ФОТО Сликата што ви покажува што треба да мисли чинија здрава храна Куџе Либер
Ако сакате да ги знаете ABC-то за правилна исхрана, некои американски истражувачи развија икона наречена Плоча за здрава исхрана. Неодамна беше дизајниран да обезбеди корисни информации за здрава исхрана, засновани на доволно научни студии. Алфа сè уште зборува за нејзината улога!
Група истражувачи од здравствените публикации на Харвард работеа со експерти за исхрана на Харвардското училиште за јавно здравје за да создадат икона за да покажат што треба да јадете ако сакате да останете здрави. „Дадов преуредување за MyPlate за да можеме да им овозможиме на потрошувачите пристап до специфичен водич за здрава исхрана заснован на најдобрите достапни студии “, вели д-р Ентони Комароф, професор по медицина на Медицинското училиште Харвард и главен уредник на здравствените публикации на Харвард.
Плочата за здрава исхрана ги користи визуелните елементи на иконата MyPlate како почетна точка, бидејќи таа веќе стана призната алатка за учење, пишува Discover.ro
Еве што препорачува плочата за јадење здрави:
• Половина од оброкот е добро да содржи овошје и зеленчук. Одлучете се за разновидност. Запомнете дека компирот (особено помфритот) не се зема предвид.!
• Ограничете ги рафинираните житарки, како што се белиот ориз и белиот леб, бидејќи телото брзо ги претвора во шеќер во крвта.
• Изберете најздрави извори на протеини, како што се риба, живина, грав и ореви; избегнувајте црвено месо; избегнувајте сланина и друго преработено месо.
• Здравите масла (како маслиново масло и кокосово масло) се добри за вас. Не плашете се да ги користите за готвење, во салати и воопшто, на масата.
• Пијте вода, чај или кафе. Најдобро е да се ограничат млекото и млечните производи на 1-2 порции на ден. Избегнувајте пијалоци со шеќер и консумирајте природен, домашен сок!