Вегетаријанството е преценето! Камп за пот!
Дали вегетаријанската диета е поздрава од другите?
Кога зборуваме дали е добра вегетаријанска диета, секогаш треба да се размислува "За што и за кого"Тоа е добро. Освен резултатите од тренингот, како што се мускулниот раст и перформанси, постојат низа причини зошто диетата е „добра или лоша“.
Многу вегетаријанци ја следат нивната диета од етички причини. На пример затоа што сакаат да го намалат страдањето на животните или да се обидат да ја заштитат животната средина.
Всушност, диетата што вклучува потрошувачка на црвено месо емитува помеѓу 160 и 250% повеќе CO2 како постојана вегетаријанска диета, во зависност од тоа колку месо се консумира. Сепак, не мора целосно без месо, бидејќи намалувањето на потрошувачката веќе има влијание врз вашиот придонес кон животната средина ...
Денешниот фокус е на тоа како вегетаријанската исхрана влијае на ЗДРАВЈЕТО.
Во ОВАА блок статија, ние влегуваме во повеќе детали за тоа што да разгледаме кога јадете вегетаријанска диета заедно со вежбање и особено градење на мускули.!
Ги разгледуваме разликите помеѓу растителните и животинските протеини, ги разгледуваме микроелементите и можните „додатоци“ што можат да обезбедат придобивки. Целта е да се дадат конкретни совети за избор на храна, дози и додатоци кои му помагаат на еден „веган“ или „вегетаријанец“ спортист да постигне идеална изведба.
Пред да започнеме, важно е да разбереме дека не постои такво нешто како универзална „вегетаријанска диета“. За да ги разјасните разликите, следната ќе видите краток список на различните варијанти на вегетаријанци.
- Веганизам: Најстрогата вегетаријанска диета. Ја исклучува СИТЕ храна од животинско потекло. Ова вклучува храна добиена од животни (на пр. Јајца, млеко и понекогаш мед). Некои вегани дури избегнуваат употреба на производи од животинско потекло како што се кожа или волна и консумираат само растенија кои биле одгледувани под еколошки услови.
- Лакто вегетаријанство: „Лакто“ значи „млеко“ и оваа варијанта на вегетаријанство овозможува нејзино консумирање. Сепак, не се дозволени ниту јајца, ниту кој било вид месо (на пример, риба, живина или црвено месо).
- Лакто-ово вегетаријанство: „Ово“ се залага за „јајца“, поради што производите од јајца, но без месо, се наоѓаат во менито за ваков вид диети.
- Вегетаријанство на песко: Слично на „лакто-ово вегетаријанството“, но тука исто така јадете риби и ракови.
- Полу-вегетаријанство или „флекситаризам“: Повремено, овде се консумира месо. Сепак, вегетаријанската варијанта е најпосакувана во оваа диета, ако е можно. Некои „флекситаристи“ воопшто немаат црвено месо, но јадат пилешко и риба.
Сега, кога основните прашања се јасни, конечно треба да се зафатиме со бизнис!
Вегетаријанците живеат подолго?
Најочигледен резултат кога станува збор за здравјето е овој смрт. Значи, ако едната диета е поздрава од другата, таа треба да има позитивно влијание врз животниот век на една личност.
Навистина тоа е! Вегетаријанците живеат подолго и имаат еден околу 12% помал ризик од смрт како „невегетаријанска“. Сепак, вегетаријанците имаат тенденција да бидат пообразовани за непушење, повеќе спиење, вежбање и конзумирање помалку алкохол.
Значи, ако ги споредиме вегетаријанците со „невегетаријанците“, ќе споредиме и две групи со претежно сосема различни стилови на живот, кои покрај диетата, имаат огромно влијание врз здравјето.
При поблиска проверка и прилагодување на различните фактори за здрав живот, дури беше откриено дека вегетаријанците НЕ живеат подолго од „невегетаријанците“. А. Студија од 2017 година со над 130 000 вегетаријанци и 15 000 вегани, во споредба со контролната група дојде до овој резултат. Така и овој понатамошни студии на рак и срцеви заболувања кај вегетаријанци.
Значи, здравиот начин на живот што го практикуваат вегетаријанците помага да се има долг живот. Значи, на самата диета не треба да и се дава сета слава.
Вегетаријанска диета го намалува воспалението?
Според „трендовските вести“, воспалението е новата малигна причина за скоро сите болести. Вистината е, дека ни треба воспаление за лекување и за борба против болести. На крајот на краиштата, тие се јавуваат кога имунолошкиот систем ја концентрира својата сила на одредено место.
Лекарите користат биомаркер наречен „Ц-реактивен протеин“ накратко (ЦРП) за да утврдат воспаление. Високо ниво на CRP укажува на зголемено ниво на воспаление во телото. Сепак, оваа вредност не кажува ништо за причината за воспалението, што може да се должи на траума, инфекции или хронични болести.
Мета-анализа што ја разгледа врската помеѓу вегетаријанската исхрана и вредноста на CRP потврдува помала вредност на CRP кај вегетаријанците кои внимавале на својата диета најмалку две години Сепак, разликата во нормалната исхрана е тешко значајна.
Значи, одговорот е да. Вегетаријанската диета го намалува воспалението во телото, но само ако се држите до неа најмалку две години. Покрај тоа, не смее, освен, сепак, овој резултат може едноставно да произлезе од „вегетаријанскиот начин на живот“ сите наши претходно споменати здравствени фактори, резултат.
Вегетаријанска исхрана е погодна за губење на тежината?
Бидејќи намалувањето на тежината е релативно брзо, неговите ефекти може да се забележат преку експериментални студии. За да добиеме научна проценка, гледаме мета-анализа од 12 студии со вкупно 1.151 тест лице, во кои вегетаријанската диета се спореди со „контролната диета“. Временските периоди за студиите варирале од 74 недели до 18 месеци.
Резултатот од анализата покажува дека луѓето на вегетаријанска исхрана губат во просек 2 кг повеќе од контролните групи. Покрај тоа, во студиите кои траеја подолго од 1 година беше откриено дополнително намалување на тежината од приближно 1,1 кг.
Варијантата на вегетаријанска исхрана се чинеше дека прави разлика, бидејќи веганското однесување дури и резултираше со губење на тежината од 2,5 кг повеќе отколку во контролните групи.
Значи, на прв поглед, имаме научни докази дека вегетаријанската диета ни помага да изгубиме тежина!
За Спортисти и/или бодибилдери сепак, важно е да се разбере дека овие студии не ни даваат никаков увид во составот на телото на учесниците. Значи, не е јасно дали се сега Маснотии, мускули или вода изгубија! Затоа е важно за вегетаријанците кои сакаат да создаваат мускули да консумираат доволно протеини.