Функционална обука Тренирајте ефикасно без опрема
Функционалната обука нè прави силни за секојдневниот живот, пофлексибилни и нè штити од повреди - без никаква опрема. Откриваме како можете да бидете фит и витки со професионално вежбање.
Функционален тренинг - здрав тренинг
Функционалниот тренинг не е конвенционален тренинг за слабеење или само градење мускули, туку има поконкретна цел. Ние правиме погрешен потег, се лизгаме и мора да се фатиме. Понекогаш е само лоша среќа кога болиме, но многу сериозни повреди може да се спречат со силни мускули и тетиви или правилно држење на телото. [јајце:
Ако нашиот мускулно-скелетен систем е стабилен и обучен, не само што може да се избегнат спонтани повреди, туку и оштетување на положбата или проблеми со зглобовите. Функционалната обука доаѓа од професионален спорт и физиотерапија. Телото треба да издржи подлабоко, поспортско оптоварување и да биде целосно фит. Нема прашање дека овој пристап може да ни помогне дури и во нормална работна недела!
Вежбајте добра свесност за телото
Целиот баланс претпоставува силно и стабилно јадро, така што зајакнувањето на основните мускули е во фокусот на тренингот. Одржувањето на колковите стабилни влијае и на колената и стапалата. Функционалниот тренинг исто така ги зајакнува длабоките стомачни мускули или раменици - добро за стабилност, добро држење на телото и изгледаме подобро!
Вежбите се вистински фитнес класици: чучњеви, лунџи или карлични лифтови. Колку и да се појавуваат банални на почетокот, тие се ефикасни и сложени и се однесуваат на неколку мускулни области истовремено. Повеќето вежби се прават стоејќи на нозе и ја вклучуваат вашата сопствена телесна тежина, така што телото учи да се поддржува природно.
Функционална обука на прв поглед:
- Силата, издржливоста, брзината и флексибилноста се обучени да го направат телото погодно за секојдневни ситуации.
- Поправените уреди повеќе не се потребни и челикувањето на индивидуалните мускули седи на задното седиште.
- Сквотови, повлекувања и нозе повторно се бес - сите вежби што насочуваат неколку мускулни групи одеднаш и ги зајакнуваат природните движења.
- Вашето држење се подобрува.
- Вежбите се совршени за дома.
За да започнете со тренингот:
Функционалната обука е идеална за почетници. Како и да е, препорачливо е да побарате тренер или тренер за првата обука што ќе ви ги покаже најдобрите вежби и оптимално извршување. Едноставната, но ефикасна обука за сила се потпира на систематско и редовно повторување. На почетокот, направете ги вежбите бавни и лесни. Со текот на времето, вашите движења стануваат позаоблени и вежбите можат да се направат побрзи и поискусни. Кога вашите мускули ќе се заморат и вашите изјави ќе станат помалку прецизни, дајте си пауза!
На почетокот тренирајте во мали единици: околу двапати неделно е доволно за да се подготвите. Максимум три сета по вежба со 8 до 12 повторувања. Направете мали паузи помеѓу комплетите и не заборавајте да дишете додека вежбате. Функционалниот тренинг како овој може да биде прилагоден на индивидуалните, но сквотови, лунџи, странични и клекнати склекови, потпори за подлактицата, кревања на мртви и карлични лифтови се особено соодветни на почетокот.
- Застанете во ширина на колковите и држете го телото во напнатост.
- Свиткајте ги колената додека бутовите не бидат паралелни со подот и држете ја оваа позиција за краток момент.
- Турнете се назад во исправена положба.
- Фокусот е повеќе на петицата: Колената остануваат зад прстите за време на вежбата, задникот може да се истера малку подалеку.
- Легнете со грб на душек, рацете лабаво до телото, свиткани колена и нозете ширина на колкот одделени.
- Растојанието помеѓу колената е барем ширина на раката. Јок-јога или перница можат да послужат како помагало и исто така го зајакнуваат карличниот под.
- Затегнете го стомакот, грбот и задникот и подигнете ја карлицата додека горниот дел од телото и бутовите не бидат во права линија.
- Држете ја оваа позиција за момент и повторно спуштете го дното на контролиран начин.
Фитнес студио дома: корисни алатки
Врвот на оваа програма за фитнес е тоа што го користите сопственото тело како природен уред за фитнес. Постепено, сепак, оваа обука исто така може да се зголеми и да се вградат некои помагала со кои можете да додадете малку оптоварување на вашата сопствена телесна тежина: