Фитнес тест за почетници Дали сте доволно подготвени за џогирање РЕЧЕН ИВОТ

Нема смисла секој да џогира, бидејќи трчањето бара одредено ниво на кондиција.
Здравствени ограничувања и дебелина може да бидат дополнителни причини да започнете подобро одење со обука за трчање.

Првиот чекор за успешна обука за трчање се состои во анализа на моменталната состојба на подготвеност.

имаат над 35 години и/или не играле ниту еден спорт со години,
сериозно прекумерна тежина или
се силен пушач,
имаат ортопедски проблеми,

тогаш треба да ја контролирате вашата физичка подготвеност од лекар (спортски). Тој, најверојатно, ќе направи ЕКГ и ќе ги провери отчукувањата на срцето во мирување. Исто така е разумно да се направи тест на крвта за да се утврдат вредностите на липидите во крвта, нивото на холестерол, итн.

Како е можно да се процени сопствената кондиција?

Дури и ако никој од гореспоменатите фактори на ризик не се однесува на вас, треба да подлежите на критична само-проверка пред да започнете со трчање. Како можете да ја процените сопствената кондиција?

Еден начин да го проверите моменталното ниво на подготвеност е тестот Купер.
Сепак, оваа е за почетници експресно не се препорачува. Секако е можно да се подобри личната кондиција со помош на a Тестови на лактат да бидат проверени од спортски лекар или специјализиран провајдер. Сепак, ваквиот тест се рефлектира во буџетот и е релативно скап. Наш совет: инвестирајте ги парите за ваков тест во пар добри чевли за трчање!

Препорачуваме почетници да започнат полека и да ја проценат нивната подготвеност со првиот краток рок. Сакам свесно ТРЧЕЕ ИВОТ Не проценувајте на вашата индивидуална кондиција како „добра“, „проширлива“ или „гранична“, туку ве советува сериозно да ги сфаќате сигналите за сопственото тело и да ги оценувате критички. Нежна обука во интервал е погодна како прво трчање. Оваа прва тест обука треба да трае околу 20 минути.

Структура на обуката за тестирање:

прво, загревајте се со брзо одење три минути
после тоа има три минути бавно Ogогирај по планот
потоа одиш повторно брзо три минути ... секогаш наизменично.

Сега проценете ги впечатоците што ги имавте за време на тест-обуката:

Дишење не се чувствува, чукање на срцето нормално	Обидете се со подолги интервали за џогирање од 5 минути.
Дишењето се забележува, можно е (лесно) да се разговара, чукањето на срцето е тешко побрзо	Вие сте во добра зона на стрес, обидете се полека да ги зголемите интервалите за џогирање.
Дишењето јасно се чувствува, разговорот е возможен само со прекини во дишењето, чукање на срцето значително побрзо	Полека забавете, првично оставете го во кратки интервали на трчање.
Непријатен притисок при дишење, разговор скоро веќе не можен, чукање на срцето значително побрзо	Намалете ја брзината и повторете, ако разговорот сè уште не е можен, скратете ги интервалите.
Целосно без здив, разговор незамислив, чукање на срцето до вратот	Повторете го тестот неколку дена подоцна: важно: трчајте полека. Со истиот резултат, основната кондиција треба прво да се гради со одење.

Се чувствувате безнадежно недоволно оспорено за време на тест-обуката и верувате дека можете да џогирате „надвор од панталоните“ половина час одеднаш?
Честитки Сè подобро! Сè уште можете лесно да го зголемите интензитетот на трчање на едно од следните трчања. Како и да е, има смисла да не се преценувате и постепено да го градите интензитетот на обуката.

Бидејќи една од најчестите грешки кај почетниците е премногу премногу желба. Секој што е навикнат да мора секогаш да го изведува најдоброто од својот професионален, а понекогаш и приватен живот, може брзо да ја пренесе оваа парадигма на трчање. Според мотото „само многу носи многу!“, Прилично почетници се чувствуваат премногу, се надминуваат на почетокот и брзо ги закачуваат патиките за трчање по неколку обиди.

Заклучок:
Општ преглед на лекар пред да започне обука за трчање е задолжителен за некои аспирантни тркачи. Секој друг може да ја стави на тест својата подготвеност со тренинг со лесен интервал. Важно е: земете го бавно и обрнете внимание на вашето тело за правилно да ги протолкувате неговите сигнали. Лажната амбиција едноставно не е на место во раните фази.