Фолна киселина Вредни совети за вашата бременост

Фолната киселина е особено важна за бебето во првите неколку недели од бременоста. Затоа, жените кои сакаат да имаат деца треба да бидат свесни за соодветно снабдување со овој витамин во рана фаза. Составивме за вас што е фолна киселина, во која храна е скриена и колку од тоа е потребно. Плус: Нашиот брз тест ви кажува колку добро сте веќе згрижени.

Витаминската фолна киселина игра важна улога во сите процеси на раст и е неопходна за растечкиот ембрион.
Најдобри снабдувачи на фолна киселина се мешунките, квасецот и житните микроби, но исто така и многу зеленчук, производи од цели зрна, јаткасти плодови и месо.
За време на бременоста, потребата од фолна киселина се удвојува до 800 микрограми на ден, поради што се препорачуваат додатоци на фолна киселина.
Недостаток на фолна киселина во ембрионот може да доведе до развојни нарушувања во централниот нервен систем и во најлош случај да резултира со отворен грб, расцеп на усна и непце или други малформации.
Внесувањето треба да се започне во фаза на желба за раѓање деца, така што ембрионот веднаш се снабдува со доволно грижа.

Што е фолна киселина и за што му е потребна на организмот?

Колку е високо човековото барање за фолна киселина?

Тоа зависи од тоа во која фаза од животот се наоѓа лицето. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува адолесцентите и возрасните да консумираат 300 микрограми фолна киселина дневно. Покрај диетата богата со фолати (види подолу), жените кои сакаат да имаат деца треба да земаат дневен препарат кој содржи 400 микрограми фолна киселина. Бремените жени кои започнале да земаат помалку од четири недели пред почетокот на бременоста, треба да земаат 800 микрограми фолна киселина дневно, така што доволно брзо количество фолна киселина се достигнува во крвта. Предозирањето нема негативни здравствени ефекти. Телото не може да го користи вишокот витамин и го излачува со урината. Поддозирање често се забележува кај германската популација: околу две третини од возрасните се под наведената водилка.

Зошто фолната киселина е толку важна во бременоста?

Фолатот игра со Диета во бременост игра важна улога, тој е еден од најважните витамини во првите три месеци од бременоста. Со недостаток на фолна киселина, централниот нервен систем на фетусот не може да се развие здраво. Во екстремни случаи, може да се појави отворен грб (спина бифида), расцеп на усна и непце или други малформации.

Кога има смисла да се земаат додатоци на фолна киселина?

Бидејќи потребата за фолна киселина се зголемува за време на бременоста, не е лесно да се исполни ова барање само со здрава храна - особено затоа што телото може да апсорбира само околу 50 проценти од она што е познато како фолати од храната. Чување на храна премногу долго е штетно за нивото на фолати, како и топлината. Во готвената храна има помалку витамин. За жени кои сакаат да имаат деца и за бремени жени до дванаесетта недела од бременоста, има смисла да се земаат таблети со 800 микрограми фолна киселина, бидејќи на овој начин фолната киселина може полесно и поефикасно да се апсорбира. Од дванаесеттата недела се препорачуваат препарати кои содржат 400 микрограми фолна киселина до крајот на доењето. Важно е да се консултирате со вашиот гинеколог за дозата. Подготовки за купување има во аптеките и аптеките во разни препарати.

Зошто таблетите се особено препорачани за жени кои планираат дете?

Womenените кои сакаат да добијат бебе треба да земаат додатоци на фолна киселина пред да престанат со контрацепција, така што ембрионот веднаш се снабдува со витамин. Ова може да го намали ризикот од малформации. Ако сакате да забремените, треба да водите дополнителна грижа најмалку четири недели однапред дека внесувате доволно микроелементи. Потребно е извесно време за да се собере фолна киселина во вашето тело до препорачаното ниво. Со додаток, можете да осигурате дека бебето е добро згрижено уште од самиот почеток. Витаминот е особено важен за развојот на вашето дете во раните фази на бременоста: тој е значително вклучен во формирањето и поделбата на клетките. Исто така, се создаваат услови за здраво формирање на нервниот систем.

