FODMAP List - Избегнувајте ја оваа храна за синдром на нервозно дебело црево

Користете го списокот FODMAP за да откриете што е добро за варењето и да се збогувате со болки во стомакот и гасови.

Нема повеќе болка во стомакот! Со списокот FODMAP можете да откриете од која храна треба да ги држите рацете подалеку.

Подуеност, грчеви, чувство на исполнетост или пријатно чувство во стомакот се знаци на синдром на нервозно дебело црево. Без оглед што јадете, вашиот стомак е премногу чувствителен на тоа.

Дали некогаш сте забележале дека некои видови храна се полоши од другите? Ова е токму она што е диета FODMAP.

Еден се обидува да ја исклучи храната што има висока содржина на ФОДМАП од исхраната.

Со списокот FODMAP, тогаш треба да може да се знае што точно избегнувате и каде може да достигнете.

Можете да дознаете на овој пост

Интересни факти за диетата FODMAP

Диетата FODMAP е форма на исхрана за сите со синдром на нервозно дебело црево. Оваа диета е погодна и за луѓе со нетолеранција на лактоза, фруктоза и хистамин.

Поради оваа причина, ние ви доставуваме список FODMAP кој наведува храна со високо и ниско ниво.

Диетата FODMAP ги оценува состојките во храната. Тие се наоѓаат во различни количини во секоја храна.

На пример: лимони. Тие тешко содржат фруктоза, нема лактоза и само неколку олигосахариди и полиоли. Во основа, лимоните содржат FODMAP, но содржината е толку мала што тие спаѓаат во храната што содржи малку FODMAP.

Методот на производство, исто така, игра голема улога. Значи, напишаниот леб може да биде богат и сиромашен со FODMAP. Традиционално направен квас од леб направен од правопис е слаб во ФОДМАП. Од друга страна, обичен леб со квасец е побогат со FODMAP.

Еве добар преглед на FODMAP во групи на храна.

Група храна FODMAPs

овошје	Фруктоза, олигосахариди, полиол
зеленчук	Фруктоза, олигосахариди, полиол
Млечни производи	лактоза
Gито	Олигосахариди
Засладувачи	Фруктоза, полиол

Бидејќи јас самиот знам колку е непријатен синдромот на нервозно дебело црево, би сакал да ви дадам FODMAP список како PDF. Јас ги користам и само ги отпечатив. Виси на фрижидер и секогаш е при рака.

Она што исто така би сакал да ви го препорачам е Omni Biotic SR 9. Овие се мали вреќи бел прашок што ги растворате во вода и ги пиете наутро. Во него ќе најдете 9 бактериски култури кои се јавуваат во човечкото црево. Тие ги доведуваат вашите цревни бактерии во рамнотежа во моменти кога работите се навистина лоши.

Земам лек двапати годишно и ми помага барем на некое време. Omni Biotic SR 9 не го решава проблемот, но барем станува многу помалку лош. Меѓутоа, при купување, проверете дали сте го добиле вистинскиот, постојат голем број на различни Омни биотици, од кои некои содржат лактоза!

Јас секогаш нарачувам Omni Biotic SR 9 од Продавница Апотека бидејќи тука е многу поевтино отколку во конвенционална аптека. Во моментов е на продажба, па подобро е да застанете тука!

Листата FODMAP PDF

Ние би сакале да ви обезбедиме список FODMAP овде. Треба да ви помогне да откриете на што реагира вашето варење позитивно и негативно.

Нашата FODMAP листа постојано се шири и подобрува. Иако се обидовме многу, не можеме да гарантираме дека е комплетен. Списокот на храна FODMAP е само водич.

Бидејќи секој има различно варење. Не мора да можете да јадете она што можам добро да го толерирам. Дури и ако обајцата обрнеме внимание на истата листа на FODMAP и храна.

Можете да го користите списокот за да идентификувате храна што е богата со FODMAP. Ова ќе ви помогне да внесете повеќе храна со малку FODMAP во вашата исхрана. И така, оставете им на цревата малку одмор.

Мора да се обидете и да откриете што е добро за вас. Треба да го одредите сопственото ниво на толеранција за индивидуална храна. На овој начин можете да откриете која храна во кои количини можете да ја толерирате.

Прво, ќе ви кажеме која храна содржи многу FODMAPs. Можете да го земете списокот директно од објавата. Или можете да ја преземете листата FODMAP pdf.

FODMAP список за печатење - Висока плата на FODMAP

Треба да јадете многу малку од оваа храна. Не постои водич 1: 1 за синдром на нервозно дебело црево. Со други зборови, сеуште можете да јадете храна што е на оваа листа на FODMAP без никакви проблеми.

зеленчук

артишок
карфиол
Грав - сè освен зрна
Грашок
Наут
Пролетен кромид (бел дел)
лук
Зелка
Праз (бел дел)
леќи
Зелени пиперки
Печурки
Зеле од Брисел
Цвекло
Шалос
целер
Соја
аспарагус
сладок компир
Артишок од Ерусалим
савој
Слатка грашок
Слатка пченка
кромид

овошје

Во принцип, треба да јадете само мали количини овошје.

јаболко
кајсија
Авокадо во големи количини
Банани - многу зрели
круша
капина
Кукавица
Сите видови овошни сокови
Сушено овошје (датуми, сливи, итн.)
калинка
Грејпфрут
Гуава
Рибизли
Persimmon
цреша
Кокосова вода
Личи
манго
Мирабел
Круша Наши
нектарина
Сок од портокал свеж
праска
Сливи
Обработени конзервирани овошја
Лубеница

Ceитарки и ореви

Амарант
булгур
кускус
Индиски ореви
Правопис - силни флуктуации на толеранција
Пченица и производи направени од него како што се колачи, тестенини, леб, итн.
Јачмен - во големи количини
гриз
Макадамија
'рж
Ф’стаци

Млечни производи

Подобро да се избегнуваат сите млечни производи кои содржат лактоза.

Матеница
Крем супи со млеко
крем сирење
Овесно млеко
јогурт
Кондензирано млеко (исто така зашеќерено)
Кравјо млеко
Млечен сладолед
млечно чоколадо
сурутка
Кварк
крем
Кисела павлака
Овчо млеко
крем
Меко сирење
козјо млеко

Шеќер и засладувачи

Агаве сируп
Бреза шеќер
Сируп од круша
Фруктоза
душо
Изомалтит
Пченкарен сируп
Манитол
Сорбитол
Ксилитол
бонбони без шеќер
гума за џвакање без шеќер

пијалоци

алкохолни пијалоци
Леден чај
Чај од анасон
Чај од камилица
газирани пијалоци
Лесни пијалоци
билен чај
Енергетски пијалок
Сокови направени од несоодветно овошје, зеленчук или засладувачи

Треба да бидете внимателни и со кафето. Не пијте повеќе од две чаши на ден. Од друга страна, можете да уживате во кафе без кофеин без никакви проблеми.

Закуски и слатки

слатки
колачи со многу маснотии
Гуми мечки
гума за џвакање
млечно чоколадо

FODMAP список за печатење - ниска содржина на FODMAP

Следното се однесува на овошјето: колку е позрело овошјето, толку повеќе фруктоза содржи. И колку повеќе фруктоза, толку е поголема веројатноста дека цревата ќе предизвика проблеми.

Постојат овошја што ќе ги најдете и на ниските и на високите списоци со FODMAP. Бананите се добар пример. Можете да јадете зелена или малку жолта банана без никакви проблеми. Сепак, зрелите банани ќе ве болат во стомакот.

Зеленчук и мешунки

модри патлиџани
Зелена салата, ракета, спанаќ
Брокула *
чили
Цикорија
Грашок *
анасон
Пролетен кромид (зелен дел)
Боранија
краставица
ѓумбир
Компири и сладок компир *
Конзервирана наут *
Целеријан и целерјак *
Зелка *: кинеска зелка, кеale, црвена и бела зелка, зеле од Брисел, колераби
Тиква *: butternut, Хокаидо
Лисја од праз (зелен дел)
Конзервирана леќа *
Пченка*
Швајцарска блитва
Моркови и пашканати
бамја
Маслинки
Пак чои
Yellowолта и црвена пиперка
Ротквица и ротквица
Зеле: луцерка, соја
домати
тиквички

* Добро во мали количини

Овошје и овошје

ананас
Авокадо *
Банани (сè уште малку зелени)
Боровинки
Клементини
Брусница *
Јагоди
Грејпфрут *
боровинки
малина
Бодликава круша
киви
Кумквати
вар
Мандарини
Овошје од страст
Диња: алги, галија, мед и шеќерна диња
Портокали
Свеж сок од портокал *
папаја
Овошје од страст
Брусница
караница
Морско млеко
Звездено овошје
Грозје *
лимон

* Добро во мали количини

Ceитарки и производи од житни култури

Леб направен од овес, ориз, пченка, компир
Леќата
Тестенини од леќата
Пченкарни снегулки *
Правопис - толериран од повеќето
Тестенини без глутен
Леб без глутен
овес
Овесни трици
просо
Крцкав леб (без глутен)
Пченкарно брашно
палента
Киноа
Ориз бел и кафеав
Крекери за ориз
Ориз трици
торта од ориз
Тестенини од ориз

* Добро во мали количини

Млечни производи и јајца

путер
Јајца
Цврсто сирење
Јогурт, млеко *, крем *, сладолед * (без лактоза)
Сирења како бри, камембер, фета, урда, моцарела (без лактоза)
мајонез
Растително млеко како млеко од коноп, млеко од бадем, кокосово млеко, млеко од лешник
Кварк * (без лактоза)
Sorbet (внимавајте на овошјето!)
тофу

▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега

* Добро во мали количини

Ореви, јадра и семиња

Чиа семе*
Кикирики и путер од кикирики
Семе од коноп *
Мали порции лешници, ореви
Семки од тиква
Ореви од макадамија *
Ленено семе *
Бадеми *
Бразилски ореви *
Семки од сончоглед *

* Добро во мали количини

Зачини и разни

Супа без додавање на засилувачи на квасец или вкус
оцет
ѓумбир
масло од лук
Билки: босилек, коријандер, риган, нане, магдонос, рузмарин, кромид, мајчина душица, оригано
маргарин
Маслинки и маслиново масло
Папрака во прав
пипер
сол
сенф
Соја од соја - ако не содржи пченица
Лимонова трева

месо и риба

Шеќер и замени за шеќер

гликоза
Јаворов сируп
Сахарин
Стевиа
Сукралоза
Шеќер - исто така познат како сахароза

Наш заклучок

Обидете се сами со диетата FODMAP за да откриете што е добро за вашето тело, а што не. Можете да се ориентирате добро на списокот FODMAP. Секој е различен и различно реагира на одредена храна.

Диета за градење мускули | Како да го направите правилно и што е важно при градење мускули! ...

Регионалност, одржливост и брза храна. Дефинитивно не треба да ги пропуштите трендовите на храна за 2021 година. Кликни ...

Многумина веруваат дека кафеавиот шеќер е поздрав. Но, дали е тоа вистина? Значи, не треба да белите ...