Гама линоленска киселина - согорувач на маснотии или губење пари

Повеќето читатели веројатно досега слушнале за масни киселини омега-3 и омега-6. Додавањето премногу храна со омега-6 може да резултира со рак, кардиоваскуларни болести и прекумерно воспаление. Ако, пак, консумирате омега-3, што е многу важно за вашето здравје, можете да го контролирате воспалението. Сепак, постои и исклучок од омега-6 масните киселини, кои честопати се презираат, а нивното име е гама-линоленска киселина, честопати накратко и скратено се нарекува GLA!

губење

Што е GLA?

GLA спаѓа во категоријата есенцијални масни киселини а штом хранливите материи бидат етикетирани како „есенцијални“, тоа обично значи дека треба да ги набавите сами преку храна. Во овој случај, телото не може да го направи сам, како што може и со многу други работи. Двете есенцијални масни киселини што треба да ги консумирате се омега-3 и омега-6. Избегнувајте консумирање тони омега-6, сепак, затоа што тоа го прават многу Американци и што честопати доведува до поголеми проблеми.

На Гама линоленска киселина е омега-6 масна киселина, сепак нешто посебно има само по себе. Ако сте запознаени со омега-3 масните киселини, тогаш треба да знаете дека тие се способни да го модулираат воспалението. Токму поради оваа причина многу луѓе се потпираат на рибино масло. Но, што ја прави GLA толку посебна? Па, имаме работа со омега-6 масна киселина која не го зголемува воспалението во организмот, но всушност го намалува.

Дали ГЛА е согорувач на маснотии?

Постојат многу тврдења во врска со GLA, на пример, во врска со нејзините својства на согорување на маснотии. Некои дури одат дотаму што велат дека гама-линоленската киселина е диетална маст што ги согорува мастите. Зошто? Бидејќи се верува дека активира кафеаво масно ткиво.

Во телото наоѓаме два различни вида маснотии: кафеава и бела. Кафеавата маст е позната како метаболички активно ткиво, што значи дека придонесува за терморегулација и потрошувачка на енергија. Не звучи премногу лошо, нели? Сепак, не треба да постапувате премногу брзо и да читате пред да го вклучите Google и да барате начин да го зголемите кафеавото масно ткиво, бидејќи веројатно нема да стигнете толку далеку.

Хибернати цицачи имаат повеќе кафеава маст од другите живи суштества затоа што се користи за терморегулација при продолжена хибернација. Луѓето исто така имаат кафено масно ткиво, но тоа е особено изразено во детството. Тоа е еден вид заштитен механизам кој ги одржува топлите бебиња, бидејќи на оваа возраст немате доволно мускули за да се тресат или да треперат за да создадат топлина. Значи, како што стареете, кафеавото масно ткиво се намалува и количината варира од личност до личност. Значи сè уште го имате, но не во изобилство како во детството и зголемувањето е многу тешко, ако не и невозможно.

Студија во „Journalурнал за дебелина“ покажа дека кафеавото масно ткиво може да се забележи кај возрасни лица кои биле изложени на температура од 19 ° два часа, а потоа ги поставувале нозете со прекини на блок мраз. Веднаш штом го поминаа овој процес, субјектите во областите можеа активирање на кафеаво масно ткиво над клучната коска и долж 'рбетот да се гледа.

Треба да се напомене, сепак, дека студијата испитала вкупно само 13 субјекти, од кои шест покажале активност во кафено масно ткиво. Тоа е помалку од 50 проценти. Значи, ако не сакате сами да седите на блок мраз и да потрошите големи суми пари за проценка на резултатите, веројатно никогаш нема да знаете колку кафеаво масно ткиво имате и дали можете да го зголемите. Покрај тоа, како што реков, има 50 проценти веројатност дека во моментов немате многу кафеаво масно ткиво во вашето тело.

Но, што ако точно сум посебна?

Да претпоставиме дека сте таа посебна личност која поседува кафеаво масно ткиво. Тогаш можеби сте вие ​​кој може да согори огромни количини маснотии со земање ГЛА, или? Барем делумно.

Студијата, на која повеќето се однесуваат, е објавена во Journalурнал за компаративна биохемија и физиологија и покажа дека тест група која е дополнета со ГЛА може да активира кафено масно ткиво и да акумулира помалку маснотии од споредбената група. Дали е ова доказ дека GLA работи? Не навистина, затоа што треба да знаете неколку работи.

Како прво, треба да се каже дека ова е студија врз животни, спроведена на стаорци. Тестирањето врз животни најчесто се користи како прелиминарен чекор за да се открие дали одредена хранлива материја може да има и влијание врз луѓето. Ако е така, дизајниран е експеримент со луѓе како тест субјекти. Понекогаш се случува и нешто да може да се утврди кај „нормални“ стаорци, а не кај стаорци „на тренинг“. Барем имаме работа со податоци што се екстраполирани од стаорец на човек.

