Фитнес вежби што лежат на мост

Изградете мускули за долниот дел на грбот

Стресни мускули:

Екстензор на грбот (м. Еректор спина), глутеални мускули (м. Глутеус максимус), заден бут (м. Бицепс феморис)

вежби

Лежи мост

Реченици: 3
Пауза: 30-60 секунди
Повторувања: 8-25

Почетна позиција:

Легнете на грб. Нозете се свиткани, а рацете лежат на подот покрај телото. Главата гледа нагоре.

Редослед на движење:

Сега подигнете ја карлицата додека не формирате права линија со горниот дел од телото. Држете ја оваа позиција на највисоката точка 1-3 секунди и потоа повторно спуштете ја карлицата.

Совет 1:

Затегнете ги стомачните мускули за да го држите грбот исправен.

Совет 2:

Дишете полека додека ја кревате карлицата и повторно вдишувајте додека ја намалувате карлицата.

Совет 3:

Напредните корисници ја чуваат карлицата во воздухот за целото времетраење на вежбата. Почетниците можат да ја спуштат карлицата накратко помеѓу повторувањата.