Фитнес за мајки и бебиња МАГАЗИН за бебиња За родители и деца

Стомак, отечени нозе, кадрици, вишок килограми. Откако ќе се породите, најдобриот тренер кој може да ве научи да се ослободите од нив е оној кој ви „помогнал“ да ги добиете: вашето дете.

Бебето „авион“ ќе биде вашата омилена вежба. Како го правиш? Седнете на работ на креветот. Земете го детето слабо, подигнете го близу до очите, поткрепете го на подлактиците додека ве остава на грб, сè додека не постигнете хоризонтална положба.

Потоа ги испружува рацете, воспитувајќи го детето. Внимателно! Не ги исправувајте рацете целосно. Во спротивно, ризикувате да повредите (без шега!) Во лактот. Немој да брзаш! Кога бебето ќе влезе во воздухот, завртете го лево и десно.

Потоа вратете се во положбата на бебето на подлактиците. Звучи комплицирано со зборови, но веројатно сте го сториле тоа досега. Разликата е во тоа што сега треба да се фокусирате на она што го прават мускулите на раката и градите.

Редоследот на движењата е како што следува: и хоризонтално. Пиј. Бебе си замина. Бебе нели. Бебе јос. Мамо бакнеж. Обидете се да направите три комплети од по осум лифтови.

Пронајдете го вашиот ритам!
Седејќи на работ на креветот или на тепих, со бебето блиску до градите (можеби ќе треба да ја држите главата со раката!), Вие се потпирате напред и лежите на грб, не многу брзо, колку што можете, со свиткан грб, како да сте лулка. Ако вежбате во ритам „Санка бега,/никој не може да го достигне, можете да бидете сигурни дека на секоја строфа правите по осум апс.

Три строфи се доволни. Истиот вид на вежба може да се направи и за мускулите на бутот. Лежејќи хоризонтално, на килим или на поцврст душек, подигнете ги колената кон градите и поставете го бебето безбедно, со стомакот залепен на нозете.

Потоа ја отворате вратата, ритмички… или кревајќи ги нозете или туркајќи ги колената напред и назад. Не грижете се ако, во одреден момент, бебето стане скоро наопаку. Тој ќе биде среќен и ќе открие нова димензија на просторот, со што ќе стане похрабар и посигурен во него.

Маѓепсаниот тепих
Ова е вежба за храбрите. Добро е прво да го пробате без дете, да ја научите техниката. Легнат на подот, исправен како свеќа, со рацете испружени до ушите, превртете се како килим, од едната до другата дневна соба.

Одличен е за целулит, циркулација на крв, како и за 'рбетот и разни мускулни групи. Можете да изберете со мали модринки на колковите или сечилата на рамото. Со бебиња, вежбата се прави на најголемиот кревет во куќата. Го гушкаш и се тркалаш заедно. Evenе се забавувате уште повеќе ако едноставно се обидете да се завиткате во чаршав: напред - назад, напред - назад.

Варијации на нани-нани теми

Секоја вечер, со недели и месеци по ред, ритуалот пред спиење вклучува неколку минути лулка. Зошто да не го искористите овој пат и за силуетата? Од основната позиција, вооружени со вашата омилена песна, направете свиоци на коленото. Ако изберете „Лисица, ми ја украде гуската“ и направи свиткување на коленото на секои две мерки, на крајот од двете строфи имате не помалку од 50 активни вежби. Задникот и бутовите ќе ви се заблагодарат!

Ако, сепак, се чувствувате премногу уморни за да вежбате на овој начин, помеѓу два сета вежби за нозе, можете да воведете вежба за струк: свиткување на торзото на едната и другата страна, како нишало или трска на ветер. Правилото што мора да го следите е да ја одржувате карлицата фиксирана и нозете цврсто засадени во земјата.

10 совети за здрав разум

Не јадете долго после вежбање.
Хидрирајте се!
Не паничете ако сте уморни.
Не се задоволувај со помалку.
Бидете доследни.
Бидете горди на својата амбиција.
Користете какво било одмор.
Анализирајте ги сите позитивни ефекти (добро расположение, тон, радост на детето, заштеда на пари).
Насмевка.
Направи го! Ако не за вашата фигура, тогаш за забава на бебето. Или обратно, како што ви одговара!

Неколку трикови
1. Имајте за цел да направите „Најмалку 5 минути секој ден или“ еден вид вежба наутро, еден напладне и еден навечер или “најмалку 10 последователни дена.

2. Возењето количка е чисто џогирање. Или, поточно, џогирање на свеж воздух. „Како и да е ја правам оваа вежба, ќе речете. Да Но, важно е да не го сторите тоа „како и да е. Но, обрнете внимание на облеката (исправен грб, малку „вовлечен стомак“ и брзина (одржливо темпо, одење).

3. Програмата за лесни вежби секој ден треба да се комбинира со урамнотежена исхрана (без диета, особено ако доите). Внимавајте на слатки!