Сепак, се чини дека има неколку студии кои сугерираат дека GLA може да придонесе за губење на маснотии кај луѓето. Работата е во тоа што има некои проблеми со овие експерименти, особено со изборот на предмети.

На пример, една студија од Journalурнал за исхрана покажа дека ГЛА го намали зголемувањето на телесната тежина кај претходно дебелите луѓе. Значи, ако порано сте биле со прекумерна тежина, би можеле да имате корист од GLA. Меѓутоа, ако сте нормален вежбач кој никогаш не бил дебел, тоа ќе биде тешко.

GLA покажа дека може да ви помогне да се здебелите, но тоа не значи дека може да и помогне на лице кое веќе е во добра форма да согорува маснотии. Првенствено, таквиот потфат е едноставно за напорна работа и паметна исхрана.

Ова нè доведува до заклучок дека GLA како согорувач на маснотии не треба да се смета премногу, освен ако не се презентираат значајни студии за луѓе!

Како може да имате корист од GLA

Да погледнеме уште еднаш во науката: крајната цел на организмот е да има DGLA (дихомо-гама-линоленска киселина), што е дериват на GLA. DGLA може да го намали воспалението на два начина. Од една страна, тој се претвора во PGE1, кој има антиинфламаторно дејство и, од друга страна, може да се претвори во 15-HETrE преку патот 15-липоксигеназа, кој го инхибира формирањето на 5-липоксигеназа и спречува формирање на воспалителни метаболити.

Ако ја погледнете горната графика, можете да видите дека линоленската киселина (ЛА) може да се претвори во GLA, а потоа во DGLA. Во овој момент во времето, DGLA може да има директен антиинфламаторно дејство преку производство на PGE1 или индиректен антиинфламаторно дејство преку синтеза на 15-HETrE. Можеби мислите дека едноставно треба да консумирате повеќе линоленска киселина (омега-6) и дека како резултат се произведува повеќе ГЛА и евентуално ДГЛА.

Сепак, она што изгледа добро на хартија не може секогаш да се пренесе во реалноста. Кога станува збор за претворање на одредени хранливи материи, ензимите играат важна улога. Кога тоа ќе се случи, на телото му е потребен ензим наречен делта-6 десатураза (D6D). Тој ензим на крајот ги претвора линолените киселини во гама-линоленска киселина.

Проблемот е што D6D е намален од следниве фактори:

  • Возраст
  • стрес
  • радијација
  • шеќер
  • кофеин
  • Транс масти
  • дијабетес
  • алкохол

Значи, веројатно е дека повеќето од нас навистина немаат многу D6D за да покажат. Можеби не сакате да јадете шеќер или да пиете алкохол, но можеби нема да можете да се ослободите од стресот и стареењето. Ова сериозно влијае на способноста на телото да произведува GLA. Поради оваа причина, се препорачува додаток со GLA, бидејќи масната киселина се претвора во DLGA без никакви комплексни заобиколувања.

Кој треба да земе GLA?

Додаток со ГЛА може да се разгледа од постарите вежбачи со цел да се контролира воспалението и да се промовира регенерацијата. За луѓето кои сакаат да избегнуваат ослободувачи на болка и антиинфламаторни лекови, ГЛА исто така може да биде добар пристап. Една студија од Journalурнал за ревматска болест ги покажа придобивките од ГЛА кај лица со ревматоиден артритис.

Во наведениот експеримент имаше три групи:

  • Контролна група (плацебо)
  • Масло од вечерен јаглика
  • Јаглика и рибино масло

GLA доаѓа во растителни масла како Масло од вечерен јаглика, Масло од црна рибизла или Маслото од боровинка пред. После дванаесет месеци дополнување, единаесет од 15 субјекти во групата масло од вечерна јаглика и дванаесет од 15 субјекти во групата вечерна јаглика и рибино масло престанаа да земаат лекови против болка и антиинфламаторни лекови.

Само пет од 15 испитаници во плацебо групата го сторија истото. Значи, за растително масло, резултатите не се навистина лоши. Можеби немате артритис, но заедничкиот проблем со ревматоиден артритис, остеоартритис и болка во зглобовите воопшто е воспаление. GLA е опција за производство на антиинфламаторно дејство.

Во зависност од изборот на масло, концентрациите на GLA се, се разбира, исто така различни. Дозата што се користи во повеќето студии е околу 540 mg GLA на ден. Значи, не мора да внесувате огромна количина од тоа за да имате корист.

Во крајна линија е дека GLA не покажува многу ветувања во однос на согорување на маснотии, но ако сте под стрес, често пиете кафе или алкохол и сте во поодмината возраст, GLA може да биде добар избор за справување со воспалението и зачувување на истата под контрола да се задржи!