Флекситарна диета, една од најбалансираните диети за слабеење - ЦСИД Што се случува доктор
Наменета за губење на тежината, истовремено обрнувајќи внимание на одржување на оптималното здравје, флекситарната диета е балансиран начин на исхрана, погоден за вегетаријанци кои повремено копнеат по месо, но и за убедени месојади, кои дошол до заклучок дека е добро да се балансира неговото мени со здрава храна.
Забележително е дека флекситаријантите тежат 15% помалку од оние кои својата храна ја темелат на производи од животинско потекло, имаат пониска стапка на срцеви заболувања, дијабетес и рак и живеат во просек 3,6 години подолго.
Името флекситарна диета настана како резултат на комбинација на два збора: флексибилна и вегетаријанска. Терминот е измислен пред повеќе од една деценија од страна на диететичарот Даун acksексон Блатнер. Тој верува дека не мора целосно да го елиминирате месото за да имате корист од здравјето поврзано со вегетаријанството: поголемиот дел од времето може да бидете вегетаријанец, но сепак да јадете бифтек или плескавица кога ви се допаѓа.
Што можете да јадете во флекситарната диета?
Како што можеби претпоставувате, флекситарната диета се базира во повеќето случаи на диета од растителна основа. Во вашата диета ќе разгледате пет групи на храна:
1. Извори на протеини: тофу, грав, леќа, грашок, ореви, семиња и јајца;
2. Овошје и зеленчук, свеж или варен;
5. Засладувачи и зачини, каде влегува секаков вид на состојка, од суво или свежо зеленило, зачини, до преливи за салата или сируп од мед и агава.
Како работи флекситарната диета?
Флекситарната диета се заснова на правилото 3-4-5: на појадок ќе внесете околу 300 калории, ручекот ќе има околу 400, а вечерата ќе потроши 500 калории. Закуските се околу 150 калории. Додадете две закуски и ќе добиете 1.500 калории. Прилагодете ги порциите според бројот на калории наведени за вас. Потоа, држете ја оваа диета пет недели. Ако сакате да готвите, ќе ја откриете можноста да ги комбинирате најразновидните состојки, без да се откажете од добриот вкус.
Флекситарното мени се базира на секој оброк извор на протеини, пожелен зеленчук. За појадок можете да користите млеко од соја со житарици, ореви и бобинки. За време на ручекот, комбинација од црн грав и интегрален ориз ги обезбедува сите аминокиселини присутни во месото, на кои можете да додадете салата од зеленчук. Јаболко и парче 'ржан леб со путер од кикирики се доволни за закуска. За вечера можете да изберете помфрит и хамбургер на скара. Месото може да се воведе најмногу еднаш на ден или уште поретко, по можност двапати неделно.
Флекситарната диета ќе ми помогне да ослабам?
Истражувањата покажуваат дека вегетаријанците имаат тенденција да јадат помалку калории, да тежат помалку и да имаат понизок индекс на телесна маса од оние кои јадат месо. Но, ќе изгубите тежина под услов да им дадете предност на растенијата, конзумирајќи многу овошје, зеленчук и цели зрна. Тие обезбедуваат чувство на ситост со помалку калории. Масните сирења и ореви се јадат умерено, додека јајцата, изедени наутро, обезбедуваат доволно снабдување со протеини и маснотии. Со овој дефицит на калории и малку физичка активност, веројатно постепено ќе се откажете од вишокот килограми.
Колку е лесно да се следи флекситарна диета?
Лесно е да се следи. Изберете јадења печени, на скара или на пареа. Дозволено е и алкохол, но во мали дози (2 единици на ден за жени - на пример, пиво од 330 мл - и четири единици на ден за мажи - пиво во 500 мл или две чаши вино). Побарајте пијалоци кои имаат максимум 100 калории по единица.
Експертите за исхрана ја нагласуваат важноста на ситоста. Ако во менито имате доволно растителни влакна, овошје и цели зрна, повеќе нема да чувствувате глад помеѓу оброците. Исто така е вкусно: сендвич со домати на скара и рузмарин, кускус од црн грав или вегетаријанска обвивка се доволни за да ги задоволат сите. Менито е исто така нутриционистичко безбедно, бидејќи не ограничува ниту една категорија храна. Флексибилноста на режимот е најпријатниот дел, бидејќи лесно можете да го следите според вашите сопствени преференции. Ако веќе се храните здраво, со оваа диета ќе додадете повеќе разновидност во вашето мени.