Генерал Бев; lkern; упатство - ЕНО Навигација со храна
Прво, изборот на храна, житни производи, земајќи ја дебелината
Човечката храна е разновидна. Различна храна содржи хранливи материи кои не се исти, секоја храна обезбедува барем една хранлива материја. Урамнотежената исхрана мора да биде составена од разновидна храна за да ги задоволи потребите на телото на разни хранливи материи за да се постигне соодветна исхрана, цели за унапредување на здравјето.
Зрната се главниот дел од традиционалната кинеска диета, а телото е главниот извор на енергија. Insитарките, вклучувајќи ориз, брашно, житарки, главно обезбедуваат јаглехидрати, протеини, влакна и витамини од групата Б. Држете се до исхраната со жито, за да ја одржуваме нашата добра традиција, диетите со висока енергија, маснотии и малку јаглени хидрати треба да имаат недостатоци. Луѓето треба да имаат дневна количина на жито внес на храна, просечна потрошувачка на возрасни од 250g
400гр соодветно. Исто така, обрнете внимание на маснотиите, често јадете повеќе цели зрна и цели зрна. Ориз, пченица, не мелете премногу ситно за да не содржат загуба на витамини, минерали и растителни влакна.
Второ, јадете повеќе зеленчук, овошје и клубени
Свежото овошје и зеленчук е важен дел од урамнотежената исхрана на една личност е исто така важна карактеристика на нашата традиционална диета. Овошје и зеленчук, мала потрошувачка на енергија, витамини, минерали, влакна и фитохемикалии се важни извори. Компирот е богат со скроб, влакна, витамини и минерали. Важна улога има диетата богата со зеленчук, овошје и компир за одржување на здравјето и одржување на нормалното функционирање на цревата, подобрување на имунитетот, намалување на ризикот од дебелина, дијабетес, хипертензија и друг ризик од хронична болест. Препораки од возрасни јадат зеленчук 300гр
400g, и не заборавајте да го зголемите внесот на компири.
Трето, часови за дневно хранење, соја или нивни производи
Комплетни хранливи материи за млеко, соодносот на составот е соодветен, добро варен и апсорбиран. Во прилог на висококвалитетно млеко е богато со протеини и витамини, калциумот е поголем, а употребата е исто така висока, е одличен извор на калциум. Сите возрасти погодни за пиење млеко за здравјето на коските, препорачуваме да пиете млеко во просек 300мл на ден. Количина на пиење млеко или висок холестерол и дебелеење имаат тенденција за прекумерна тежина треба да размислат за обезмастено млеко со малку маснотии.
Сојата е богата со високо квалитетни протеини, есенцијални масни киселини, витамини и растителни влакна и содржи фосфолипиди, олигосахариди и изофлавони, фитостероли и други фитохемикалии. Доколку е препорачливо да јадете повеќе соја и нејзините производи, се препорачува дневно внесување на 30g
50g или еквивалентна количина производи од соја.
Четврто, јадете точна количина риба, живина, јајца и посно месо
Риба, живина, јајца и посно месо припаѓаат на животинска храна, е протеин со човечки квалитет, липиди, витамини растворливи во масти, витамини од групата Б и минерали се добар извор, е важен дел од урамнотежената исхрана. Добро е посно месо и искористување на високата содржина на железо. Содржината на рибините масти е генерално ниска и содржи повеќе полинезаситени масни киселини; Содржината на живина во маснотии е мала, не е богата со заситени масти, јајца богати со високо квалитетни протеини, исхраната е релативно целосна и е многу економична со висок квалитет на извор на протеини.
Присутна кај некои урбани жители повеќе потрошувачка на животинска храна, особено прекумерна ингестија на свинско месо. Треба да биде соодветно да се јаде повеќе риба, живина, свинско месо за да се намали внесувањето. Значителен дел од урбаните и руралните жители јадат најголем дел од просечната количина на животинска храна не е доволен, исто така мора да се зголеми. Foodsивотинската храна обично содржи одредена количина на заситени масти и холестерол; прекумерната потрошувачка може да го зголеми ризикот од развој на кардиоваскуларни болести.
Пет, намалување на количината на масло, сол и јадење лесни оброци
Маснотиите се важен извор на енергија за организмот и обезбедуваат есенцијални масни киселини, се погодни за варење и апсорпција на витамини растворливи во масти, но прекумерното внесување маснотии е предизвикано од дебелина, висок холестерол, артериосклероза и други фактори на ризик за хронични болести ширум светот. Прекумерната потрошувачка на сол во исхраната и преваленцата на хипертензија се тесно поврзани. Прекумерната потрошувачка на масло за јадење и сол од урбаните и руралните жители е проблем со исхраната. За таа цел, препорачуваме нашите жители да развијат навика да јадат лесна диета со малку сол, дека диетата не е премногу мрсна, не е премногу солена, не прејадување животинска храна и пржена, пушена, кисела храна.
Шест, но количината на храна, секојдневно вежбање, здрава тежина
Внесувањето храна и вежбањето за одржување на здравата тежина се два важни фактори, храната му обезбедува на организмот енергија, вежбањето е потрошувачка на енергија. И обратно, кога е несоодветен внес на храна, тоа може да се должи на недостаток на енергија предизвикана од мала телесна тежина или слабеење; При прејадување и седентарен начин на живот, вишокот енергија во форма на акумулација на маснотии во телото ќе биде намален, зголемување на телесната тежина, што доведува до прекумерна тежина или дебелина. Под нормални физиолошки услови, можат ефикасно да го контролираат апетитот, внесувањето храна, но некои луѓе не се чувствителни на регулирање на апетитот, апетитот за внесување храна почесто отколку што е потребно. Но, количината на храна што јадат неколку гризнувања значи, не јадете го Казунари полн секој оброк. Како што се менува начинот на живот, се намалува физичката активност, моменталниот недостаток на физичка активност кај повеќето возрасни или недостаток на физичка активност, седечкиот начин на живот треба да се промени, да се развие навика за вежбање секој ден, секој ден да се прави нешто што се троши енергетска активност.
