Фитнес вежби за дефинирани рамена ELLE
Секси рамена à la модел Бела Хадид може да се обучи со едноставни вежби
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Стомакот, нозете и задникот се класици на кои работиме во теретана. Но, постојат делови од телото кои не се наоѓаат веднаш на радар, но сепак се неопходни за убава силуета. Дефинираните рамења, на пример, веднаш го прават телото да изгледа поизвежбано и даваат заводлив изглед во фустаните со врат или во горниот дел од рамената. Избравме најефикасни вежби за секси раменици - кој од сега па натаму ќе интегрира предни кревања или надземни преси во нивниот личен тренинг, може да ги пречекори дефинираните раменици најдоцна до Божиќ.
Најдобри вежби за секси дефинирани рамена
1. Подигнување на предната страна
Предни покачувања, исто така познати како предни зголемувања, е едноставна вежба која работи на предниот дел од познатиот делтоиден мускул. Потребни ви се само две тегови - алтернативно, можете да користите и две наполнети шишиња вода.
Така се прави:
Земете гира во секоја рака, рацете висат лабаво на страните на вашето тело. Нозете се раширени во ширина на колковите, горниот дел од телото е исправен, погледот е насочен напред. Потоа наизменично кревате скоро испружена рака напред додека гира не е околу висината на клучната коска. За време на ова бавно движење нагоре, зглобот на раката исто така ќе се ротира за 90 степени навнатре. Потоа ја спуштате раката надолу се додека не биде повторно покрај вашето тело. Додека ја движите раката надолу, свртете го зглобот назад во почетната позиција.
- Повторете 20 пати
2. Надземни пресови
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Надземната преса се изведува и со две тегови или исполнети шишиња со вода и ја користи страната на рамената. Вежбата може да се направи стоејќи или седејќи како што сакате, а последниот уште помалку ги нагласува основните мускули и е опишан од нас тука.
Така се прави:
Седнете на столче или фитнес клупа (по можност со потпирач за грб), горниот дел од телото е убаво исправен, погледот е насочен напред, а стапалата се цврсто на подот. Подигнете ги двете тегови, повлечете ги рацете нагоре и држете ја тежината во висина на рамото, палците свртени навнатре кон увото - ова е почетната позиција. Потоа, истурете ги тегови истовремено, со бавно, контролирано движење. Не ги продолжувајте целосно рацете за да не ги преоптоварувате лактите. Држете кратко и вратете се на почетната позиција.
- Повторете 35 пати
3. Обратни мува
Следната вежба работи на задниот дел од делтоидот и средниот дел од таканаречениот мускул на качулка. Обратните муви се изведуваат и со тегови. Совршеното држење на телото е особено важно со цел оптимално тренирање на задните мускули на рамото и заштита на интервертебралните дискови во задниот дел.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Така се прави:
Подигнете ги тегови и поставете ги ширината на рамената. Потоа, свиткајте ги колената малку и свиткајте го исправено горниот дел од телото напред додека не биде паралелно со подот. Бидете сигурни дека целиот грб останува исправен. Долниот дел на грбот лесно може да се води во шупливо држење на грбот. Вашите раце и тегови се насочени надолу. Потоа започнува: ги движите тегови во исто време со скоро исправени раце од двете страни на телото додека не ја достигнете оваа висина на главата. На крајот од движењето, повлечете ги сечилата на рамото заедно со тоа што рацете ќе ги кренете нагоре колку што можете. Ова става уште помалку стрес на мускулот на хаубата. Потоа и двете тегови ги носите полека и контролирано назад до почетната позиција.