Фитнес-блог - обука, исхрана; Начин на живот

Во блогот за фитнес ќе најдете кратки статии за блогови на теми обука, исхрана, фитнес и начин на живот. Е ви дадеме интересни информации за додатоци, форми на исхрана, планови за обука и многу повеќе. Ако барате одредена тема, проверете ја содржината на блогот. Ако не можете да ја пронајдете вистинската тема, испратете ни порака.

Побрзо пронајдете ги записите на блогот што ве интересираат. Филтрирајте според категориите обука, исхрана и начин на живот. Забавувајте се додека читате!

Големите тежини се само за мажи?

За жал, жените Мит честопати го имаат широко распространетиот мит дека големите тежини водат кон планински мускули како мажите и дека жените повеќе не изгледаат женствено како резултат. Сепак, ова е многу ѓубре. Ниту тешките ниту малите тежини во комбинација со совршена исхрана🥑 нема да ви дадат како жена машко тело полно со мускули се додека не користите нелегални супстанции.

Опсегот на повторување 5 - 12, т.е. тешка до умерена тежина, доведува до најдобар стимул за раст на мускулите, природен и без допинг спортист. Висината на тежината не кажува повеќе за изгледот на мускулите отколку опсегот на претставници. Има само влијание врз тоа дали сакате првенствено да ја подобрите вашата сила, издржливост или волумен на мускул. Покрај тоа, „планините на мускулите“ вклучуваат и соодветна и соодветна исхрана🥩. Повторно, многу жени сè уште прават некои грешки. Вежбате редовно, но често не јадете доволно и недоволно протеини🍗. Повторно, вие девојки не треба да се плашите да станете дебели или машки од протеини или мало вишок калории.

Заклучок: „За мускулно или цврсто тело, жените исто така треба да посегнуваат по големи тежини и диета со висока содржина на протеини“ Покрај тоа, ова исто така важи и за избор на вежби. Не плашете се од бесплатни тегови и копродукции.

Истегнување наспроти подвижност

Во суштина, можете да се истегнете/мобилизирате статички и динамично, или активно или пасивно ❗ Статично значи дека истегнувањето е задржано и динамично значи дека можете да се движите внатре и надвор од истегнувањето без целосно ослободување на напнатоста. Активното истегнување се прави со сопствена мускулна сила и пасивно истегнување со јачина на второ лице. Треба да ги мобилизирате особено зглобовите потребни за следната обука. Со други зборови, ако треба да правите сквотови, претходно треба да ги мобилизирате глуждовите и колковите. Совршеното време за истегнување е многу контроверзно. 🤔 Ако го сторите тоа пред тренинг, го намалувате ризикот од повреда, но перформансите ќе се намалат. Ако го сторите тоа после тренингот, повторно го повлекувате мускулот што само го затегнавте❌. Затоа, најдобро би било да ја истегнете мускулната група на ден без тренинг. ✔️ Накратко, истегнувањето ги насочува нашите мускули и мобилизирајќи ги зглобовите.

Дали има измама оброк има смисла?

Измамник е оброк кој, поради неповолниот состав на макроелементи, не поддржува фитнес цели. Ова може да биде плескавица, пица, торта, шницел, сладолед или донати.

Често овие имаат висока содржина на заситени масти, многу јаглени хидрати со еден синџир, кои се празни, малку протеини и малку влакна. За среќа, телото не го завршува користењето на хранливите материи во текот на денот и започнува од нула. Тоа значи дека можам да чувам слободни неколку калории и масти со денови, така што ќе имам капацитет за измамен оброк во еден од следните денови. Сепак, ова не ги прави заситените масти и високата количина шеќер подобри, само ги компензира мастите и јаглехидратите. Како и да е, оваа можност е убава опција за уживање во добрите😋. Фитнес-начинот на живот и вашата исхрана мора да бидат забавни, во спротивно нема да останете на топка долгорочно, затоа уживајте во вашиот оброк.

Совет за измамнички оброци:

Печете ги палачинките со протеински прав и брашно од цело зрно. Покрај уживањето, имате барем доволно протеини и сложени јаглехидрати. Идеално, претходно јадете нешто поздраво за да бидете порано сити, за да не мора да мамите и да бидете задоволни.

Кои се микроелементи и што ми носат?

