Фрустрација, фрустрација, фрустрација Знаете, форум за слабеење
Честа
Лиска
Здраво Честа,
вашата вишок тежина не е толку голема што ја ставате
всушност, кратко време (евентуално 6 месеци) може да се справи,
да се дојде барем близу до нормалната тежина.
Но, за успешно да изгубите тежина, ви недостасува
план. Јас би помислил броење калории
би било соодветно за вас, бидејќи како што изгледа,
јадете здраво и избалансирано, но од
За жал, премногу калории.
Ви посакувам многу трпеливост и сила на вашите
Пат до послаб живот.
Фантазирање
Како јадевте пред да ја смените диетата? И од кога јадевте како што јадете сега?
И сега доаѓа; Јас дури и јадам навистина супер здраво! Тоа е само многу. Значи, веќе ја направив промената во исхраната. Ретко имаме чоколадо и бидејќи сме добри како веган, веќе нема апетит за тоа. (Докажано средство за слабеење, ако имате проблеми со слатки Навистина точно, минувам покрај полиците во супермаркетот и навистина не ми е гајле! (Дури и бројните вегански алтернативи што сега се достапни насекаде, не мора да ме тераат да лапам.))
Значи, сладоста како чоколадото ја нема, но јас сè уште јадам премногу и премногу одеднаш. Секогаш ме храни навистина сито. На пример, јас готвам нешто и тој обично има толку добар вкус што јадам втора порција, а потоа „ноќна трпеза“, на пр. Крцкав леб со џем, засладен јогурт Алпро, итн., Затоа што тогаш имам нешто слатко. Го имам овој јап толку често и мислам дека мора да е поради храната. Но, претежно ова се толку ооооооолу здрави работи! Зеленчук, тофу, авокадо, особено после салата го имам овој јап!
Тоа ми звучи како мисловна стапица. Бидејќи од една страна јадете многу здраво и многу зеленчук, од друга страна јадете премногу од нив и ви треба нешто за душата потоа (слаткиот крцкав леб).
Мислам дека треба да бидете свесни дека, во зависност од состојките, салатата може да биде и корисен, пријатно јадење!
Долго време не сметав дека некои групи на храна се вистинска храна. Ова вклучуваше зеленчук, овошје, салати. Јадев оваа храна затоа што беа здрави. Не повеќе. Никогаш не ми падна на памет дека добро направената салата може да биде задоволство! Сега гледам поинаку. Секоја храна што ми поминува низ уста се брои и би било добро да ја изберам секоја храна свесно и потоа да уживам во неа, бидејќи без уживање брзо паѓате во „Што јадам сега?“ Јадењето едноставно беше занемарено претходно и се стремиме кон награда или пријатно јадење.
Честа
Не, јас секогаш јадам многу добро, многу вкусно, многу здраво. Многу пријатно. Не мора бавно, веројатно, но и тогаш. Јас само јадам премногу од сè и веројатно треба да трчам во главата. Хипноза или нешто слично.
Промената на диетата беше пред скоро 3 години. Исто така, има многу нездрава храна, но тоа е на пример виетнамски, многу зеленчук или интегрални колачи од интегрална храна од пекар, итн. .
Проблемот во мојот живот е веројатно само оваа „фрустрација“ предизвикана од мојата работа. И морам да барам алтернатива на „Добро, ќе имам уште една втора пауза за појадок“.
Но, тука е и овој неподнослив „апетит“ за нешто слатко, кога имаше „само“ салата. Не за да го наполнам стомакот или што било друго, или затоа што салатата не беше вкусна, туку затоа што моите вкусови ја сакаат како на зависник.
Сметам дека е многу тешко. Кога бројам калории, само се плашам дека ќе дојде јо-јо, веќе се плашев.
Морам да најдам начин некако да си ја наместам главата и немам идеја како.
Церглинг
Еве неколку работи што ми паѓаат на ум (не е во ред):
- 4-часовната пауза е предолга: што правите навечер? Звучи како да јадете од досада или од желба за чувство. Можеби ќе помогне малку да се смени вечерта
- Сметам дека изјавите „Јас сум успешен“ и „фрустрацијата од работа“ се контрадикторни едни на други. Социјалниот/економскиот успех не е секогаш личен успех. И не мора да звучи како да сте целосно задоволни од вашата ситуација
- ако сè уште сакате да јадете пред да спиете, дали некогаш сте размислувале да планирате солиден оброк таму, а потоа едноставно да јадете помалку навечер. некои возат подобро со 5 оброци, некои претпочитаат само 2 итн.
- Ако и онака сте самостојна, зошто не одите на велосипед или пешачење наместо да јадете нешто за време на паузата
- Расположено за слатки, чоколадото нема никаква врска со мене и сè уште имате желба за слатки
- Во суштина, не гледам ништо лошо во јадењето нешто слатко по салата, бидејќи немаше KH за добро заоблено јадење. Ако вкупната потрошувачка на шеќер е сè уште во границите, тоа е во ред.
- дефиницијата за „многу здрава храна“ е многу поинаква. Повеќето луѓе тука се согласуваат, на пример, дека само салатата не е здрава исхрана.
Значи, да бев јас, би го испланирал твојот ден со броење калории и потоа едноставно ќе престанам да готвам (тогаш нема втора порција). Исто така, резервирајте калории за „храна за души“ и обрнете внимание на распределбата на хранливите материи. Вежбајте доволно и пронајдете убаво поминување на времето. Ако сепак треба да јадете неконтролирано, тогаш треба повторно да погледнете во себе од причини (на пример, дека фрустрацијата од работа е толку голема)
Лиска
ден на независноста
Хм . на темата скоро веганска ми доаѓаат на ум две точки:
- многумина добиваат тежина за време на промената (многумина исто така се намалуваат, да) затоа што има многу нови што може да се откријат, а пупките за вкус добиваат потполно нов влез и затоа што свежите и зеленчуците исто така можат да имаат многу калории. што има една лажица масло, авокадо, банана итн., или добар дел од леб од цели зрна/тестенини
- Но: многумина, исто така, имаат потешкотии на почетокот да јадат доволно, затоа што ако не сте на јаглени хидрати од леб/тестенини итн., А не на авокадо и други Finge, можете да имате многу денови со вас, во споредба со (претерани) 3 големи Mac на ден Мора да ја апсорбира количината на хранливи материи.
Звучи контрадикторно, но го сугерира истото:
Прво и најважно, не би се грижел за количината на храна (само можеби психолошката компонента) и прво да видам каква енергетска густина има мојата храна, здрава или не.
Броењето калории може да помогне, можете само да гуглате некои работи што сте ги јаделе навечер и да процените што би можеле да промените без присилно броење.
На крајот на краиштата, само вие можете да го дофатите морковот наместо зеленчук лазагбе или џем бухти ^^
TastyCranberry
Како што вели поговорката, реализацијата е првиот чекор кон подобрување!
И начинот на кој го напишавте знаете каде се вашите проблеми или пороци. Сега само треба да изготвите план како најдобро да му се спротивставите на ова.
Морам да кажам дека и јас сум прилично амбициозен во работата и студиите и немам премногу време. Но, слабеењето е навистина важно за мене и затоа сега одвојувам време да возам велосипед сега и тогаш, да размислувам за исхраната и да пишувам на форумот и да добијам мотивација. Продолжував да ја туркам телесната тежина назад и сакав да започнам само кога стресот ќе се намали. Но, некако стресот не се намалува и во спротивно можеби никогаш немаше да го направам првиот чекор. И со работа/студија не мора постојано да стоите зад тоа со сите работи (учење, проекти, задачи) и секогаш гледам резултат веднаш (оценка, повратна информација,.) Само ми олеснува да бидам амбициозен и решен биде.
Мислам дека најважно е добар план за тоа како сакате да и пристапите на целата работа (сигурно ми требаа 3 недели за моето) и исто така мислам дека броењето калории ќе ви даде преглед на она што го јадете во текот на денот.
Исто така, сакам да јадам премногу навечер: 1) затоа што готвам премногу, 2) затоа што имам тенденција да јадам брзо и затоа веројатно подоцна се чувствувам сит 3) затоа што е многу вкусно.
Моите контрамерки се како што следува:
1) обидете се да готвите помалку (и ако е премногу, ставете дел настрана за следниот ден)
2) обидете се да јадете побавно (ставете прибор за јадење помеѓу, џвакајте почесто, испивајте чаша вода пред јадење, итн.)
3) ако е толку вкусно, си мислам, ако не добијам втора порција, утре сè уште можам да јадам и да јадам од мојата вкусна храна подолго
Не сите противмерки работат секој ден, особено бавно јадење е некако потешко отколку што мислев. Но, постепено станува подобро и повеќе не добивам втора порција.
И, исто така, се чувствувам како побрзо да сум сит.
Она што исто така ми помага е да пијам многу (што е исто така доста тешко за мене), но и тогаш не сум гладен толку често или не јадам толку многу.
Можеби има совет или два што ќе ви помогнат! И сигурен сум дека можете да го направите тоа!