Физичките вежби што можете да ги правите за време на бременоста

Бремените жени не треба да се откажуваат од спортот, особено ако редовно вежбале пред да забременат. Придобивките што ги носи спортот физички и психички не треба да се занемарат за време на бременоста. За да вежбате спорт за време на 9 месеци од бременоста без да го загрозите вашиот фетус, мора да изберете соодветна форма на спорт.

Студиите на терен во последниве години покажаа дека вежбањето во текот на 9 месеци од бременоста му помага на телото да се подготви за породување и раѓање, но исто така помага брзо да се опорави по раѓањето, подготвувајќи мускули.

Спортови што можете да ги практикувате за време на бременоста

Пренатална јога - Јогата ви помага да го подготвите вашето тело за раѓање, но и да пронајдете рамнотежа и мир во текот на 9 месеци од бременоста, што може да биде многу стресно и напорно. Ако никогаш порано не сте вежбале јога, би било идеално да се обратите до инструктор по јога кој ќе ви препорача најсоодветни асани за периодот во кој сте.

Важно е да се избегнат, почнувајќи од вториот триместар од бременоста, позиции на јога кои бараат целосно истегнување на грбот, затоа што се става премногу притисок врз шуплива вена. Исто така е идеално да се избегнуваат рамнотежни позиции, да се избегнува паѓање и повреда на фетусот.

пливање - во вода можете да направите многу движења без да вршите притисок врз зглобовите, особено во последните месеци од бременоста, кога за секое физичко движење се потребни зглобови.

Обука за тегови - тренингот со тегови може да се прави без проблеми до третиот триместар од бременоста, кога можете да правите вежби кои ја користат вашата сопствена тежина.

Оди со брзо темпо - трчањето може да се замени, како што напредува задачата, со брзи прошетки. Овие прошетки ќе ви помогнат да останете во текот на 9 месеци, и физички и психички. Бидете внимателни, сепак, да изберете места каде што секогаш имате тоалети во близина, бидејќи можеби ќе треба многу често да одите во тоалет.

Пилатес - Пилатес е корисен и за време на бременоста, помагајќи ви да се опуштите, но исто така ги зајакнува карличните мускули, што ќе го олесни породувањето и закрепнувањето по раѓањето.

Возење велосипед - велосипедизмот исто така се препорачува за време на бременоста, но добро би било да користите фитнес велосипед, затворен, а не надворешен велосипед што, особено во последниот триместар од бременоста, може да предизвика сериозни проблеми доколку изгубите рамнотежа и падне.

Кога треба да се откажеш од спортот

Исто така, постојат ситуации во кои е препорачливо да се откажете од спортот, а ова се следниве:

Силна вртоглавица и несвестица
Проблеми со дишењето
контракции
Болки во зглобовите, стомакот или градите
Вагинално крварење.

Важно е да го слушате вашето тело и правилно да ги толкувате неговите пораки. Така, ќе знаете кога да застанете, но и кога да продолжите.

Колку време трошите на вежбање, дневно, ако сте бремени

Ако сте биле физички активни и пред да забремените, треба нормално да ја продолжите физичката активност без проблеми, сè додека вежбате умерено. Не обидувајте се да вежбате на исто ниво на кое сте биле навикнати во минатото. Сега се охрабруваат аеробни вежби со мало влијание врз зглобовите, затоа откажете се од физички активности со големо влијание.

Ако не сте вежбале редовно пред да забремените, сега можете да започнете програма за вежбање, бидејќи тоа не е нужно опасност, се разбира, по консултација со вашиот акушер. Не пробувајте, сепак, нова физичка активност, премногу тешка. Одењето се смета за безбеден „спорт“ кога сте почетник, бремена сте и сакате да вежбате повеќе.

Американскиот колеџ за акушерство и гинекологија препорачува 30 минути (или повеќе од 30 минути) вежба со умерен интензитет на ден, во повеќето денови од неделата. Идеално, треба да вежбате 7 дена во неделата. Исклучок: ако имате компликација во бременоста или медицинска компликација што не е поврзана со бременоста.

Контраиндикации: кому НЕ смее да вежба

Ако имате медицински проблем, како што се астма, кардиоваскуларна состојба или дијабетес, не се препорачува да вежбате сега. И следниве проблеми можат да бидат штетни ако имате медицинска состојба поврзана со бременост:

вагинално крварење (Анѓелковиќ),
ако плацентата се наоѓа подолу (плацента праевија),
ако постои ризик од спонтан абортус или повторување на спонтан абортус,
ако сте имале претходни предвремено породување или историја на породување била активирана премногу рано,
ако грлото на матката (грлото на матката) е ослабено.