Микронутриенти се витамини и минерали. Овие не се важни за градење мускули и фитнес, но исто така се неопходни за здраво тело🥕! Особено ако го ослабнете вашето тело преку напорна обука, не му требаат „само јаглехидрати“, масти и протеини🍗, туку и витамини и минерали за регенерација. Постојаната и долготрајна обука е неопходна за успешно градење на мускулите и силата. Goodе постигнете добри резултати преку обука со месеци или години. Силен имунолошки систем кој ве одржува здрави е многу важен за ова. Понатаму, доброто здравје и брзата регенерација значат дека можете да тренирате почесто и понапорно

Дали е подобро да тренирате со тешки или мали тежини?

Дали тежината е мала или тешка не зависи од килограмите, туку од тоа колку повторувања можете да направите со неа. Ако има максимум 6, станува збор за голема тежина🏋️‍♂️. Ако има повеќе од 12, тоа е мала тежина🏃‍♀️. Со повторувања од 7 до 11, тежината е умерена. Со голема тежина, главно ја тренирате својата сила. Со светлина издржливост на вашата сила 🏃‍♀️ и со умерено главно градење на мускулите.
Сепак, градењето мускули исто така вклучува и зајакнување. Мешавина од обете е неопходна. Големи тежини особено за основни вежби🏋️‍♂️ и умерени тежини за да можете да соберете доволно волумен за градење на мускулите.
Програма за обука ви овозможува прецизно планирање на бројот на серии и повторувања, вклучително и избор на вежби.

Може или треба да правам тренинг за сила секој ден?

Во теорија, можно е да се испумпува секој ден💪 одење и да се движи напред💯. Сепак, во пракса, има смисла да му дадете пауза на вашето тело. 🕛 Вашите мускули растат кога одмарате🛏️, а не за време на тренинг. На мускулната група и требаат најмалку 48 часа да се регенерира🔄. Пред тоа, нема смисла да се тренира истиот мускул повторно за градење мускули. Но, ако станува збор за фитнес или издржливост, тоа не е толку лошо. Како и да е, не треба да ги правите истите вежби секој ден. влијаат на вашата регенерација🎎, а со тоа и на фреквенцијата на вашите единици. Особено EAA и протеинските шејкови го поддржуваат снабдувањето на вашите мускули со хранливи материи за закрепнување

Дали има смисла да се преземе планот за обука од професионален спортист?

План за обука мора да биде прилагоден на вашите лични околности и цели. Следното мора да се земе предвид: искуство во обука👴, ниво на фитнес💯, физички цели🔜 и физички ограничувања. Исто така, треба да размислите колку често и колку долго сакате да тренирате ду. И без разлика дали тренирате во студио со опрема. Или вежбајте дома или на отворено без многу опрема.

Таканаречените програми за обука ви помагаат да креирате план за обука📋. И тие исто така ве поддржуваат со исхраната🥦 и вашиот животен стил. Програма за обука создава планови за обука и исхрана засновани на ваши лични информации. Како основа, ги внесувате вашата возраст, висина, тежина и пол. Со добри програми, но исто така и вашето искуство со обука. Најдобро е да ја користите вашата максимална сила. И тоа од различни вежби. Ова е поврзано со вашата возраст, пол, висина и тежина.

Затоа, не добивајте план за обука од професионален спортист. Создадете свои. Или дозволете некој да создаде еден за вас. Ова може да биде вашиот тренер во студиото. Но, и програма за обука преку Интернет.

Кардио е лошо за градење на мускулите?

Кардио🏃‍♀️ може и да го промовира и спречува градењето на мускулите! Но, не грижете се, кардио може да има негативно влијание врз градењето на мускулите само ако направите нешто фундаментално погрешно. На пример, ако имате дефицит на калории, не консумирајте доволно аминокиселини и потоа дополнително лишете му го на вашето тело преостанатите хранливи материи🍌 преку долги кардио единици. Во диетата треба да обрнете особено внимание на доволно EAA кога правите кардио.Ако бидете сигурни дека вашето тело е секогаш снабдено со доволно макро и микро хранливи материи, кардио-индиректно може да го подобри мускулното градење. Добрата издржливост ќе ви помогне да дадете сè од себе на тренинг и евентуално да добиете уште еден претставник, па дури и да комплетирате дополнителен сет или вежба во вашето време за обука. Покрај тоа, обуката за издржливост природно согорува многу калории, што ве приближува до шест пакет без да можете да јадете помалку калории.