Седум, за разумна дистрибуција на оброци, закуските треба да бидат соодветни
Преземете разумни мерки на претпазливост за тоа време и јадете три оброка на ден за да јадете редовни оброци. Појадокот обезбедува енергија за 25% од вкупните денови на потрошувачка на енергија треба да биде избалансиран на 30%, ручекот треба да биде од 30% до 40%, вечерата треба да биде од 30% до 40%, во зависност од активноста, интензитетот на работата и начинот на живот со цел да се направат соодветни прилагодувања. Под нормални околности, појадок од 6:30 до 8:30 часот наутро, аранжмани за ручек, од 11:30 до 13:30 часот, ручек, од 18:00 до 20:00 часот за вечера на соодветно. Јадете појадок секој ден и обезбедете правилна исхрана, јадете добар ручек, вечера во умерени количини. Не јадете премногу, не јадете што е можно повеќе за да ги споделите оброците со нивните семејства и да создадете пријатна атмосфера во трпезаријата. Закуски, како што се оброци надвор од додаток во исхраната, тоа е разумен избор, но енергијата на закуските треба да се апсорбира со внесот на енергија во текот на денот.
Осум, соодветни количини на вода за пиење дневно, адекватен избор на пијалоци
Водата е важен дел од оброкот, неопходен материјал за целиот живот, во кој животните настани играат важна улога. Изворите на вода за пиење во организмот, храната, водата и метаболизмот на водата in vivo. Водата се излачува главно преку бубрезите, во форма на испуштање на урина, проследено со белите дробови, преку кожата и изметот. Во водното тело и издувните гасови од водата се скоро исти, во динамична рамнотежа. Несоодветната или прекумерна потрошувачка на алкохол ќе донесе штета на здравјето на луѓето. Вода за пиење треба да биде неколку пати да се преземе иницијатива, не чувствувајте жед повторно да пиете вода. Вода - најдобар избор зовриена вода.
Разновидни пијалоци имаат потреба од разумен избор, пијалоците како што се млеко и пијалоци од чист овошен сок содржат одредена количина на хранливи материи и корисни компоненти на храната, умерено консумирање алкохол може да се користи како додатоци во исхраната. Некои пијалоци додаваат одредена количина минерали и витамини, погодни за топли денови, активности на отворено и спорт после пиење. Некои само пијалоци со шеќер и мириси и ароми, хранливата вредност не е висока. Некои луѓе, особено деца и тинејџери, пиење многу зашеќерени пијалоци наместо вода е нездрава навика, треба да се поправи.
Девет како може да се ограничи алкохолот
За време на празниците, среќни и дружеубиви прилики, луѓето пијат обичај. Висока висока енергетска содржина на вино, белото вино во суштина е чиста енергетска храна, без други хранливи материи. Прекумерната потрошувачка на алкохол предизвикува губење на апетит, намален внес на храна, така што различни недостатоци на хранливи материи, акутен и хроничен алкохолизам, алкохолно масно заболување на црниот дроб исто така може да предизвикаат сериозна алкохолна цироза. Прекумерната потрошувачка на алкохол исто така го зголемува ризикот од висок крвен притисок, мозочен удар и ризик од други болести, може да доведе до несреќи и зголемено насилство, штетни се за личното здравје и социјална стабилност и алкохолизмот треба да биде забранет. Пиењето вода исто така го зголемува ризикот од одредени видови на рак. Ако е можно, пијте малку алкохолно вино во соодветните граници и контролирајте ги следниве препорачани возрасни мажи да пијат алкохол не повеќе од 25g на ден, возрасните жени пијат алкохол на ден не повеќе од 15g алкохол. Бремените жени и децата и адолесцентите треба да избегнуваат алкохол.
Десет, јадете свежа и здрава храна
Предолгото поставување може да предизвика влошување на храната може да произведе токсични и штетни материи на човечкото тело. Покрај тоа, храната исто така може да содржи или да се меша со разни штетни фактори, како што се патогени микроорганизми, паразити и токсични хемикалии и така натаму. Јадењето свежа и здрава храна е да се спречи труење со храна, основна мерка за постигнување безбедност на храна. Да ја добиете вистинската храна е да обезбедите јадење свежа здрава прва пречка. Пушената храна и некои намирници може да содржат бензопирен, додаваат боја или нитрит и други штетни состојки, исто така не треба да јадат. Може да се чува складирање разумно свежа храна за да се избегне контаминација. Загреана на високи температури ќе ги уништи повеќето микроорганизми во храната со цел да се продолжи времето на чување; Температурите на ладење владеат 4
8 ℃, е наменет само за краткорочно складирање, додека замрзнатите температури достигнуваат до -12
-23 ℃, може да ја задржи храната свежа, погодна за долгорочно складирање. Процесот на готвење е да бидете сигурни дека хигиената и безбедноста на храната се важен дел. Треба да обрнете внимание за да ја одржувате чистата лична хигиена и средините за обработка на храна чисти и прибор за јадење прибор за да избегнете вкрстена контаминација на храната при готвење. Јадете и кисела малку сол, избегнувајте услови со висока температура. Постојат некои, животинска или растителна храна содржи природни отрови, со цел да се избегне јадењето отруено, мора да се научи да се идентификува оваа храна, друга храна треба да биде свесна за различни специфични методи за отстранување на токсините.