Фрустрација јаде кога храната станува седатив - ПОВЕЕ
Однесувањето на човекот во исхраната покажува многу за неговата личност, велат психолозите
Извор: pa/Nils Thies/CHROMORANGE
Јадењето со фрустрација е широко распространето: светот изгледа подобро по едно чоколадо. Но, растечките килограми ја гризат вашата совест - започнува маѓепсан круг.
Мрачно време, лошо расположение - тука се корисни чоколадо, хамбургери или чипс. Сепак, по оброкот за фрустрација, совеста обично следи: Како што е познато, овие калорични бомби не се здрави.
Од друга страна, колку што е невозможно, е добро да се развијат желби за моркови, колбраби или јаболка. Природата ги распореди луѓето на таков начин што тие инстинктивно сакаат да се дебелеат со шеќер и маснотии за лоши времиња.
Една мала утеха: јадат фрустрации не се сами
„Секој има тенденција да сака да ја надомести здодевноста или фрустрацијата“, вели психологот и психотерапевт Мајкл Шелберг од Хамбург. Сепак, тоа не значи дека сите се занимаваат со високо чоколадо. Значително полоши алтернативи вклучуваат алкохол и пушење.
Некои луѓе се обидуваат да го намалат чувството на страв и несигурност со јадење. Ова ја претвора храната во седатив. „Не гладува телото, туку душата“, вели во мало Марија Санчез, алтернативен практичар за психотерапија.
Веќе неколку години одржува семинари за емотивно јадење и известува од сопственото искуство. Долго време и пречеше да јаде, дури и одеше џогирање ноќе откако јадеше оргии. Вашиот излез од оваа мизерија: слушајте повеќе на сопственото тело, обрнете внимание на тоа и свесно справувајте се со темата.
Ова е исто така совет на нутриционистот Уве Ноп од Хофхајм во близина на Франкфурт на Мајна. Неговиот совет: пред сè, почувствувајте како се чувствува вистински физички глад. Многу луѓе ќе го заборавеа ова. „Многу се разликува од умствениот глад“, вели тој.
Секој што ќе голтка сè долу, има проблем
Кога телото е полно и сè уште сака да јаде, не треба да следат чоколадо и чипс, туку прашањето: Што потиснувам со храната? Друг показател за фрустрација при јадење: храната не се јаде и ужива полека, туку се проголта.
Ноп советува да го одвлекувате вниманието додека не поминат желбите. Ова може да биде слушање музика, прошетка или барем трчање напред и назад во канцеларија. Санчез дури разви специјални вежби кои би требало да помогнат.
На пример, гледајќи го непријателот директно во очи. За да го направите ова, ја отворате посакуваната храна пред вас и обрнувате внимание на физичките и менталните реакции.
Правејќи го тоа, јадењето на фрустрации прави чекор настрана, ја набудува ситуацијата од далечина и не е на милост и немилост кон неговите чувства. Во одреден момент, треба да исчезне чувството дека апсолутно мора да јадете нешто. На подолг рок, според Санчез, тој повеќе нема да се појавува.
Вежбањето помага при промена на исхраната
Шелберг има и други рецепти подготвени. Ова вклучува откривање на причината за фрустрацијата и потоа учење да се справиме со тоа. „Секој што се занимава многу со спорт, автоматски ја менува својата исхрана“, вели психотерапевтот. „Тогаш телото јасно ги бара хранливите материи што му се потребни“.
Како и другите експерти, тој не верува во забрана на оваа сакана храна. На пример, престанете да купувате чоколадо или никогаш повеќе не јадете брза храна. Никој не може да издржи долго и обично завршува да јаде повеќе од порано, објаснува тој.
Значи, забраната само ги влошува работите. „Не станува збор за никогаш повеќе да не јадеме чоколадо, туку никогаш да не јадеме чоколадо од фрустрација“, вели Шелберг.
Нутриционистот Ноп е на мислење дека поделбата на здрава и нездрава храна е глупост. Само телото знае што е добро за тоа и, со желба за специјална храна, обезбедува самата избалансирана исхрана, под услов лицето да јаде само кога е навистина гладно.
Бидејќи со целата таа диета, сметајќи калории и совети за исхрана, една важна точка може брзо да се заборави: Јадењето е задоволство.
Дозата е клучна
Ако посегнувате по чоколадо од сега и тогаш кога сте фрустрирани или под стрес, не треба да се грижите. „Дозата го создава отровот“, вели нутриционистот Уве Кноп од Хофхајм.
Меѓутоа, ако често јадете големи количини додека не се чувствувате болни, треба да влезете во основата на работата. Најдобро е засегнатите да се обратат до психотерапевт.