Дали додатоците се корисни и во други спортови?

Додатоците се дефинитивно корисни и во спортот кои не се насочени кон станување мускулести или посилни. За што всушност се додатоците? Додатоците се дизајнирани да му обезбедат на нашето тело микро и макро хранливи материи што му се потребни. Во секој спорт, телото ги исцрпува хранливите материи и го ослабува своето тело. Значи додатоците во исхраната можат да помогнат тука. Особено ЕАА и магнезиум, кои се неопходни за енергетски метаболизам и работа на мускулите, можат да помогнат да останат ефикасни и да ги заштитат постојните мускули!

Дали изолатот од сурутка е подобар од нормалниот протеин од сурутка?

Особено професионалните спортисти „често користат изолати на протеини од сурутка наместо класична сурутка поради подобри хранливи вредности - содржина на протеини“ во одделните производи зборува за себе и е поголема за изолатот. Ова значи дека внесувате помалку јаглени хидрати и масти. Ова може да направи разлика, особено во диетата. И за оние кои страдаат од нетолеранција на лактоза, изолатот е решение💡. За возврат, цената е повисока, а вкусот малку полош

Зошто има бустери за пумпа?

Кои се бустерите?

Засилувач е додаток кој би требало да предизвика или интензивира одреден ефект.

Какви видови бустери има таму?

Постојат два вида бустери. Кога зборувате за засилувач, обично станува збор за додаток кој ве буди, ви дава ментален притисок и ја подобрува пумпата. Засилувач што не ве буди, но сепак ве прави помоќен и ви дава подобра пумпа се нарекува засилувач на пумпа. Повторно повикајте ја и оваа пумпа пред тренингот.

Дали бустерите се штетни за здравјето?

Всушност постојат бустери кои доаѓаат од странство и се штетни за здравјето. Германските производи не содржат никакви забранети супстанции и затоа не се штетни по здравјето доколку се консумираат правилно. Сепак, предозирање, особено со бустери кои содржат кофеин, не е корисно за здравјето. Исто така опасно со екстремно предозирање. Затоа, обрнете внимание на информациите за производот и полека приоѓајте на пропишаната доза. Секој реагира различно на состојките. Но, ако немате никакви здравствени проблеми, можете да пробате германски бустери со чиста совест.

Кои се несаканите ефекти?

Засилувач со кофеин: Како што веќе е опишано, секој реагира различно. Затоа може да се случи да сте малку немирни или да не можете да заспиете веднаш по тренингот. Сепак, само ако или сте потрошиле премногу или сте многу чувствителни.

Колку засилувач треба да земам?

Дозата и времето на земање е опишано на секое пакување. Држи се до тоа! Или уште подобро, почувствувајте се полека. Времето на внесување е исто така индивидуално. Од една страна, стапката на апсорпција зависи од вашата генетика и, од друга страна, од тоа колку е полн вашиот стомак. Празни, толку побрзо работи засилувачот.

Колку често можам да земам бустер?

Во принцип, нема ограничување. Сепак, вашите рецептори се навикнуваат на активните состојки и станувате досадни. Тоа значи дека секогаш ви треба повеќе пудра за да го постигнете истиот ефект. Исто така, не треба да бидете зависни од засилувачот и да чувствувате дека веќе не сте во можност да тренирате без да можете. Погледнете го засилувачот како додаток на наградата најмногу двапати неделно.

Кога има смисла да се земе кој засилувач?

Особено по напорниот ден на работа или за време на работата во смена, засилувачот ви помага да дадете сè повторно. Дури и на натпревари или за време на сериозен дефицит на калории, можете да тренирате понапорно со засилувачот. Покрај тоа што се забавувате, засилувачот на пумпата ги прави и вашите мускули да се чувствуваат подобро. Ова ви овозможува да проверите дали вежбате правилно или не го чувствувате мускулот дури и со засилувачот.

