GAB Gesund am Ball - тренинг за рамнотежа дома
ГАБ - Здрава на топка, тоа е името на едноставниот, но ефикасен тренинг за рамнотежа на целото тело за рамен стомак и силен грб. Сè што ви треба е топка и забава. Експертот за фитнес и развивач на GAB, Габи Фастнер, познат од TELEGYM, објаснува точно што прави обуката на јадрото на телото. И, се разбира, имаме многу вежби што треба да ги имитираме - ајде да одиме!
Рамнотежа, стабилност, напнатост на целото тело
Тренинг сесија горе: Застанете со тенки колкови Држете ја топката помеѓу бутовите. Сега подигнете ги потпетиците од подот и спуштете ги повторно. Движете ги рацете кон таванот. Овие Повторете ја низата движења 10-15 пати. Проширете ги колената и активирајте го јадрото - продолжи со обуката тука >>>
ГАБ: Обука за фигури за јадрото на телото
Сите сакаме еден рамен стомак, тесен струк и силен грб. Сепак, фокусот не треба да биде само на нашето јадро од визуелни причини. За нашето здравје и благосостојба е едно силен центар важно за да функционираат нашите природни, економични секвенци на движење, да се стабилизираат зглобовите и да имаме исправено држење на телото. Ова повлекува сложено, невромускулно дејство на мускулите, тетивите, лигаментите, заедничките капсули, коските и нервите. За експерт и развивач на GAB, Габи Фастнер е Замавнете го централниот метод на обука, трајно да ја обучува интеракцијата. Во едно интервју, таа објаснува зошто е тоа така!
Вака функционира ГАБ - здрав на топката
На што се насочени вашите вежби и за што се работи мавтањето?
Обука за рамнотежа на разнишана површина, на пример, со мала, мека топка, е ефективна фигура и обука за здравјето. Ние го стабилизираме нашето јадро, од кое треба да потекнува секое движење. Со ова развиваме поголема напнатост на телото, бидејќи нашето тело треба да надомести за разнишана или нестабилна површина со напнатост и цврстина.
Каков успех во обуката можам да постигнам?
Тренингот со топка позитивно влијае на ткивото, обликот на телото, перцепцијата на телото, држењето на телото и благосостојбата, како и убавите пропорции. Во исто време, вежбите можат да ја ублажат и спречат болката во грбот и зглобовите.
Тренирате со топка - какви својства треба да има?
Топката треба да биде мека и лесна за зафат. По можност исполнет со воздух со големина од околу 15 см во дијаметар, на пример
топката ГАБ од ТОГУ за околу 10 евра или, за големи раце, софтболот од Сисел за околу 8 евра.
Колку често треба да ги правите вежбите неделно?
Идеално 3-4 пати неделно. Успесите во обуката се забележуваат и видливи по првите 2-3 единици за обука.
За кого и за која возрасна група се наменети вежбите?
Всушност за секоја возрасна група. Децата честопати ги тренираат овие важни мускули автоматски во секојдневниот живот, на пример кога се балансираат над стеблото на дрвото или додека играат и се pingубопаат. Колку повеќе старееме, толку помалку сакаме доброволно да излеземе од фокусот. Тоа е многу природно. За жал, ваквото однесување предизвикува да ги заборавиме нашите стабилизатори, а со тоа и клучните мускули за здравјето на зглобовите и здравјето на грбот, навременото затегнување пред секое движење во секојдневниот живот или пред секое движење за време на спортот. Со мала, мека топка, можете лесно да ја претворите секоја вежба во мал предизвик за рамнотежа.
Кому не смее да ги прави овие вежби?
Во случај на сомневање, луѓето со тековни здравствени проблеми или здравствени ограничувања треба да разјаснат со својот лекар/терапевт што им е дозволено да прават.
За Габи Фастнер
Габи Фастнер е позната по своите настапи во популарната ТВ серија TELEGYM и нејзиниот канал на YouTube. Таа е државно сертифициран наставник по гимнастика и го пренесува своето специјалистичко знаење како предавач во училиште за аспиранти за наставници по гимнастика. Таа е член на одбор на DGymB (Дојчер Гимнастикбунд). Во последниве години, таа исто така разви неколку уреди за обука и концепти за обука, вклучително и „Здрава на топка“, „Обука за функционална фигура“ и „Моја јога“. Таа е повеќекратен специјалист автор во областа на фитнесот и здравјето.