Фитнес знаење - тенок и прилагоден за венчавката
Започнете го вашиот тренинг за венчавки!
Ја примивте апликацијата, картичките за покана се испратени и венчаницата е веќе купена. Вашата сопствена венчавка претстои и колку повеќе се приближува големиот ден, толку е поголема радоста и возбудата. Од украсите на масата до изборот на музика, сè е испланирано до последниот детал и ништо не е оставено на случајноста. Ако сепак можете да исечете одлична фигура во венчаницата, денот на соништата ќе биде совршен!
Фит и убава во венчаница
Секоја невеста сака да изгледа совршено на својата венчавка - но тоа трае повеќе од вистинската облека. Многумина би сакале да изгубат неколку килограми пред венчавката и да започнат со свадбена диета и вежбање. Така што вашиот фустан убаво ќе се вклопи во вашиот голем ден и дека сè уште ќе уживате да ги гледате сликите од венчавката години подоцна, ние составивме мал „тренинг пред свадбата“ за вас што ќе го донесе целото тело во навистина добра форма. Имајте тенденција да користите помалку тегови за индивидуалните вежби и изведувајте 15 до 20 повторувања по сет, така што метаболизмот на маснотиите навистина се одвива. Идеално, правите 3-4 сета по вежба со пауза од 30-60 секунди помеѓу нив.
За да избегнете дополнителен стрес во планирањето на венчавката, започнете ја вашата програма за фитнес најмалку 12 недели пред вашиот голем ден. Идеално, оваа обука ја правите 3 пати неделно. Со мала дисциплина, стомакот сигурно ќе биде рамен до првото парче свадбена торта.
1. ред со гира
„Дури и убавиот грб може да воодушеви“ - особено во венчаница без грб! Вежбањето со гира не треба да недостасува на тренингот, така што ќе изгледате обучено и дефинирано до венчавката. Кога го правите ова, проверете дали сте го затегнале долниот дел на грбот со секое повторување и држете го држењето на телото неколку секунди.
Извршување: Тегови се извлекуваат на страните на ребрата и потоа повторно се спуштаат.
2. Мртво кревање
Оваа вежба исто така го тренира целиот грб. Покрај тоа, глутеалните мускули се обучени - пукањето на задникот е загарантирано! Сигурно се сеќавате на Пипа Мидлтон во фустанот за деверуша на Кралската свадба? Можете да го обликувате задникот толку убаво со кревање мртви. Вежбата можете да ја направите или со исправени нозе или со малку свиткани нозе. Важно е рамената да остане зад себе и да не паѓате во шуплив грб.
Извршување: Поставете се на ширина на колковите, држете гира во секоја рака. Сега поместете го горниот дел од телото полека кон подот пред да се вратите на почетната позиција.
3. Латерално покачување
Најдобра вежба за снажни рамена! Без разлика дали е венчаница со ремени за шпагети, врат или без прерамки - рамената ќе привлечат големо внимание. Можете да ги обликувате убаво со странични издигнувања.
Извршување: Држете ги рацете малку свиткани и повлечете ги лактите нагоре додека не се редат со рамото и надлактицата. Со секоја вежба, навалете ги тегови малку навнатре, така што рамената ви се максимално стресни.
4. Трицепс митрополи
Рацете не треба да се занемарат ниту на тренингот, бидејќи тие ќе бидат во фокусот на вниманието при фрлање на невестински букет најдоцна. Трицепс, заедно со бицепс, создаваат силна надлактица. Затегнете ги трицепсите со секој претставник и проверете дали раката е максимално испружена.
Извршување: Свиткајте го горниот дел од телото малку напред и држете ја надлактицата малку свиткана паралелно со ребрата. Сега истегнете ја подлактицата наназад и проверете дали надлактицата останува стабилна.
5. Бицепс кадрици
Бодибилдер во венчаница? Не грижете се - од физиолошки причини, вашите раце не можат да станат мускулести и масивни како машките раце! Кадрици со бицепс се задолжителни за секое тренингот на целото тело. Можете или да го направите со малку повеќе замав и поголема тежина или како вежба за концентрација - тоа е помалку тежина и бавно извршување.
