Флексибилност со наизменичен пост и 168 - 2 месеци како пример
Мојата нова книга:
Може ли да биде малку полесно?
Нарачајте сега бесплатно!
Основи
Што е повремено постење?
Употреба на наизменичен пост
Студија за состојбата на наизменичното постење
Вообичаени прашања
Колекцијата на рецепти за непосреден ден
Нарачајте сега!
Зошто е флексибилноста толку важна со наизменичното постење? Особено ако на почетокот чуете само за 16/8 или 18/6, брзо мислите дека треба да се држите до овие часови. Сепак, ова е токму она што може да ја направи целата методологија потешка отколку што е потребна за вас! Со крути временски прозорци е добро да се започне, како начин да се развие рутина и да се навикнеш на пост секој ден.
Но, за да можете да реагирате на ситуации во секојдневниот живот, треба да имате одредена флексибилност и да не следите само одреден број часови како што се 16/8.
Зошто ви помага да бидете постојани?
Колку повеќе бидете постојани, толку полесно ќе ви биде секојдневниот пост. Имаме свој хормон за ритам на јадење, кој се ослободува во тренирано време на оброк. Грелин се ослободува кога ќе се навикнете на гранола шипка на работа наутро, на пример - ова доведува до фактот дека по некое време сте гладни и сакате да јадете оваа гранола, иако никогаш не сте биле гладни во тоа време.
Можете исто така да видите од овој механизам: Ние, луѓето, не сме секогаш гладни кога ни е „потребна“ енергијата на храната, но исто така и кога сме се обучиле да се однесуваме. Дали го знаевте тоа? Слободно пишете ми коментар ако никогаш не сте биле свесни за тоа - разбирањето многу ми помогна.
Колку можеме да бидеме флексибилни?
Кои се флуктуациите што можеме да ги прифатиме?
Преместувањето на прозорецот 1 час од ден на ден е апсолутно никаков проблем. Според нашето искуство, ние ќе повлечеме граница помеѓу еден и три часа - тука всушност забележуваме дека правиме нешто поинаку.
Користење на специфичен пример: Ден 1 прозорецот за оброк започнува во 2 часот попладне, не би било проблем да се помести прозорецот за оброк во 1 или 3 часот попладне на 2 ден - станува проблематично само ако има поголема смена.
Месечен графикон ноември
Овде можете да ги видите должините на мојот пост, Свен (портокалова) и Ерика (сина) за ноември. На левата страна на графиконот може да се види бројот на часови, една точка е ден од месецот.
Во табелата подолу можете да го прочитате специфичниот број на часови.
Може да видите дека сум во просек околу 16 часа, Ерика малку помалку - околу 15 часа.
Исто така е лесно да се види дека бројот на часови скоро никогаш не е ист од ден на ден - тоа е она што би го очекувале кога зборувате за 16/8?
Неверојатно е важно да ја земете оваа точка со вас: Флуктуациите во времето се совршени! Тие исто така ни овозможуваат да реагираме само на ситуации.
Подолу, на кои ситуации можете и треба да реагирате, можете да дознаете - за вас подготвивме декември:
Месечна шема декември
Очигледно, тука во декември е секако „кадата“ на графиконот околу Божиќ. Јадевме со семејството, малку го опуштивме наизменичното постење и уживавме во празниците без ограничувања.
Двата месеци беа месеци за нас во кои немавме посебна цел со нашата тежина и наизменичното постење - ги завршив студиите и тогаш барав стан во Олденбург, Ерика работеше на својот последен испит за време на студиите. Се разбира, времињата се менуваат кога нашите цели се менуваат и ние сакаме да изгубиме тежина, на пример.
Кои се ситуациите на кои можеме да реагираме?
„Вуе Фриц, можам да одам на ручек со тебе само за половина час - мојот посен прозорец од 16 часа сè уште не е исполнет.“ Или „Вју Франц, морам да ручам сега и едвај ве чекам - прозорецот за моето јадење почнува сега . “- ова се реченици кои не се потребни за да бидат успешни.
Најприродното нешто, мислам дека е секаков вид Компромис за времето на храната: Без разлика дали јадете дома со семејството или пријателите - често времето не може прецизно да се контролира или оброкот да стигне доцна во ресторанот. Би било сурово да не може да се реагира. Во исто време, ова е најчестата причина за флуктуации во нашата компанија.
Викендот! Може да ја одржувате својата рутина за време на викендот (особено ако сте самовработени, ова е лесно) или можете да го прилагодите и олабавите. Денот често започнува подоцна за време на викендот отколку во работната недела.
Посебни прилики се втората точка: Без разлика дали е Божиќ или новогодишна ноќ, или само средба со добри пријатели, ресторан/одење во кино или забава - не е проблем да се остане флексибилен со наизменичен пост во овие прилики. Во прикажаните два месеци, ова можете да го видите на Божиќ, но и ноќта од 2-ри до 3-ти декември - го прославивме мојот положен испит и добивме само 12,5 и 13,5 часа.