Засилувач на пумпа

Бустерите за пумпа не содржат кофеин и затоа се погодни за сите спортисти кои сакаат да избегнуваат кофеин воопшто или во одредено време. Затоа што, на пример, тренирате доцна навечер🏋️‍♂️ или затоа што сакате да го избегнете нискиот дел што често се појавува по нормален засилувач.
Покрај тоа, пумпата ви помага да имате подобро мускулно чувство што ги подобрува вашите перформанси за вежбање👍.
И, се разбира, добрата пумпа носи и многу забава со неа 💪 Можете да најдете засилувачки рангирања засновани на корисник на zebrank.com. Тука оној со кофеин и тука засилувачот на пумпата.

Дали ЕАА е подобра од онаа на БЦАА?

Можете да дознаете во следната статија дали ЕАА е подобра од онаа на БЦАА.

Кои се BCAA

BCAA значи аминокиселини со разгранет синџир во целост. Овие се нарекуваат изолеуцин, леуцин и валин. Овие се од суштинско значење затоа што телото не може да ги произведе самостојно. Тие треба да се внесат преку храна или додатоци. Особено овие три аминокиселини се потребни за градење и одржување на мускулите.

Кои се EAA

ЕАА се залага за есенцијални аминокиселини, па општо за сите осум есенцијални аминокиселини. Сите осум не можат да бидат произведени од самото тело и мора да се апсорбираат. Овие вклучуваат изолеуцин, леуцин, валин, лизин, метионин, треонин, фенилаланин и триптофан. Сите тие се неопходни за здраво тело и за градење мускули. На ноктите, косата, кожата и многу повеќе им се потребни аминокиселини.

Која е разликата помеѓу BCAA и EAA

Како што реков, на телото му се потребни сите есенцијални аминокиселини за да преживее. Сепак, откриено е дека ви требаат многу BCAA (изолеуцин, леуцин и валин) за градење на мускулите. Сепак, ова претпоставува дека доволно од преостанатите аминоси се снабдуваат дневно! Ова треба да стане јасно кога треба да се дополнуваат BCAA и кога EAA. Ако добиете доволно есенцијални аминози преку вашата исхрана, може да имате корист од потрошувачката на БЦАА. Но, ако сакате да бидете сигурни дека му давате доволно амино на вашето тело, потребни ви се ЕАА.

Колку ЕАА и БЦАА ми требаат

Списокот подолу ви покажува колку мг аминос треба да консумирате по кг телесна тежина според СЗО (Светска здравствена организација):

Валин 26 мг
Леуцин 39 мг
Изолеуцин 20 мг
Лизин 30 мг
Метионин 15 mg
Треонин 15 мг
Фенилаланин 25 mg
Триптофан 4 мг

Но, ако генерално ви е тешко да јадете доволно, да јадете доволно протеини или да јадете цела храна, тогаш ЕАА ќе ви помогне. Но, дали велите дека сум релативно сигурен дека имам доволно амино во мојот циркулација во секое време, но не сум сигурен дали внесот бил доволно разновиден, доволно е и БЦАА. Протеинските шејкови секако се алтернативен извор на аминокиселини. Овие секако се супериорни во однос на чистите EAA и BCAA. По протеинот од сурутка, прашокот БЦАА или ЕАА е втор во листата на најважни додатоци за многу спортисти. Сепак, постојат и значителни разлики во однос на вкусот и хранливите вредности во зависност од производот. Споредувањето на производите врз основа на хранливите вредности не е тешко во време на Интернет. Особено кај аминокиселините, сепак, вкусот е често критичен и не може да се процени објективно. Следното рангирање треба да ви даде барем поим. Учествувајте во рангирањето со доделување на резултат на прашокот BCAA/EAA што веќе сте го пробале. Со поднесување на вашиот глас ќе добиете увид во рангирањето на најпопуларните додатоци на БЦАА/ЕАА. На овој начин лесно можете и самите да станете експерт, а потоа да се вратите на богатството на искуство на заедницата.

Заклучок

За повеќето луѓе има смисла да се надополнуваат EAA отколку BCAA. Ова гарантира дека телото има целосен амино профил што му е потребен за градење на мускулите и многу повеќе. Како и да е, мора да се каже дека е можно да се консумираат доволно протеини, а со тоа и аминокиселини преку разновидна диета богата со протеини. ЕАА има совршена смисла за секој што се бори со него или кој би сакал алтернатива на протеинскиот шејк.