Фрустрација Јадење Вака престанувате со емотивно јадење
Craелбите за храна честопати ве обземаат од фрустрација. Откриваме како да го избегнеме тоа
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Понекогаш го имате само тој момент на Бриџит onesонс кога сакате да се скриете под покривките со вреќа сладолед. Можеби плачете малку, но главната работа е да јадете нешто слатко за светот повторно да се подобри. Ве чувствуваме!
Јадење фрустрација: Зошто е тоа така?
Фактот што понекогаш чувствуваме потреба да ги проголтаме своите емоции со многу слатки можеби не е најдобрата идеја, но има едноставно научно објаснување.
Еден од најважните хормони на стресот во човечкото тело се нарекува кортизол, тој го контролира нашиот режим на одбрана во опасни ситуации. Сепак, тој исто така регулира како нашето тело користи јаглехидрати, масти и протеини. Значи, кога сме под стрес или сме вознемирени, кортизолот започнува - и бара резерви на енергија од нездрава храна.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Емоционално јадење - маѓепсан циклус на природата
Но, тоа не е сè. Нашето тело исто така нè наградува за оваа акција со добар дел од допамин, еден од креаторите на среќа во човечкиот систем. Ова доведува до високо расположение, кое телото го контролира повторно и повторно. Незгоден магичен круг со кој се појави природата.
И тогаш има и супстанции во храната што не прават среќни. На пример, чоколадото и сирењето содржат аминокиселина триптофан. Ова е она што телото го користи за производство на среќен хормон серотонин. Друга причина зошто избираме чоколадо и пица од сите места кога сме стресни или тажни.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Главната работа е зафатена - затоа не можеме да ги држиме рацете подалеку од храната
Стресот и здодевноста се двете главни причини за емотивно јадење, според психолозите. Бидејќи јадењето е задача што нè зафаќа и ни дава причина да одложуваме. Јадењето честопати го поврзуваме со олеснување („Конечно пауза за ручек!“) Или убави прилики („Парче торта за да го прославиме денот!“) - не е ни чудо што копнееме по чувството во стресни ситуации.
Раскинете: емоциите и храната не припаѓаат заедно
Во умерени количини, емоционалното јадење не е навистина проблем. Станува тешко само кога моделот станува постојана навика да се потиснуваат чувствата. Во интервју за Хафингтон пост, американскиот психолог Сузан Алберс споредува фрустрација во исхраната со гипс на скршена рака - не е соодветно решение за проблемот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вака се фаќате за емотивно јадење
Експертот препорачува водење дневник за храна. Белешка за фрижидерот е доволна. Главната работа е да направите забелешка за тоа што јадете, кога јадете и од која причина. Ако причината не е „гладна“, не треба да јадете ниту вие. Наместо тоа, слушнете внатре за да дознаете која е вистинската причина што отидовте во фрижидер и помислете на други начини на кои можете добро да се снајдете во ситуацијата.
На овој начин, оброците постепено ја враќаат првобитната намена: храна за негување на организмот. Оваа свесна форма на исхрана помага и при слабеење затоа што поверојатно е да се слуша чувството на ситост. За време на јадењето со фрустрација, тоа е брзо избледнето од чисто емоционално одвлекување.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Чоколадото и копродукциите се во ред - но не и метод на терапија
Одвикнувањето од емотивно јадење најдобро функционира како постепен процес. Ако им забраните на сите создавачи на среќа одеднаш, само ќе се фрустрирате и под стресите. Наместо тоа, бидете попустливи и полека навикнете се. Секако дека може да се почестите со чоколадо - но од желба за малку момент на задоволство, а не како форма на само-терапија.