Фу; гимнастика 3; вежби ѓ; r силни удари

Погледнете го видеото за да видите кои вежби можете да ги користите за да ги ставите стапалата во функција.

Треба да трчаме многу, по можност 10.000 чекори на ден. Но, една работа е особено важна за оваа цел: добро обучени стапала. Гимнастиката за нозе може да помогне за да можете да ги носите ударите уште многу години. Имаме неколку едноставни, но ефикасни вежби за вас.

Доброто одење не е толку лесно, особено ако нозете не се навикнати на долги прошетки. Најниските екстремитети се меѓу апсолутните чуда на нашето тело. Значи, уште поважно е да се одржат во форма. Со малку полесно Вежба за стапала можете да им помогнете на вашите стапала повторно да одат - и да останете и вие таму. Патем, овие вежби се исто така идеални за подготовка ако планирате подолг скок. Тоа навистина може да влијае на зглобовите, коските и мускулите.

Зошто гимнастика за стапала?

Така што нашите нозе работат како што треба и сигурно не носат од А до Б, исто така им треба малку грижа. Затоа што она што се случува таму долу кога се движиме е прилично комплицирано. 26 коски, 33 зглобови и 60 мускули, држени заедно со повеќе од 100 лигаменти и тетиви, треба да работат заедно таму. Ако нешто ослабне, предните нозе, метатарзалниот и тарзусот, како и тибијата и фибулата, повеќе не можат да работат совршено заедно. Во крајна линија: куцаме или веќе не можеме да одиме правилно.

Нашите нозе треба да прават големи работи секој ден. Без разлика дали сакаме да ги исцедиме во тесни чевли или одеднаш да трчаме десетици километри пред да се жалат, многу мора да се случи. Ние можеме да ги поддржиме толку прекрасно однапред - и за тоа не ни треба многу време и напор. Вежбите се соодветни и како вежби за релаксација по напрегањето. Секогаш можете да ги кренете нозете нагоре потоа.

Вежба 1: изгради стабилност и сила

Колку и да звучи едноставно: Вежбајте стабилно да стоите.

Регистрирајте се сега за сликата на билтенот за жени

Нашите најдобри вести, загатки, рецепти и водичи за оваа недела за вас преку е-пошта и бесплатно.

Застанете боси на цврсто, исто ниво на земја и бидете свесни за вашата позиција. Кои делови од стапалото ја допираат земјата?
Сега полека превртете го стоењето напред на топките на нозете и прстите. Обидете се да ја задржите позицијата што е можно подолго. Не очајувајте ако на почетокот ова е малку разнишано. За да се стабилизира, првично може да се држите до рамката на вратата.
Потоа превртете се на целото стапало.

Дополнителна придобивка од оваа вежба: Исто така, ги зајакнува другите мускулни групи во телото и промовира рамнотежа.

Вежба 2: Промовирајте ја подвижноста и зајакнете ги мускулите

Прстите ни помагаат да стоиме и да одиме стабилно - затоа треба да ги предизвикаме нивните координативни вештини и да ги зајакнеме мускулите на прстите. Ова најдобро функционира со едноставни вежби за фаќање. Она што нашите прсти го прават сами по себе, се вративме кога бевме мали, имено чиста работа за обука. Прстите можат да бидат и неверојатно флексибилни.

Ставете мали предмети на подот, како пенкала, ткаенини, лего блокови (не стапнувајте на нив, ве боли!).
Обидете се да ги зграпчите предметите со прстите.
Малку по малку можете да ги држите предметите со прстите подолго или да ги пренесувате од нога до нога.

Важно: Не дозволувајте да бидете демотивирани ако грчевите се појават на почетокот. Нозете прво треба да се навикнат на непознати движења.

Вежба 3: изгради рамнотежа

Последната вежба е слична на вежба 1, но се однесува на секоја нога поединечно. Пред сè, тоа промовира рамнотежа, така што ќе бидете подобро избалансирани.

Стојте стабилно и подигнете ја едната нога така што стоите само на едната нога. Можете или да ја поместите втората нога или нежно да ја притиснете на другата нога (почетниците прво пробајте ја со областа на телето, напредните корисници можат да ја стават ногата на бутот. Но, ве молиме не на ниво на колено - ова може да влијае на зглобот). Прекинете ги нозете по 30 секунди.

Оваа вежба е слична на вежбата за јога „дрво“. Совет од јога: За подобра стабилност, притиснете ги дланките заедно пред градите како да се молите. Стоите уште постабилно ако поправите точка во вселената со вашите очи. Инаку, на почетокот важи следново: И тука, можете да се држите до рамката на вратата. Со текот на времето, сепак, ќе забележите дека можете да стоите постабилно и да се пуштите.

Ако сте ја изградиле рамнотежата со оваа вежба, можете да се обидете да балансирате на мали wallsидови или столбови или да ја испробате со гасена линија. Ова е цврсто јаже што се протега помеѓу две дрвја и на кое потоа можете да балансирате. Бара одредена пракса, но ја зајакнува целокупната свест за телото.

Смирувачки по гимнастика за стапала: масажа на нозе и бањи

И стресните стапала сакаат малку релаксација. По вежбите споменати погоре или по напорни маршеви, мала нога за бања со есенцијални масла е добра за вас. Планинскиот бор, на пример, прави чуда тука и истовремено ја промовира циркулацијата на крвта.

И малку масажа е добра и за вашите нозе. Што е, на пример, со рефлексолошка масажа на стапалата што активира и други области во телото? Но, не мора секогаш да биде професионална масажа. Можете дури и сами да ги масирате рефлексните зони со помош на тениско топче. Едноставно, седнете и свртете ја ногата наоколу. Во исто време ја промовира циркулацијата на крвта и ги масира уморни мускули - слично на тренингот за фасција. И тогаш вашите нозе наскоро ќе се чувствуваат навистина добро со редовни вежби за нозе. И верувајте ни, дури и спортот и фитнесот се многу полесни.