Зошто треба да земате доволно фолна киселина додека доите?

Не само додека сте бремени, туку и кога доите, препорачливо е да се обрне внимание на храната што содржи фолна киселина. Бидејќи со вашето здравје имате корист и од здравјето на вашето дете: Преку доење, хранливата состојка влегува во крвта на вашето бебе преку мајката и со тоа го промовира растот и развојот на органите. Доенчињата под четири месеци имаат потреба од 60 микрограми на ден, бебињата помеѓу четири и дванаесет месеци треба да консумираат 80 микрограми на ден. За да се обезбеди ова, жените кои дојат треба да консумираат 600 микрограми витамин дневно - по можност со помош на додаток во исхраната.

Која храна содржи фолати?

Особено затоа што не можете сами да произведувате витамин Б9, свесниот избор на храна е толку важен. Најдобри снабдувачи на фолна киселина се мешунките (леќа, грав), квасец и житни микроби (на пример, пченица). Лиснат зелен зеленчук како спанаќ, аспарагус или зелена салата и друг зеленчук како што се брокула, ке av, авокадо, моркови, домати, бриселско зелје и ротквица, исто така, содржат фолати. Производи од цели зрна, соја, портокали, банани, жолчки од јајце, месо (особено црн дроб), риба, ореви и млеко исто така содржат витамин Б9 и се важни за диета богата со витамини пред и за време на бременоста.

Предупредување: фолна киселина е чувствителна на светлина и вода. Особено лисниот зеленчук не треба да се напои премногу долго. Долгото време на чување и готвење исто така ја намалува содржината на фолна киселина во свежата храна. Се препорачува внимателно подготвување и кратко време на готвење бидејќи прекумерната топлина ќе ги уништи микроелементите. Покрај тоа, не треба да ја преценувате количината на фолати во храната. За да се постигне препорачаното ниво, потребна е многу конзистентна диета.

Како да знам дали имам недостаток на фолна киселина?

Дури и ако не очекувате дете или не сакате да забремените во моментот, адекватното снабдување со фолна киселина е важен проблем. Без постојано надополнување, продавниците во црниот дроб се трошат по три до четири недели. Симптоми на недостаток на фолна киселина: замор, слаба концентрација, раздразливост, нарушувања на спиењето, палпитации, ringвонење во ушите, вртоглавица, нарушено чувство за вкус, воспаление на мукозните мембрани, губење на тежината или дијареја. Првите индиции за тоа дали сте соодветно снабдени се дадени од онаа развиена од германскиот Зелен крст Брз тест. Само крвен тест од вашиот лекар може да обезбеди апсолутна сигурност.

Како може да не земам доволно фолна киселина?

Постојат многу причини. Најчести се:

Неизбалансирана исхрана
Долга диета за слабеење
Прекумерна потрошувачка на алкохол
Чад
одредени лекови (на пример пилула)
премногу директно сонце (витаминот е многу чувствителен на светлина, особено со светла кожа, силното сончево зрачење ја намалува содржината на фолна киселина во телото)
Недостаток на витамин Б12

Дали на децата им треба фолна киселина?

Дали е вистина дека во други земји брашното е специфично збогатено со фолна киселина?

Да Во САД, Канада, Чиле и други земји, додавање на фолна киселина во брашно е законско барање. Целта е да се намали бројот на бремености со спина бифида (отворен грб) или други малформации. И во Швајцарија над 2000 производи се збогатени со фолна киселина од 2000 година. Бидејќи фолната киселина е толку важна за нероденото бебе кога мајката сè уште не е свесна за бременоста, експертите претпоставуваат дека овие мерки можат значително да го намалат бројот на малформации. Други професионалци предупредуваат на ризик од случајно предозирање. Во Германија, додавањето на фолна киселина во обичната храна сè уште не е законски закотвено. Се претпоставува дека можете да добиете доволно хранливи материи преку свесна диета и исто така да имате можност да купите додатоци во исхраната или мусли-барови збогатени со фолна киселина, пијалоци или трпезариска сол.