Фитнес знаење - алкохол за фитнес стапица
Алкохол и вежбање - не е добра комбинација
Спортистите веќе долго време знаат дека оние кои пијат многу алкохол им штетат на тренинзите. Но: што точно е штетно за алкохолот и како тоа влијае на нашето тело? Многумина го потценуваат лекот алкохол, што може да се должи на фактот дека тој е легален, сеприсутен, достапен насекаде и со него се соочува скоро на секој социјален собир. Ова општо прифаќање го прави алкохолот сè поопасен, особено ако не застанува во потрошувачката.
Што е алкохол?
Алкохолот е составен од хемиско соединение етанол (H2C6O) и не е само лек, туку и токсична хранлива материја. За разлика од јаглехидратите, мастите или протеините, алкохолот не може да се чува во организмот, поради што мора да се метаболизира (метаболизира). Овој процес на метаболизам има најголем приоритет во организмот - само кога алкохолот е целосно распаднат, телото може да се грижи за други хранливи материи како јаглехидрати, масти и протеини.
Ефекти на алкохолот врз нашиот ум и тело
Спречување на губење на тежината
Чистиот алкохол содржи импресивни 710 калории на 100 милилитри (за споредба: само чистата маст има слично висока густина на енергија). Постојат помеѓу 150 и 300 калории во коктел и околу 150-200 калории во пиво. Покрај тоа, алкохолот има ефект на стимулирање на апетит и зголемениот инсулин во крвта го забавува согорувањето на мастите. Мешаните пијалоци содржат многу шеќер, што предизвикува зголемено ниво на инсулин, а кратко потоа повторно опаѓа - желбата за храна е неизбежна! Од една страна, самиот алкохол веќе содржи повеќе од доволно калории, од друга страна, ве прави гладен и ве искушува да додадете уште повеќе калории во вашето тело. Обидете се да избегнувате алкохол што е можно повеќе во диета.
здравје
Докажано е дека алкохолот ги инхибира моноцитите на имунолошкиот систем. Моноцитите се клетки во крвта кои - едноставно кажано - реагираат на странски структури и ги уништуваат. Ако нивната функција е нарушена, ризикот од вирусни и бактериски инфекции се зголемува.
спиење
Сонот исто така е под силно влијание на алкохолот. РЕМ фазите (брзото движење на очите), кои се исклучително важни за нашето ментално и физичко закрепнување, се значително нарушени и прекинати во зависност од потрошената количина.
Градење на мускулите и издржливост
Тестостеронот и хормоните за раст главно се одговорни за градење на мускулите. И ова е точно местото каде што хит алкохолот: Во корените на растот на мускулите. На долг рок, го намалува нивото на тестостерон и производството на хормон за раст. Пред сè, тука е сериозно времетраењето на последиците од консумирање алкохол. На пример, ослободувањето на хормонот на стрес кортизол се зголемува до 24 часа по пиење алкохол. Секој што се занимава со спорт, вежби за вежбање, кардио тренинг и други физички активности додека конзумира алкохол, го зголемува лачењето на кортизол во организмот до 65%.
Заклучок
Ако сакате да направите нешто добро за вашето тело или да следите долгорочни цели во спортот, треба да се обидете да избегнете алкохол што е можно повеќе. Но, истото важи и тука: износот е одлучувачки. Ако од време на време се почестите со пиво после работа или наздравувате со чаша вино, на вашето здравје не му штети. Само прекумерната потрошувачка на алкохол има негативно влијание врз вашето тело.