Фитнес за стари лица - вежбајте на свеж воздух
Фитнесот се намалува со возраста. Започнува доста рано ако не преземете активни контрамерки. Дури и 30-годишниците се помалку подготвени од 20-годишниците ако не се занимаваат со никаков спорт и не обрнуваат внимание на нивната кондиција. Од друга страна, дури и со умерени мерки, падот на физичките способности може да се одложи за многу години, па дури и со децении. Дури и 70-годишни лица или постари луѓе сè уште можат да трчаат маратони или да се справат со слични товари, ако сакаат и да ги следат целно.
Од здравствена гледна точка, умерената програма за вежбање е секако подобра од конкурентскиот спорт, но ова во основа се применува на која било возраст. Веќе некое време, на постарите лица им се советува да вежбаат умерена сила за да се спротивстават на губењето на мускулите во староста. Но, повеќе може да се направи на едноставен начин.
Гимнастика за постари лица:
330 вежби за вашата благосостојба
Издавачка куќа „Пета“: 160 страници
Едноставно купувајте од
Мускулна сила и витамин Д.
Мускулната сила што се намалува со возраста е главната причина за слабост во староста. Како што сега знаеме, помага не само обука за силата, туку и витамин Д. Витаминот Д всушност не е витамин бидејќи телото може да го направи сам под влијание на сончевата светлина. Одамна е познато дека витаминот Д, заедно со калциумот, го промовира здравјето на коските и спречува остеопороза. Сега знаеме дека ова важи и за мускулите. Доброто снабдување со витамин Д го намалува распаѓањето на мускулите и на тој начин ја одржува кондицијата за многу години. Доброто снабдување со витамин Д не само што ја подобрува силата, туку и контролата на телото. Ова ја намалува веројатноста за паѓање, што во староста честопати доведува до губење на независноста.
Покрај тоа, витаминот Д има и низа други здравствени придобивки кои сè уште не се истражени конечно. Сепак, може да се каже дека луѓето кои се добро снабдени со витамин Д имаат помал ризик од предвремена смрт.
Снабдување со витамин Д.
И покрај предностите на добро снабдување со витамин Д, може да се наведе дека мнозинството од популацијата е јасно недоволно снабдено. Постојат два начина да се промени ова. Може да го натерате телото да прави повеќе витамин Д, или може да го добиете со храна или додатоци во исхраната.
Целосно покривање на потребите за витамин Д преку нормална исхрана е скоро невозможно, бидејќи витаминот е растворлив во масти и се јавува само во мрсна храна. Диетата со доволен витамин Д би била исклучително калорична. Сепак, можно е снабдување од додатоци на храна. Сепак, најдобриот метод е да го направите витаминот сами. Сè што е потребно е да се излезе надвор на светлината.
Во летните месеци во Централна Европа, доволно е да излезете на свеж воздух десет минути три пати неделно за да ги задоволите потребите на витамин. Лицето и рацете треба да бидат без облека, дури и без заштита од сонце. Сонцето крем спречува синтеза на витамини, колку е поголем факторот за заштита од сонце, толку помалку витамин Д се произведува. Доволно е да се нанесе лосион по десет минути со цел да се произведат доволно витамини и да се заштити од премногу сончева светлина. Работи на дневна светлина, сонцето не е потребно.
Во зимска половина од годината треба да бидете сигурни да излезете околу ручек, ако е можно. Околу зимската краткоденица има неколку недели кога сончевото зрачење во Централна Европа е прениско за да се произведе витамин Д. Колку повеќе живеете на север, толку подолго е ова време. Но, облакот или ќебето од снег исто така може да го скратат или издолжат овој пат. Колку е поинтензивно изложување на сонце, толку е поголема веројатноста витамин Д да се произведува во кожата.
Со добро општо снабдување со витамин Д, не е важно дали некој не може да се прави неколку недели во зима. Бидејќи витаминот е растворлив во масти, тој се чува во телото за време на слаба осветленост.
Одење надвор за витамин Д и фитнес
Значи, тоа е многу едноставно. Сè што треба да направите е да излегувате надвор неколку пати неделно во текот на дневната светлина, за кратко време без заштита од сонце. На многу работници им е тешко да го сфатат тоа, можеби е полесно во пензија ако размислите за тоа.
Излегувањето надвор неколку пати неделно, по можност секој ден, има уште повеќе придобивки за фитнесот и здравјето. Престојот на свеж воздух, без оглед на времето, го зајакнува имунитетот и ја намалува веројатноста за заболување. Ако веќе сте надвор, можете да направите и неколку чекори, што исто така промовира здравје и фитнес. Вежбањето исто така спречува дебелина, ефект за кој исто така се вели дека има добро снабдување со витамин Д. Движењето исто така промовира добро расположение, можно е и да обезбедува социјални контакти, добро е во секој поглед.
Значи, редовните прошетки се добри за фитнес и здравје на неколку начини. Но, ако сакате, можете исто така да возете велосипед, да пешачите, да џогирате, да пешачите, што сакате. Треба да биде само на отворено. Секој со ограничена подвижност може да искористи некои од придобивките со едноставно седење надвор. Колку побрзо започнете, толку подобро. Младите исто така имаат корист од редовното вежбање на свеж воздух.