Функционалниот тренинг ви помага да изгубите тежина EVO Germany EVO Fitness
Да се најде тренинг што ќе ви помогне ефикасно и ефикасно да изгубите тежина може да биде фрустрирачки на моменти. Функционалната обука може да помогне. Многумина сметаат дека кардио е најдобриот начин за слабеење. Сепак, постојат полесни начини да се исфрлат несаканите килограми - без да се трошат часови на неблагодарна работа.
Добра алтернатива е, на пример, функционален тренинг, за кој ви треба само сопствена телесна тежина и лесни мрежи. Килограмите паѓаат без да бидете целосно исцрпени и целосно испотени по тренингот. Youе ве запознаеме што точно е функционален тренинг и како можете да го користите за да изгубите тежина. Постои и тренинг што го составивме за да можете директно да го испробате функционалниот тренинг.
Што е функционална обука?
Функционалниот тренинг не само што ви помага да изгубите тежина, туку исто така обезбедува и долготрајна кондиција и општо добро. Ја подобрува рамнотежата, држењето на телото и флексибилноста и го зајакнува целото тело. Во исто време, главата и телото работат заедно многу поинаку отколку на конвенционалниот тренинг, бидејќи е потребна поголема концентрација. Фокусот е на прецизно извршување на движењата, а не на растојание како во кардио, или тежина на тренинг за сила - тренинг за тело и ум. Ова ќе ве направи истовремено и фит и избалансиран.
Како можете да изгубите тежина со функционален тренинг?
Наместо да го напрегате телото, како што е често случај со тренингот за кардио и сила, функционалниот тренинг има за цел да го заштити вашето тело додека се вежба. Истражувањата покажаа дека луѓето согоруваат повеќе калории и полесно слабеат кога имаат поголема слобода на движење. Ова е токму она што се постигнува преку функционални вежби. Покрај тоа, вежбите можат да се изведуваат насекаде и без сложена опрема, поради што можете да тренирате почесто и во секое време.
Со цел да изгубите тежина преку функционален тренинг, пред сè треба да откриете кои се вашите слаби точки кога станува збор за движење (на пример, вкочанети делови од телото или проблеми со рамнотежата). Ова ви дава можност прво да се концентрирате прецизно на овие области, да ги подобрите и на тој начин да создадете поголема слобода на движење, така што движењето е генерално полесно во иднина. Ако не сте сигурни како да ги пронајдете овие слабости, добиете поддршка од личен тренер. Тие можат да ви помогнат да сфатите на што прво да работите и да објасните кои функционални вежби се најдобри за вас. Откако ќе го знаете ова, ќе можете поефикасно да изгубите тежина.
Едноставна рутинска функционална обука
Вметнувањето функционални вежби во вашата рутина за обука воопшто не е тешко. Можете едноставно да ги додадете во вашата редовна рутина или да направите некои од нив дома секој ден пред да започнете со денот.
- Штицата: Ова е веројатно најпознатото од функционалните вежби. Оваа умерена вежба го зајакнува јадрото на телото и ја подобрува рамнотежата и држењето на телото.
- Стенд со една нога: Основна вежба за подобрување на рамнотежата. За да го направите ова, застанете на едната нога - колку што е подвижно и подолго. Кога ќе се чувствувате сигурни, додадете движења на рацете за да ја направите вежбата уште поефикасна и да потрошите повеќе калории.
- Едноночен сквот: Оваа вежба работи исто како и нормален сквот, со таа разлика што стоите само на едната нога. Ова може да биде тешко на почетокот, но практиката го прави совршено. По некое време ќе забележите дека вашето чувство за рамнотежа се подобрува и дека станувате потенок во пределот на половината.
- Наведнување на рамото: Легнете на грб и подигнете ги рацете, кои се испружени покрај вас, над главата. Мускулите на грбот и стомакот се обучени. Оваа вежба го изолира големиот мускул на грбот и го ограничува движењето на рамената, спречувајќи непријатни движења.