Фитнес за почетници VII Напредни планови за обука Губење на тежината, обука за издржливост, фитнес,
Основата за фитнесот на почетникот е поставена. Готово првите недели. Што е сега сега? Во зависност од вашиот сопствен фокус, планот за обука сега е поиндивидуален: Затоа еве 3 примери планови за обука за градење мускули, за издржливост и за намалување на телесната тежина.
Откако го завршивте тренингот за цело тело во областа на издржливост на силата 2-3 месеци, требаше да ги зголемите тегови и да достигнете 3 сета по вежба. Вашето тело сега е навикнато на новите движења и оптоварувања. По неколку недели требаше да забележите како се чувствувате психички подобри и како се подобрува расположението. Видливи се првите мали успеси на вашиот пат.
Високо мотивиран и многу забавен, сега е прашање да внесете разновидност на вашиот тренинг и да поставите нови стимули. Иако сите целни групи беа во можност да тренираат на ист начин во првите неколку месеци, сега има смисла да го фокусирате планот за обука на вашиот сопствен фокус.
Во примерите за планови, ние се концентрираме на популарните области на „градење мускули“, „спортови за издржливост“ и „намалување на телесната тежина“. Се разбира, може да се замислат и други ориентации, на пример, обука за поддршка на сила за одреден спорт или намалување на секојдневниот стрес. Исто така, можете да најдете одлични статии и совети за ова на нашиот спортски портал. Затоплувањето и затоплувањето се задолжителни, затоа се воздржуваме да не го правиме тоа повторно за секој план. Можете да најдете одлични совети за модерен тренинг за загревање на нашиот спортски портал, на пр. Б. со колегата Др. До Сукоп.
План за обука за градење мускули
За да изградиме мускули, го зголемуваме товарот со прилагодување на бројот на вежби и бројот на повторувања по мускул. За да не излезе од контрола, ги дистрибуираме мускулните групи во текот на 2 дена за обука. Така, се зборува за а Двонасочна поделена обука. Подоцна, се разбира, можни се и поделби со поголем волумен, но со оглед на ограниченото искуство за обука, поделбата на горниот и долниот дел од телото треба да биде доволна засега.
Вежбајте го овој план 4 дена во неделата, секогаш правете пауза од 1-2 дена по разделбата. (Можете да најдете многу од вежбите подетално опишани во Сила за обука)
О: Горно тело (3 сета, 8-12 повторувања)
- Странични подигања со гира
Б: Долниот дел од телото и јадрото (3 сета, 8-12 повторувања)