Фитнес совети Брз и ефикасен
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Факт е: за убаво и што е уште поважно - затегнато тело, мора да спортувате. Сепак, бидејќи полусрдечноста не доведува до посакувани резултати: Користете ја секоја минута ефикасно и разгледајте ги следниве десет совети за да потрошите калории уште побрзо и поефикасно.
1. Бидете сигурни дека правите аеробни кардио вежби
За време на подолг, траен кардио тренинг, килограмите паѓаат побрзо отколку со кратка, испотена сесија за вежбање. Бидејќи: Во второто, метаболизмот на енергијата се движи главно во анаеробната област - и практично нема согорени маснотии. Само во аеробната област се согоруваат јаглехидратите и мастите со потрошувачката на кислород.
Дополнителен совет Од експерт за фитнес во Newујорк, Едвард Jackековски: „Сè уште треба да зборувате нормално за време на тренингот, но да не можете да водите долги разговори“. 60 процентен кардио тренинг е идеален за тренингот.
2. Обучете навистина ефикасно
Како и да е, важи следново: метаболизмот навистина оди со поголем интензитет. Значи, ако имате чувство, на пример, за време на утринското трчање во парк или на тренер за крос, дека навистина може да се вложите малку повеќе - тогаш направете го тоа!
3. Измешајте различни нивоа
„Ако промените малку нешто за време на тренингот, вашето тело треба веднаш да се прилагоди“, објаснува физиологот и експерт за фитнес Франци Коен. Метаболизмот работи со полна брзина и согорувате повеќе маснотии. Идеална е комбинација од четириминутно кардио и едноминутно, многу интензивно вежбање. Треба да ги повторувате истите неколку пати наизменично.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Ставете тренинг со тегови
Не губите тежина веднаш, но градите мускули. И тие се од суштинско значење за цврсто, дефинирано тело. Плус: „Колку повеќе мускули имате, толку повеќе калории согорува вашето тело дури и после теретана“, објаснува owsековски.
5. Загревање наутро
Секој што не се загрева правилно наутро пред вежбање, може брзо да го надмине кардиоваскуларниот систем и веднаш повторно да се умори. Подобро: десетминутна единица за загревање пред тренингот. Тогаш сте поактивни во текот на денот и согорувате повеќе калории.
6. Вистинска сорта
Да ги правите истите вежби за фитнес постојано и добро е за вашето его - вежбите стануваат полесни и полесни - но штом вашето тело ќе се навикне премногу на нив, согорувањето на маснотиите исто така престанува. Затоа, редовно обидувајте нешто ново.
7. Не тренирајте само на подот
Наместо тоа, топката за вежбање, брануваа или класични чекори на клупа во парк се особено ефикасни. Додека се концентрирате на одржување на рамнотежата, се користат уште повеќе мускулни групи. И, тоа автоматски го зголемува согорувањето на мастите.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
8. Околу еднаш или двапати неделно: обука за ХИИТ
HIIT се залага за „обука со висок интензитет во интервал“ и оваа специјална обука го зголемува метаболизмот најмалку осум дена. Сосема е доволно ако го правите овој интензивен тренинг еднаш или двапати неделно - ова е единствениот начин за закрепнување на мускулите во паузите помеѓу.
9. Ужина пред тренинг
Храната е гориво за нашето тело. Тоа значи: Ако спортувате кога сте гладни, не согорувате маснотии. Се разбира, треба да јадете само кога сте навистина гладни. Но, наместо да го прескокнете појадокот пред вежбање, на пример, размислете колку брзо ќе ги потрошите тие калории. Покрај тоа, сигурно ќе тренирате многу поинтензивно.
10. Пијте!
Телото губи многу течност преку потење за време на вежбање. И оваа загуба на течност треба да се замени не само пред и после, туку и за време на тренингот - клетките и органите наскоро ќе добијат премногу малку хранливи материи. Резултат: телото согорува значително помалку маснотии. Затоа, секогаш имате корисно шише со вода.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата