Фитнес вежби извршување на карличен лифт

Фитнес за нозе и задник

Стресни мускули:

заден бут (м. Бицепс феморис), глутеални мускули (м. Глутеус максимус), долниот дел на грбот (м. еректор спина)

карличен

Реченици: 3
Пауза: 30-60 секунди
Повторувања: 8-20

Почетна позиција:

Легнете на грб. Ставете ги рацете зад главата. Главата гледа нагоре. Застанете ги нозете нагоре со свиткани колена. Посочете ја едната нога нагоре, така што ногата е во воздухот.

Редослед на движење:

Сега подигнете ја карлицата. За да го направите ова, затегнете го дното и подигнете ја карлицата додека не биде во согласност со 'рбетот. Другата нога останува цврсто на земја. Кога ќе ја достигнете највисоката точка, повторно спуштете се.

Совет:

Затегнете го задникот за да ја подигнете карлицата.

Варијација:

Напредните практичари цело време ја одржуваат карлицата на земја за да ја зголемат напнатоста и да градат мускули.