Но и еден стресно време Се рефлектира на графиконот: Мојот државен преглед беше на 28 и 29 ноември - околу ова време го опуштив постот со цел проактивно да го отстранам стресот и истовремено да бидам добро снабден со хранливи материи. Исто така, сакав мојот имунолошки систем да биде доволно компетентен за да го апсорбира овој стрес. Во дефицит на калории, имунолошкиот систем е исто така малку послаб, што сакав да го избегнам.
да патува се следната точка: Во декември двајцата направивме трансфер од Минхен на север (800 км) - Свен на 6 декември, Ерика на 19 декември. Ова може да се види следниот ден: Двата пати нашиот прозорец на постот следниот ден остана релативно мал (13,5 часа и 14,5 часа). Ова има врска со фактот дека јадевме нешто доцна заради патувањето и затоа постот започна само подоцна, но ние го зедовме нашиот нормален ритам следниот ден.
Следете нè на Инстаграм за да ги гледате нашите посни прозорци секој ден
Ние ги документираме нашите времиња со наизменичен пост на Инстаграм секој ден - првенствено за да ви помогнеме, бидејќи многу прашања доаѓаат токму на оваа тема. Од друга страна, ние многу се забавуваме да го следиме процесот, гледајќи кога реагираме и како. Исто така, ќе биде интересно да се види дали можете да донесете заклучоци за циклусот со Ерика.
Она што веќе можеме да го видиме е дека нашите прозорци малку се менуваат кога сакаме да ја задржиме телесната тежина или да изгубиме/зголемиме. Како што реков, во тие два месеци нашата цел не беше да ослабнеме.
Свен Спардинг
Свен Спардинг од Олденбург е автор, доктор, претприемач и еден од основачите на постот (www.iamfasting.de).
Не можете ли да ги прочитате одговорите тука? Некои од нив би биле од интерес и за мене, повеќето од прашањата немаат.
Јас сум уште почетник во АКО и имам прашање.
Во моментот добив навика да го поставувам прозорецот за јадење помеѓу 11 и 19 часот.
Сепак, од училишни причини можам да одам на тренинг само во 18:00 часот, што често трае до 21:00 часот.
Сепак, би сакал да ја искористам фазата на супер компензација после тренинг и затоа да јадам 250 гр сирење, вклучувајќи протеини во прав и бобинки по тренинг.
Какво е Вашето мислење?
Под кое име можам да ве најдам на Инстаграм?
Многу благодарам
Мартина
Здраво
Каде можам да ве најдам на Инстаграм?
Здраво на сите,
Јас работам АКО веќе 3 недели. Целта е 16: 8, но главно е повеќе 18: 6 и без никакви проблеми. Помеѓу малку вежбање и диета, малку променета, на пример, повеќе бело брашно. Многу добро ми оди, изгубив 2,5 килограми и продолжувам.
Би сакал да знам дали ТРЕБА да паузирате од гости и ако е така, колку долго. Секако дека е предуслов дека сепак треба да обрнете внимание на вашата исхрана.
Тоа секако треба да значи пауза од постот. Ви благодариме Т9
Здраво,
Јас навистина би сакал да, ако имам мал проблем. Јас сум медицинска сестра и работам само ноќна смена. Сега си помислив дека во деновите во кои одам на ноќна должност треба да прескокнам еден ден или да направам долг ден, бидејќи не можам да останам без храна цела ноќ. Во деновите кога ќе излезам од ноќта, би имал краток ден и би јадел само 3-4 часа, а потоа се враќав во нормален ритам. Времето би било да јадете 12-20 на ден и да јадете 18-02 ноќе. Дали тоа би била можна варијанта?
LG
Здраво, го имам прашањето, дали можете да јадете само 2 оброка, или дали е можно и да појадувате во 8.30 часот, ручек во 12.30 часот и последниот во 16.30 часот, па количината на оброци, се разбира, во мал обем.
Здраво, започнав АКО пред 4 недели и сега почнува да е успешно. Генерално, повеќе витални и позитивни вредности на крвта и урината.
Јас сум страстен за појадок лежерно со мојот сопруг и весникот. Ручек помеѓу 13 и 14:30 часот. После тоа нема ништо за мене. Пијте кинески билен чај од висорамнини. Моето прашање: сега има неколку покани за вечера во куќата. И со нас и со пријателите. Како треба да продолжам? Ниту јас сакам да навредам никого, но се плашам дека ако го прекинам АКО на таков начин што метаболизмот повторно ќе страда, а исто така и мојата постојана издржливост.
Однапред ви благодарам за одговорот.
Здраво,
Започнав денес со варијантата 16/8 (започнувам со 13/11, а потоа постепено се зголемувам) и имам прашање за временските прозорци:
Како почетна точка се смета моментот кога ќе започнам да јадам или моментот кога ќе го завршам оброкот?
Пример: Ако ПОЧНАМ вечера во 18 часот, повторно можам да појадувам во 10 часот, или само во 10.30 часот, затоа што последниот залак на вечера го имав во 6.30 часот.?