Функционално тренирајте го вашиот јадро за свеж воздух

Разновидноста е ваш клучен збор - обучете ја вашата основна РАЗЛИЧНИЦА!

Се прашувате ЗОШТО?! Тоа е причината:

Најпознатото и најкористеното вежбање на стомакот сепак е класичното седење. Оваа вежба е класика за стомачните мускули во скоро секое фитнес студио или „план за обука за здравје на мажи“. Сега, сепак, лошата вест: Според сегашните студии, постојат значително поефикасни методи за зајакнување на основниот регион подобро и пофункционално наместо многу еднодимензионалните стомачни!

Вашето јадро е повеќе од само вашите исправени стомачни! И секако повеќе од збирот на неговите делови.

Сл: Структура на јадрото

Торсот се состои од многу повеќе од стомачните мускули видливи од предната страна. Овие се нарекуваат исправни стомачни мускули (Rectus abdominis) Абдоминалните мускули вклучуваат и попречни стомачни мускули (Transversus abdominis), внатрешните коси мускули (Obliquus internus abdominis) и надворешните коси абдоминални мускули (Obliquus externus abdominis) На задниот дел, торзото се состои од длабок мускул на грбот (Мултифидус), квадратниот лумбален мускул (Quadratus lumborum) и задниот екстензор (Еректор спина). Јадрото исто така вклучува делови од глутеалните мускули, задниот дел на бутовите и ротаторите на колкот. Сите овие мускулни групи треба ефикасно да работат заедно за време на вежбање, од секојдневниот живот до натпреварувачките спортови.

За што ти треба тоа?! - Стабилизација и ротација!

И јас неодамна станав свесен само за важноста на функционалното јадро. Затоа се обидував да ги заменам вежбите што честопати ги правев со години со посмислени, функционално ориентирани.

Вие сè уште го обучувате стомакот со часови во надеж дека ќе ги испуштите стомачните мускули за надворешниот базен?- На што треба да внимавате во основната обука!

Преиспитајте го вашиот тренинг и долгата борба со класичните вежби за стомак. Идејата да се направи тренинг на стомакот со цел дефинирана шест пакувања е глупост, бидејќи абдоминалните мускули имаат мал потенцијал да растат во обем (до „хипертрофија“). Единствениот начин да ги направите овие мускули видливи е да ги намалите телесните масти. Сепак, обуката во овој регион треба да биде важна за вас, само ако се работи за причини за превенција од повреди. Тоа е исто така совршен додаток на секојдневниот тренинг или соодветниот спорт. Обрнете внимание и на барањата од вашето секојдневие или од вашиот спорт кога станува збор за избор на вежби. Дали седам многу и треба да работам на држењето на телото? Дали треба почесто да носам тешки работи или да ја движам тежината? Дали имам чести спринт движења, промени во насоката или ротациони движења во мојот спорт? За да ја одржите обуката разновидна и возбудлива, треба да се менувате помеѓу изометрички вежби (вежби за одржување) и динамични вежби. Во суштина: Обучете го вашето јадро во различни аспекти и направете го разновидно! Добар избор на вежби со вистински вежби за секое ниво доаѓа на следниот блог.

Оток:
Бојл, М. (2013). Функционална обука. Успешна програма за врвни спортисти (5-то издание). Минхен: издавачка куќа Рива.

Rados, M. & Czerny, D. (2018). Рехабилитација побрзо. Сквотови за физикална терапија и вежбање. Виена: RAWO Training GmbH.

Verstegen, M. & Williams, P. (2017). Основна изведба. Револуционерна програма за вежбање за тело и ум (12-то издание). Минхен: издавачка куќа Рива.

Lee, B. & McGill, S. (2015). Ефект на долготрајната изометриска обука врз вкочанетоста на јадрото/трупот. Пристапено на 14 јуни 2019 година на https://redelivery.ca/wp-content/uploads/2015/10/Core-stiffnessMcGill-2015.pdf

Слика: Пристапено на 14 јуни 2019 година на https://www.pilateshelena.com/2017/04/18/core-core-strength-imantant-2/

# функционалнасила # најкомпетентни тренери # комфор # тврд