Извршување: Истегнете ги рацете надолу пред горниот дел од телото и потоа наизменично свиткајте ги рацете додека не се појави максимална напнатост во вашиот бицепс.
6. Ланг чекори
ВЕ exerciseБА за убави нозе и цврсто дно. На денот на вашата венчавка ќе застанете и ќе шетате многу. Тогаш не сакате да се откажете предвреме. Тренингот за нозе е задолжителен, а спиењата се класична вежба за зајакнување на долниот дел од телото. За време на вежбата, проверете дали чекорите се доволно големи за коленото да не излегува над врвот на прстот.
Извршување: Како почетна позиција, земете голем удар, а потоа полека поместете го задното колено кон подот и повторно назад. Поправете точка за подобра рамнотежа.
7. Сквотови
Прво вашиот иден сопруг застана на колена пред нив и сега е вашиот ред! Сквотовите исто така ги зајакнуваат мускулите на нозете и задникот. Како почетна позиција, застанете во ширина на колкот и длабоко сквотирајте надолу. Важно е тежината да биде на вашите потпетици и да не паѓате премногу силно со грбот.
Извршување: Застанете во ширина на колкот, а прстите покажуваат малку нанадвор. Сега свиткајте ги колената додека горните и долните нозе не формираат агол од 90 °. Бидете сигурни дека редовно дишете и одржувате стабилна позиција на коленото.
Главната цел на овој тренинг со јачина на гира е тонирање на вашето тело. Ако сакате и да изгубите неколку килограми, препорачливо е 2-3 пати неделно да вметнете тренинг со умерена издржливост во вашиот спортски план. Особено е погоден тренингот на велосипед за вежбање или тренер за крос, бидејќи со овие уреди - за разлика од неблагодарна работа - и дното и горниот дел од телото се обучени.
Правилната диета го прави сето тоа
Без оглед колку спорт можете да направите, ако не ја промените вашата исхрана долгорочно, никогаш нема да можете да го постигнете или одржувате вашето тело од соништата. Акцентот е ставен на „долгорочно“. Во последните неколку недели пред венчавката, многумина се обидуваат брзо да се ослободат од вишокот килограми преку еднострана диета. Ваквите екстремни диети не се препорачуваат, особено кога се подготвувате за свадба, бидејќи телото е веќе напнато од зголемениот стрес. Наместо тоа, обидете се да јадете балансирана исхрана, да ја намалите потрошувачката на шеќер и - секогаш кога е можно - да готвите свежо. Ако сакате да изгубите тежина, секогаш треба да внимавате на рамнотежата на калориите, бидејќи само со дефицит на калории ќе ги изгубите вишокот килограми. Создадовме примерен план за исхрана со внес на калории од 1.500 kcal за совршена фигура во бикини - затоа што ако изгледате добро во бикини, не изгледате лошо ниту во венчаница.
Друг начин да го ослободите вашето тело од токсични отпадни материјали е преку детоксикација или друг лек за прочистување. Токсичните отпадни производи се излачуваат при прочистување. Телото е „исчистено одвнатре“, така да се каже, со исчезнување на вишокот килограми и подобрување на тенот на кожата.
Време за вас
Помеѓу спортот, свадбената диета, пишувањето картички за место и пробувањето венчаници, треба свесно да одвоите време за себе. Планирајте велнес ден со вашите пријатели, легнете во када по напорниот ден или едноставно поминете време со вашиот партнер на софата пред телевизорот. На овој начин можете да ги наполните батериите за задачите што претстојат и да му дадете пауза на вашето тело. Маски, пилинг или масажи, исто така, обезбедуваат релаксација и ве прават свежи за вашиот голем ден.
Но, особено е важно да не дозволите да ве полудат. Дури и ако понекогаш е стресно и не секогаш сè функционира веднаш, имајте малку доверба во себе и вашите организациски вештини. Не заборавајте дека претстои еден од најголемите моменти во вашиот живот и наскоро ќе се омажите. Уживајте овој пат!