Фитнес за Божиќ - 10 совети за диета; Обука - Максинутриција
18 декември 2018 година
Сезоната Адвент е време за уживање: греено вино и печени бадеми на Божиќниот пазар, божиќни украдени и божиќни колачиња во канцеларијата и раскошна бифе на Божиќната забава. На Божиќните денови, обемните празници честопати се составен дел од празниците. Често останува малку време за обука за време на божиќниот стрес - а студеното, мрачно време не ве мотивира точно да вежбате. Затоа, не е ни чудо што, и покрај сите добри резолуции, вашата подготвеност ќе падне покрај патот за време на Божиќ и ќе добиете вишок килограми за тоа. Овде ќе дознаете како можете да го поминете периодот пред и над Божиќ без да добиете премногу тежина и фрустрација - па дури и да го користите за да изгубите тежина.
5 вкусни божиќни јадења - и совети за заштеда на калории
Класичните божиќни јадења имаат многу калории и сакаат да удираат во колковите поради високата содржина на маснотии и многу јаглени хидрати. Но, не мора да биде тотално одрекување. Подобро: одржувајте рамнотежа! Предупредуваме на најголемите стапици со калории и ви даваме практични совети како да заштедите калории за Божиќ.
Класична божиќна вечера: Божиќна гуска со кнедли и црвена зелка
Класичниот божиќен оброк обезбедува 770 килокалории по порција. Во зависност од методот на подготовка, гарнитури и сос, може да биде уште повеќе. Две кнедли леб, на пример, веќе одговараат на средна порција помфрит.
Наш совет: Намалете ги масните сосови, кожата на живината и јаглехидратите, но користете зеленчук и посно месо. Добра алтернатива е божиќниот крап: здравата риба е богата со незаситени масни киселини и со 111 kcal на 100 грама не е калориска бомба. Варениот компир е идеален како гарнир. Со само 70 kcal на 100 грама, тие се исто така доста нискокалорични.
Калорична бомба: салата од компир со колбаси
На Бадник, оваа класика обезбедува 600 калории по порција.
Наш совет: Колбасите од живина имаат помалку калории. Баварска компир салата со оцет и масло е вкусна, но многу пониска во калориите од варијантите со мајо. Бидејќи мајонезот не само што содржи добри 80% маснотии, туку и импресивни 680 kcal на 100 грама.
Маст стапица: фондее од сирење
Фонде е многу популарен и за Божиќ и за новогодишната ноќ, бидејќи е лесно да се подготви дури и за поголеми групи. Но, фонду од сирење има сè: во зависност од видот на сирењето, калориите и содржината на маснотии може да варираат многу. Сирење со 45% маснотии во сува материја обезбедува добри 380 kcal на 100 грама, сирење со 16% маснотии во сува материја. 260 kcal (но тоа не се топи убаво.) Потоа, тука се и калориите за багет.
Наш совет: Фонде со супа од зеленчук е исто така вкусно и има многу помалку калории. Ако сакате фонду од сирење, натопете го со зеленчук наместо багет. Тоа заштедува многу јаглехидрати.
Фитнес непријател: алкохол
Варено вино на Божиќниот пазар, тупаница на Божиќната забава, пенливо вино за тост и пиво и вино за празничен оброк. За време на Божиќната сезона, луѓето не само што јадат многу, туку и пијат многу. Она што многумина го забораваат: Алкохолни пијалоци обично содржат многу шеќер и затоа имаат многу калории. Кригла варено вино има добри 210 kcal, удар со јајца дури и над 260 kcal. Покрај тоа, алкохолот го нагласува организмот и гарантира дека паѓаат праговите на инхибиција. Оние кои се пијани брзо ги фрлаат своите добри намери во океанот - и јадат се повеќе и повеќе слободно. Друг недостаток: со мамурлак наутро, мотивацијата за вежбање сигурно нема да се подобри.
Наш совет: Најдобро е секогаш да имате чиста глава. Уживајте свесно и секогаш испијте чаша вода помеѓу алкохолни пијалоци. Следниот ден, поддржете го телото во детоксикација со многу течности. Тука јазичињата за хидратација на MaxiNutrition ви овозможуваат вредна услуга, бидејќи електролитните пијалоци не само што брзо го снабдуваат вашето тело со течности, туку и со сите важни минерали. Можете да направите нешто добро за вашето тело со добар појадок: каша богата со протеини, овошно смути со протеини или вкусно WPI шејк сега се идеални.
Полн со јаглехидрати: Божиќни колачиња
Колачињата и украдените честопати создаваат божиќна атмосфера многу пред 1-ви од доаѓањето - но и за маснотиите во текот на зимата. Бидејќи Кристостолен има над 410 kcal на 100 грама, исто како и доминото. Спекулозите се дури 470 kcal на 100 грама.
Наш совет: Кога печете колачиња, заштедувате многу јаглени хидрати ако го замените целото или дел од брашното и шеќерот со протеини за печење. Звучи добро? Овде ќе најдете одличен рецепт за двокатни бисквити со фил од чоколадо и лешник - вкусни и со дополнителен дел од протеини! Или наместо слатки и колачиња, можете да уживате во вегански блажени топчиња со урми и брусница - супер вкусно и богато со протеини благодарение на протеинската каша .
5 совети за поголема кондиција во текот на Божиќ
Премногу храна е еден од убијците на фитнесот за Божиќ - премалку вежбање е друго. Постојат многу изговори, особено за Божиќ: јадеше премногу, пиеше премногу, малку време, надвор е премногу ладно. Сега е важно да го надминете своето послабо јас и да обезбедите поголема кондиција во Божиќната сезона со вистинска мотивација. Еве 5 совети што можете лесно да ги имплементирате:
1. Планирајте време на обука
Најдобро е да ги испланирате празниците така што фиксните времиња да останат бесплатни за вашата обука. Со целиот божиќен стрес нема време за обука? Неколку минути за кратки, но ефикасни сесии за обука секогаш може да се најдат - само ако сакате.
2. Вклучете се во интензивни сесии за обука
HIIT е идеален, тогаш Х.igh Јасntensity Јаснутервал Т.врне. Тука согорувате многу калории за кратко време и вашето тело е предизвикано максимално.
3. Обучете флексибилно
Ако вашата салата е затворена за Божиќ: На Интернет можете да најдете бројни видеа за фитнес со упатства за професионален тренинг, на пример, за обука за тутун или вежби за Фрилетика, кои можете да ги правите дома или во движење. Значи, вие сте независни од локацијата и исто така флексибилни во однос на времето за време на обуката.
4. Активирајте се: повеќе вежбајте
Божиќ е пријатна прослава. Но, малку вежбање не прави никаква штета и носи интензитет на Божиќ. Искористете ја секоја можност за мали спринтови и вежби: Набавете нови пијалоци од подрумот брзо и трчајте нагоре и надолу по скалите неколку пати и користете шишиња бидејќи тегови секогаш се можни. Ако има деца или кучиња на Божиќната забава: набавете ги. Одете играјте топка со децата или одете на игралиште за да испуштите пареа. Рамките за качување се идеални за неколку повлекувања и може да додадете падови и склекови на клупа во парк. Кучињата уживаат во прошетка или игри со топка на чист воздух. На овој начин ќе го надминете заморот после вечерата и ќе се направите навистина популарен меѓу семејството или пријателите. Тоа е ситуација на победа.
5-ти последен полет: полетување на крајот на годината
Искористете ги деновите помеѓу Божиќ и новогодишната ноќ за спорт и здрава храна. Сега можете да надоместите ако премногу јадевте на Божиќ и ако го занемарите тренингот. Многу фитнес студија, базени и сауни се отворени меѓу годините - и обично не се толку полни. Тука можете да се опуштите од божиќниот стрес, да согорите маснотии и да започнете со новата година.
Овде ќе најдете дополнителни добри совети за мотивација на фитнесот и особено за тренинг во зима, што е загарантирано забавно. Затоа, продолжете: Максимирајте го вашиот живот - и уживајте во празниците!