Фитнес совети од експертите Како да изгубите килограмите на долг рок OberpfalzECHO
Вајден/Тиршенројт/Нојштат/WN. Во текот на зимата, многу луѓе покажаа килограм или два повеќе на вагата. Летната облека од претходната година веќе не одговара соодветно. Не повеќе! Ги прашавме фитнес студија во северен Горн Пфалц како да изгубите тежина ефикасно на долг рок.
Со промена во исхраната и тренингот за силата, можете брзо да ги постигнете своите цели.
Фигура од соништата со велосипед или џогирање - ова е вообичаена заблуда, бидејќи ништо не е поефикасно од обуката за сила. Вежбајќи големи мускули како што се нозете, грбот и градите, користите повеќе енергија и на тој начин побрзо влегувате во дефицит на калории. Секако можете да комбинирате тренинг за сила со кардио. Таканаречената обука HIIT е исто така одличен тренинг за губење на тежината.
[ СОВЕТ: На Апликација OberpfalzECHO со известување за твое место! ]
Но, колку спортски единици треба да правиме неделно за да постигнеме успех? „Со цел да видите релативно брзи и добри резултати, треба да вклучите најмалку три единици неделно“, вели Ремзи Бозкурт од обука за фитнес ФТБ во Пресатат. Исто така Томас Колер Спортската сала на Фон Том во Валдсасен е на мислење дека две до три спортски единици треба да бидат доволни за добри голови.
Колку навистина можете да изгубите тежина неделно?
Изјавите на експертите за фитнес малку се разликуваат тука. Додека Томас Колер зборува за половина килограм до еден килограм неделно, Ремзи Бозкурт смета дека е реална загубата од еден до два килограми. Но, фитнес тренерите се согласуваат на една тема:
Следното се однесува на слабеењето: 70 проценти се диети, 30 проценти се спорт.
"Можете исто така да одите во теретана шест пати неделно, но со погрешна диета нема да постигнете долгорочен успех", вели така Ханс-Јирген Плонер од теретаната Боди Стил во Тиршенројт.
Значи, мотивацијата останува
Но, како можеме да се мотивираме да останеме на топката? Ова прашање им го поставивме и на нашите експерти. Мотото е поставување мали цели. „Јас сакам да ослабам три килограми за еден месец“ е совршена цел. Постигнувајќи ја целта, практично се мотивирате да продолжите сами.
Ханс-Јирген Плонер е сигурен: „Ако ги видите првите успеси, на пример, преку помала големина на фустан, тоа соодветно мотивира. Вака луѓето почнуваат да уживаат во тоа. Да се забавувате во спортот е најважно, бидејќи само тогаш можете да го правите тоа редовно! “
Јогата е еден од апсолутните курсеви за трендови во Валдсасен.
Разновиден опсег на курсеви
Многу фитнес студија исто така им нудат на своите членови учество на разни курсеви. Но, кои курсеви во моментов се особено популарни? Нема генерален одговор на ова прашање. Во Пресат, жените имаат тенденција да поминуваат курсеви за издржливост како што се Зумба, скокање, како и стомак/нозе/задник, додека мажите имаат тенденција да посетуваат кросфит и бокс.
Во спортската сала на Том трендот е кон јога. Сепак, скокањето е исто така многу популарно во салата за тело Боди Стил во Тиршенројт. Ханс-Јирген Плонер може да ви даде совет за курсеви: „Најдобро е да посетувате курсеви со монитор за отчукување на срцето. Со него можете редовно да го проверувате срцевиот ритам “.
По напорниот тренинг, експертите препорачуваат повторно да го напојуваат телото. „После тренингот, ќе го снабдував моето тело со многу протеини. Магнезиумот е корисен и по завршената работа “, вели Ремзи Бозкурт.