Фитнес тренинг за вени на нозете
Статус: 03.09.2019, 17:20 часот
Ако се собере крв во садовите, нозете се чувствуваат тешки и отечени. Ако седите премногу често и премногу долго, ризикувате опасни венски болести. Спортската експертка Сабине Шон покажува кои вежби се добри за нозете.
Кога седите предизвикува проблеми со вените
Особено во лето, кога е топло, имаме навистина тешки нозе навечер - на некои им се отечени глуждовите или нозете им се боцкаат штом сме во кревет. Честото седење често е одговорно за ова. Бидејќи тоа ги прави нашите нозе и особено вените навистина тешки.
Овие вежби ја стимулираат циркулацијата на крвта
Спортската експертка Сабине Шон презентира едноставни вежби кои се добри за нозете и ја активираат таканаречената пумпа за вени во нашите нозе. Важно е секогаш да се загревате пред да ги правите вежбите. Лесно одење или излетување на самото место на почетокот и вежби за истегнување на телињата се совршени тука.
Што е венска пумпа?
Постојат бројни крвни садови во нашите нозе. Тие прво ја транспортираат нашата крв до прстите. Овој процес е лесен за организмот затоа што, како и сите течности, крвта тоне сама по себе поради гравитацијата. Сепак, откако ќе се најде на дното, треба да се транспортира назад за да започне својот циклус повторно.
Како и сите крвни садови, и нашите вени на нозете немаат свои мускули. Но, има многу различни мускули околу нив. Нивната работа е да ги „урнат“ садовите и да ги пуштат повторно да се ослободат. Ова движење на пумпање ја турка крвта назад во вените против гравитацијата. Бидејќи патот до срцето е долг, овој транспорт нагоре се одвива во мали делови. Во секоја фаза има венски вентил, во неговата функција слична на повратниот вентил. Веднаш штом ќе пристигне дел од крвта, вентилот се затвора и спречува крвта да попушта назад. Кога овие вентили не работат, сепак, малку крв секогаш ќе остане зад себе и ќе се соедини. Телото се обидува да го пренесе на друг начин и го остава да проникне низ wallsидовите на садот во клетките. Таму, течноста постепено се собира, што доведува до густи нозе. За поддршка на транспортот на крв во вените, корисни се движењата на нозете кои активираат што повеќе мускули. Секој мускул што е активиран им помага на крвните садови да ја турнат течноста малку назад.
Вежба за истегнување 1
Застанете пред wallидот во чекор став. Поддржете ги рацете на theидот. Сега свиткајте ја предната нога и префрлете ја тежината напред. Задната нога е исправена, а прстите нагоре. Сега полека подигнете ја и спуштете ја петицата околу три пати. Повторете ја вежбата на втората страна. Вежбата треба да ја држите околу 20 секунди на секоја страна и свесно да дишете и излегувате.
Вежба за истегнување 2
Застанете пред столот. Сега ставете ја десната нога на седиштето. Прекрстете ги рацете зад грб и сега потпрете го директно горниот дел од телото малку напред. Повлечете ги прстите на десната нога кон вас. Држете ја положбата на истегнување повторно околу 20 секунди и повторете околу три пати, а потоа префрлете се на другата страна.
Вежба 3
Поголемиот дел од времето, нашите нозе веќе не се толку подвижни или нашата координација е намалена. Затоа, легнете разни предмети на подот и обидете се да ги фатите со прстите. Потоа повторно подигнете го и полека спуштете го. Обидете се да ги држите предметите околу 10 до 20 секунди. Пенкала, мали топчиња или камчиња се особено соодветни. Оваа вежба можете да ја направите додека стоите или седите.
Вежба 4
Застанете исправено. Сега застанете на прстите, држете ја позицијата неколку секунди и префрлете се на потпетиците. Како варијација, можете исто така да шетате низ просторијата во соодветната положба. Повторно, 20 до 30 секунди по позиција.