Физичка активност - решение за кардиоваскуларни заболувања; Салус Медија

Клучни фактори

Недоволната физичка активност е 1 од првите 10 фактори на ризик за смрт во светот.

Недоволната физичка активност е клучен фактор на ризик за хронични незаразни болести како што се кардиоваскуларни болести, рак и дијабетес.
Физичката активност има значителни здравствени придобивки и помага да се спречат незаразните болести.
На глобално ниво, 1 од 4 возрасни не е доволно активен.
Повеќе од 80% од адолесцентската популација е недоволно физички активна.
Политиките за решавање на физичката активност се во функција во 56% од земјите-членки на СЗО.
Земјите-членки на СЗО се согласија на 10% физичка активност до 2025 година.

Што е тоа физичка активност?

СЗО ја дефинира физичката активност како секое движење на телото произведено од скелетни мускули, кое бара потрошувачка на енергија - вклучително активности за време на работа, игра, домашни работи, патувања и рекреативни активности.

Терминот „физичка активност“ не треба да се меша со „вежбање“, што е подкатегорија на физичка активност. Вежбањето е планирана, структурирана, повторувачка активност и има за цел да го подобри или одржи тонот на една или повеќе физички компоненти. И физичката активност со умерен и висок интензитет носи здравствени придобивки.

Колку физичка активност се препорачува?

Деца и адолесценти на возраст од 5-17 години

Треба да правите најмалку 60 минути умерена до интензивна физичка активност секој ден.
Физичката активност повеќе од 60 минути на ден ќе генерира дополнителни здравствени придобивки.
Тие треба да имаат активности што ги зајакнуваат мускулите и коскениот систем најмалку 3 пати неделно.

Возрасни на возраст од 18-64 години

Треба да направите најмалку 150 минути физичка активност со умерен интензитет во текот на целата недела, или најмалку 75 минути интензивна физичка активност во текот на целата недела, или комбинација на умерена до интензивна физичка активност.
За дополнителни здравствени придобивки, возрасните треба да ја зголемат инциденцата на умерена физичка активност на 300 минути неделно, или еквивалентно.
Активностите за зајакнување на мускулите треба да се прават со вклучување на големи мускулни групи 2 или повеќе дена во неделата.

Возрасни на возраст од 65 години и повеќе

Треба да направите најмалку 150 минути физичка активност со умерен интензитет во текот на целата недела, или најмалку 75 минути интензивна физичка активност во текот на целата недела, или комбинација на умерена до интензивна физичка активност.
За дополнителни здравствени придобивки, возрасните треба да ја зголемат инциденцата на умерена физичка активност на 300 минути неделно, или еквивалентно. .
Луѓето со слаба подвижност треба да вршат физичка активност со цел да се подобри рамнотежата и да се спречат паѓања, 3 или повеќе дена во неделата.
Активностите за зајакнување на мускулите кои вклучуваат големи мускулни групи треба да се изведуваат 2 или повеќе дена во неделата.

Интензитетот на различни форми на физичка активност варира во зависност од секоја личност. Со цел да биде корисно за кардиореспираторното здравје, активноста треба да се изведува во серии што траат најмалку 10 минути.

Предности на физичката активност и ризикот од недоволна физичка активност

Редовната физичка активност со умерен интензитет - како што се пешачење, возење велосипед или спорт - има важни здравствени придобивки. На сите возрасти, придобивката од физички активна активност е поважна од можните повреди, како што се несреќи. Физичката активност е подобра од недостатокот на истата. Станувајќи поактивни во текот на денот, на различни едноставни начини, луѓето лесно можат да ги достигнат препорачаните нивоа на активност.

Соодветни нивоа на редовна физичка активност:

подобрување на мускулниот и кардиореспираторниот тонус;
подобрување на функцијата и здравјето на коските;
го намалуваат ризикот од висок крвен притисок, коронарна срцева болест, мозочен удар, дијабетес, рак на дојка и карцином на дебело црево и депресија;
го намалуваат ризикот од нерамнотежа, како и фрактури на пршлени или колкови
тие се основни за енергетскиот биланс и контролата на телесната тежина.

Недоволната физичка активност е 1 од првите 10 фактори на ризик за глобална смртност и расте во многу земји, придонесувајќи за товарот на незаразните болести. Овој фактор влијае на целокупната здравствена состојба ширум светот. Луѓето кои не се доволно активни имаат 20% до 30% поголем ризик од смрт во споредба со луѓето кои се доволно активни.

Недоволно ниво на физичка активност

На глобално ниво, околу 23% од возрасните на возраст од 18 години и повеќе не беа доволно активни во 2010 година (20% мажи и 27% жени). Во земјите со високи примања, 26% од мажите и 35% од жените биле доволно физички активни, во споредба со 12% од мажите и 24% од жените во земјите со ниски примања. Ниското ниво или намалувањето на нивото на физичка активност најчесто одговара на високо или растечко ниво на бруто национален производ. Намалената физичка активност е делумно причина за неактивност во слободното време и седечко однесување на работа и дома. Исто така, зголемувањето на „пасивната“ употреба на транспортни средства придонесува и за недоволна физичка активност.

