
Два мускулести мажи со наклонетост кон нежните
Единственото прашање што останува е како и каде и кога. Во Германија, одговорите доаѓаат по можност од Бајројт. На тамошниот универзитет, двајца мускули со склоност кон нежна обука за силата водат истражување во Германија. Д-р Волфганг Баскис беше еден од првите што докажа дека нежно кревањето тежина е исто така исклучително добро за почетниците - без да стенка или вреска на границата на болката. Неговиот колега Венд-Уве Боек-Беренс се смета за гуру за мерење на силата и поврзал стотици студенти за оваа намена. Секогаш во потрага по оптимално вежбање во врска со оптималното извршување, двајцата не бегаат од создавање свои вежби или реформа на постоечките.
Односот помеѓу напорот и успехот
Следниот тренинг го носи потписот на двајцата челични академици. Таа е наменета за почетници во нивните најдобри години, помеѓу 30 и 50 години, претпоставува нормална подвижност и стабилна циркулација. Наменет е за луѓе кои секогаш сакале да започнат, кои можеби биле многу активни во својата младост, но кои денес немаат време за многу спорт и амбиентот на кул студија не е пријатно. Но, тие ја ценат ефикасноста.
Мисла што истражувачите за фитнес ја зедоа предвид уште од самиот почеток: односот помеѓу напорот и успехот мора да биде исправен. Така, се случи дека дуото предизвика сензација со нивниот пропагиран тренинг на терен. Во тримесечен експеримент со мамути со испитаници кои не биле целосно запознаени со гирата, научниците постигнале спектакуларни резултати. 30 минути тренинг по единица, три пати неделно, им дадоа на учесниците во студијата двојно зголемување на силата плус мало зголемување на мускулната маса во скоро сите вежби. И од тука треба да започне малиот тренинг за пролет, дома: шест вежби кои ги активираат сите големи и важни мускулни групи. Шест вежби што секој може да ги испроба дома без никакви проблеми - без никакви чудави со тегови во паркетот, без вентили на уреди во wallsидовите, без никакво ввивање или крцкање на задоволство на соседите.
Бидејќи тренингот работи со ваша сопствена телесна тежина како отпор, затоа нема преголеми ексцентрични сили на мускулите, загревањето е прилично умерено. Неколку вежби за истегнување се доволни, широкото истегнување на екстремитетите и виткањето на трупот обезбедува подвижност. За да се одвива циркулацијата, доволно е да трчате на самото место пет минути, привремено вклучувајќи кругови на рацете напред и назад и алтернативно да додадете една минута како почит кон стариот добар скокачки џек.
Вежбањето е тренинг на кола во режим на дејствување (недела од една до две), што предвидува брза промена од една во друга вежба без поголема пауза. Акутно станува само кога кругот се повторува од третата недела по првиот круг. Истото важи и за четвртата недела. Од петтата недела, три круга се во ред. Доколку во текот на оваа фаза вежбите повеќе не предизвикуваат поголем напор бидејќи мускулите се прилагодиле на барањата, постојат два начина на понатамошно менување: Или направете ги сите понудени вежби или извршете ги шесте омилени вежби додека не се заморат мускулите.
Ако тоа сè уште не е доволно, бидејќи зголемувањето на силата е толку големо, тогаш останува само да се регистрирате во фитнес студио или да ја зголемите отпорноста на тренингот со дополнителни тежини. Но, повеќе за тоа во следниот број. Денес прво треба да дознаете на сопственото тело за што се способни мускулите и колку ви се заблагодаруваат за задачата што ви е доверена.
За повеќе информации и совети ви ја препорачуваме книгата „Fitness- Krafttraining“ од В.-У. Боек-Беренс и В. Баскис, издадено од ророро, 15,50 евра