Фитнес вежби Терабанд вежби (Терабанд вежби)
Без разлика дали сте дома или во теретана - можете да правите вежби со Theraband насекаде. Целото тело се зајакнува преку обуката, но исто така можете специфично да ги зајакнете индивидуалните области како што се грбот, рамената, градите или стомачните мускули. Тренингот со еластична лента е лесен за изведување и затоа е подеднакво погоден и за млади и за стари лица. Во зависност од нивото на обука, можете да го изберете Theraband во различни јаки страни (жолта, црвена, зелена или сина). Ви ги откриваме дванаесетте најдобри вежби на Терабанд.
Вежба 1
Застанете со двете нозе на Терабанд. Алтернативно, можете да клекнете на ременот. Завртете ги краевите на лентата цврсто околу вашите раце, така што лентата е веќе малку затегната. Сега повлечете ги рацете настрана додека не се во висина на рамото.
Држете ја оваа позиција пет секунди, а потоа полека спуштете ги рацете назад. Повторете ја вежбата вкупно десет пати.
Стојте исправено и отворете ги нозете раширени во ширина на рамото. Земете ја Theraband зад вашата глава и проверете дали рацете се во висина на рамото. Лактите треба да формираат агол од 90 степени. Сега полека извлечете ја претенциозната лента, но рацете не треба да бидат целосно испружени. При влечење се движат само подлактиците, надлактиците остануваат фиксирани. Погледот е насочен право напред.
Држете ја крајната позиција три секунди. Вежбата направете ја вкупно осум пати.
Седнете на подот со нозете скоро исправени. Ставете го станот Терабанд околу двете нозе. Рацете се до телото, лактите се свиткани на 90 степени. Сега фатете ја лентата така што веќе е малку напната. Повлечете ги лактите малку наназад, така што сечилата на рамото се движат едни кон други.
Држете ја оваа позиција три секунди. Направете ја оваа вежба Терабанд вкупно десет пати.
Земете мал застој: предната нога е малку свиткана и го поправа Терабанд на подот. Задната нога е исправена. Двете стапала стојат со целиот ѓон на подот. Завртете ја лентата околу вашите раце, така што таа е веќе малку растегната. Сега повлечете ја лентата до градите. Лактите се во висина на рамото и се насочени нанадвор.
Држете ја оваа позиција три секунди, а потоа полека спуштете ги рацете назад. Изведете ја вежбата Терабанд вкупно десет пати.
Застанете исправено и фатете ја Theraband со двете раце така што растојанието помеѓу рацете е околу 30 сантиметри. Потоа земете ја лентата пред градите така што десната рака е нагоре и левата е долу. Сега полека повлечете ја лентата дијагонално, додека двете раце не бидат исправени. Бидете сигурни дека грбот ќе остане исправен.
Држете ја крајната позиција пет секунди и потоа полека вратете ги рацете заедно. Направете вкупно десет повторувања, а потоа префрлете ги страните.
Застанете на четири стапки и издржувајте се со подлактиците на подот. Ставете го станот Theraband околу ѓонот на десната нога и цврсто завиткајте ги краевите на лентата околу дланките. Очите се свртени кон подот.
Сега полека истегнете ја десната нога наназад. Горниот дел од телото и ногата треба да формираат права линија. Држете ја оваа позиција три секунди и потоа полека спуштете ја ногата назад надолу.
Повторете ја вежбата вкупно десет пати. Потоа направете ја вежбата Терабанд со другата нога.
Земете мал застој: предната нога е свиткана, задната нога е исправена. Двете нозе се на земја со целиот ѓон. Поправете го Theraband на подот со предното стапало. Сега свиткајте го грбот напред, така што ќе формира права линија со задната нога.
Потоа, завиткајте ја Терабанд околу двете раце. Повлечете ги рацете нагоре и надвор настрана додека не бидат во права линија со рамената. Држете ја оваа позиција три секунди, а потоа полека спуштете ги рацете назад. Вежбата направете ја вкупно десет пати.
Застанете со левата нога на едниот крај од Theraband. Земете го другиот крај во десната рака и кренете ја раката нагоре кон отпорот на лентата пред вашето тело. Држете ја крајната позиција три секунди.
Потоа спуштете ја раката до висината на рамото - лентата сепак треба да биде малку затегната. Од оваа позиција, продолжете ја раката повторно - вкупно десет пати.
Застанете исправено и земете ја Терабанд пред градите. Завртете ја лентата околу вашите раце така што да има растојание од 30 сантиметри помеѓу двете раце. Сега повлечете ја лентата освен додека двете раце не бидат исправени.
Држете ја оваа позиција три секунди, а потоа полека вратете ги рацете заедно. Повторете ја вежбата вкупно десет пати.
Стојте исправено, отворете ги нозете во ширина на рамото и малку свиткајте ги колената. Завиткајте го Theraband околу вашите раце, така што растојанието е околу 30 сантиметри. Сега земете ја лентата над главата. Рацете се свиткани малку, лактите се насочени напред, а дланките се насочени навнатре.
Од оваа позиција, повлечете ги рацете назад и надолу, така што сечилата на рамото се движат едни кон други. Држете ја крајната позиција три секунди. Повторете ја вежбата вкупно десет пати.
Исправете се исправено и однесете малку. Стискајте ја средината на Терабанд под десната нога. Земете ги краевите на Терабанд во едната рака. Рацете се до телото, лактите се свиткани на 90 степени, а дланките се свртени нагоре. Сега полека повлечете ги рацете кон вашето тело.
Држете ја оваа позиција три секунди и направете вкупно десет повторувања. Потоа ставете ја левата нога на Терабанд и направете ја вежбата повторно.
Застанете исправено и завиткајте ја Theraband околу вашите раце така што да има растојание од 30 сантиметри помеѓу двете раце. Земете ја лентата зад вашата глава така што десната рака е нагоре и левата рака надолу. Сега целосно продолжете ги двете раце.
Држете ја оваа позиција три секунди, а потоа полека вратете ги рацете заедно. Повторете ја вежбата вкупно осум пати и потоа префрлете ги страните така што левата рака е нагоре и десната е надолу.