Фитнес тренд Табата Така функционира тренингот со интервали
Согорувајте исто толку калории за неколку минути како за 60 минути на неблагодарна работа: Она што звучи како сон за оние кои не сакаат спорт, Табата всушност треба да го овозможи тоа. Прочитајте овде за што се работи брзиот тренинг - и како можете удобно да ги правите вежбите дома.
Со цел да согорувате маснотии, да вежбате издржливост и, исто така, да градите мускули, не ви требаат часови обука во теретана или тренинзи кои одземаат многу време неколку пати неделно. Барем така ветува новиот тренд за фитнес Tabata - испотен интервал тренинг што треба да ги постигне истите ефекти за само четири минути како едночасовен кардио тренинг.
Што е табата?
Како обука со висок интензитет, Табата е еден од HIIT, „Интервал на обука со висок интензитет“. Јапонскиот спортски научник Изуми Табата го даде името на обуката: Во 1996 година тој спроведе студија за подобрување на перформансите кај спортистите. Со денешниот тренинг на Табата го постигна најголемиот успех.
Фазите што предизвикуваат зголемување на срцевиот ритам се менуваат со паузи за време на тренингот. Потребните четири минути обука се поделени на вкупно осум интервали: 20 секунди целосна моќност се проследени со десет секунди закрепнување.
Зошто Табата е толку ефикасна?
Брзата промена помеѓу високиот физички напор и кратките паузи го обучува кардиоваскуларниот систем и го стимулира согорувањето на мастите: Ефектот на изгореници постигнат со интервален тренинг може да трае до 24 часа. Ова значи дека телото согорува особено голем број калории во ова време, дури и без понатамошно вежбање. Покрај тоа, оваа фаза се користи за регенерација и градење на мускули.
За кого е Табата?
Табата е погодна за секоја здрава личност со добра основна кондиција. Како почетник на Табата, треба да започнете со полесен тренинг и да го зголемите интензитетот подоцна. Ако страдате од срцева слабост или кардиоваскуларни болести, прво треба да разберете со вашиот лекар дали интензивната интервална обука е соодветна за вас.
Како работи обуката на Табата?
Од вас зависи дали ќе се фокусирате на кардиоваскуларниот систем или градење на мускулите. Тренингот на Табата овозможува варијации и прилагодувања во зависност од видот и целта на фитнесот. За вежбите не ви треба специјална опрема или тегови: Табата работи со сопствена телесна тежина и може да се изведува удобно дома. Ако сакате да го зголемите интензитетот со тегови, секако можете да го сторите тоа - на пример, користејќи шишиња вода од 1,5 литри како тегови.
Кога ги составувате вежбите Табата, треба да бидете сигурни дека користите големи мускулни групи, како што се мускулите на нозете. Колку повеќе мускули треба да се регенерираат после тренинг, толку е посилен и ефектот на изгореници.
Нивните Метаболизамве стимулирам со вежби кои го зајакнуваат кардиоваскуларниот систем. Идеални се за ова Јаже за скокање, Бурпи, Бели дробови скокаат или Скокање дигалки. Јачина на мускулите се надоврзува од вас Патерици, Сипрозорци, Штици, Склекови или Сквотови интегрираат во обуката. Дали обуката се состои од осум, четири или само една вежба, зависи и од вас. Во секој случај, треба да се загреете со лесно трчање на самото место на почетокот и потоа да направите лесно ладење во кое ги истегнувате мускулите.