Формулата што ви помага да пресметате колку калории ви требаат - инспирација секој ден

помага

Така, денес ве учиме како да пресметате калории што навистина ви се потребни и ви ја покажуваме таа едноставна равенка што го прави здравото јадење толку лесно.

Како што знае секој што се бори со тежина и тежина, успехот во слабеењето доаѓа, во најголем дел, од водење евиденција за калориите што ги внесувате од храна и пијалоци. И линиите што го водат населението во однос на дневниот внес на калории се разликуваат.

На пример, американските нутриционисти велат дека младите жени треба да имаат за цел Дневно од 1800 до 2400 калории, но оваа бројка зависи од возраста и нивото на физичка активност на жената - без разлика дали таа спортува или е седната. Но, овој опсег (1800 - 2400 калории дневно) не е прилагоден на вашите специфични потреби, па затоа не е толку корисен колку што може да биде.

Наместо општ интервал, изберете ја оваа формула, поедноставена верзија што многу нутриционисти ја користат за своите клиенти: „множете ја вашата тежина претворена во фунти (1 фунта е 453 грама, заокружува на 0,5 кг) со 12 или 15 (зголемете го за 12 ако сте прилично седентарен или помалку физички активен; зголемете го за 15 ако правите вид на умерено вежбање или вежба со висок интензитет скоро секој ден) “, вели нутриционистот Британи Кон од Newујорк.

Потоа разгледајте ја вашата возраст. Ако сте под 30 години, не мора да правите ништо; бројот што го достигнавте по оваа пресметка е бројот на калории што треба да ги наведете. Ако имате над 30 или 40 години, мора да одземете 200 од оваа претходно добиена вредност. Непријатно е, но е вистина: како што стареете, метаболизмот малку се забавува, а на вашето тело му требаат помалку калории за да функционира.

Сега знаете колку калории ви се потребни за да ја одржите тековната тежина. Ако се обидете да изгубите тежина, доволно е да одземете 500 од добиениот број. Консумирање на 500 калории помалку на ден ќе ви донесе дефицит од 3.500 калории неделно, што е околу половина килограм, велат нутриционистите. Извор.