На глобално ниво, 81% од адолесцентите на возраст од 11-17 години биле доволно физички активни во 2010 година. Адолесцентните девојчиња биле помалку активни од момчињата адолесценти. Така 84% од момчињата биле физички активни, додека само 78% од девојчињата можат да се пофалат со ова. Бројките покажуваат неусогласеност со препораките на СЗО.

Голем број на фактори на животната средина поврзани со урбанизацијата можат да ги обесхрабрат луѓето да станат поактивни, како што се:

страв од насилство и криминал во области за рекреација
голема густина на сообраќај
низок квалитет на воздух, загадување
недостаток на паркови, тротоари и спортски/рекреативни објекти.

Како да се зголеми нивото на физичка активност?

И општеството воопшто и поединците можат да преземат чекори за зголемување на физичката активност. Во 2013 година, земјите-членки на СЗО се согласија на целта за намалување на недоволната физичка активност на 10% до 2025 година, вклучително и стратегии за постигнување на оваа цел во „Глобалниот план за акција за спречување и контрола на незаразните болести за 2013-2020“.

Политиките за зголемување на физичката активност мора да обезбедат:

во соработка со релевантните сектори, физичката активност се промовира преку секојдневни активности;
одење, возење велосипед и други активни форми на транспорт се достапни и безбедни за сите;
работничките политики ја поттикнуваат физичката активност на работа;
училиштата имаат безбедни простори и установи за учениците да им овозможат да го поминуваат слободното време активно;
квалитетот на физичкото образование ги поддржува децата да развиваат обрасци на однесување што ќе ги одржи физички активни во текот на животот;
спортски и рекреативни објекти нудат можности за сите да можат да спортуваат

Недостаток на планови и политики за физичка активност беа развиени во приближно 80% од земјите-членки на СЗО, иако тие беа оперативни во само 56% од земјите-членки во 2013 година. Националните и локалните власти, исто така, донесуваат политики во различни сектори за промовирање и да ја олеснат физичката активност.

Одговор на СЗО

„Глобалната стратегија за исхрана, физичка активност и здравје“, усвоена од Светското здравствено собрание во 2004 година, ги опишува потребните активности за зголемување на физичката активност ширум светот. Стратегијата ги повикува засегнатите страни да преземат активности на глобално, регионално и локално ниво за да се зголеми физичката активност.

„Глобалните препораки за физичка активност за здравјето“, објавени од СЗО во 2010 година, се фокусираат на примарната превенција на незаразните болести преку физичка активност. Предложени се разни опции за политика за да се достигнат препорачаните нивоа на физичка активност на глобално ниво, како што се:

развој и имплементација на национални здравствени упатства-подобрување на нивото на физичка активност;
интегрирање на физичката активност во други области на политики, со цел да се осигура дека политиките и акционите планови се кохерентни и комплементарни;
употребата на медиумите за подигнување на јавната свест за придобивките од физички активен;
надзор и следење на акциите за унапредување на физичката активност

Глобални препораки: физичка активност за здравјето

За да се измери физичката активност на возрасните, СЗО разви Глобален прашалник за физичка активност (GPAQ). Овој прашалник ќе им помогне на земјите да ја следат недоволната физичка активност како еден од главните фактори на ризик за незаразните болести. GPAQ е интегриран во чекор по чекор пристап на СЗО, кој е систем за надзор на главните фактори на ризик за незаразните болести.

Модул за проценка на недоволната физичка активност кај учениците беше интегриран во Глобалниот училишен прашалник за здравјето (GSHS). GSHS е нацрт прашалник на СЗО дизајниран да им помогне на земјите да ги мерат и проценат факторите на ризик во однесувањето и заштитните фактори во 10 клучни области кај деца од 13 до 17 години.

Во 2013 година, Светското здравствено собрание се согласи на глобален сет на доброволни цели, кои вклучуваат 25% намалување на предвремената смртност како резултат на незаразните болести и 10% намалување на недоволната физичка активност до 2025 година. „Глобалниот план за акција за превенција и контрола на незаразните болести за 2013-2020 година “водичи на земјите-членки на СЗО и други агенции на ООН за тоа како ефективно да се постигнат овие цели. СЗО развива специфичен сектор на инструменти за поддршка на земјите-членки во спроведувањето активности и постигнување на целите.

СЗО воспостави неколку партнерства за поддршка на земјите-членки во нивните напори за унапредување на физичката активност - тука спаѓаат Организацијата на Обединетите нации за образование, наука и култура (УНЕСКО), Организацијата за развој и мир на спортот на Обединетите нации (УНОСПД) и Меморандум Договор со Меѓународниот олимписки комитет (МОК).