GetFIT додаток после тренинг, велнес култура од 2001 година
Вежбите, особено интензивните, го ставаат телото под голем стрес, што бара посебна исхрана веднаш по овој момент. На располагање го имате таканаречениот „анаболен прозорец“, моментот кога вашето тело може максимално да ги искористи хранливите материи, како за раст на мускулите, така и за согорување на маснотиите. Под различни имиња, од PWO (тресење после тренинг) до РГ (зголемување на телесната тежина), оваа комбинација на хранливи материи мора да го заземе првото место во вашата грижа откако ќе ја развиете програмата за обука и диета.
После додатокот на витамини и минерали, додатокот после тренинг е веројатно најважниот додаток во исхраната што можете да го земете. Можете исто така да одите на едноставно решение, со оброк после тренинг, но специјалните потреби најдобро ги покриваат додатоци специјално дизајнирани за оваа намена.
Додатокот после тренинг е добро да содржи:
Водата. 500-1000мл. Хидратацијата е многу важна и хранливите материи во шејкот имаат потреба од вода за обработка. Хидратацијата се прави пред/за време на тренингот.
ЈАглехидрати. Се претпочитаат гликоза (декстроза) или јаглени хидрати кои создаваат гликоза (малтодекстрин, скроб, восочна пченка, витарго). Гликозата ќе ги надополни резервите на гликоген во мускулите и црниот дроб, ќе предизвика лачење на инсулин, помагајќи во синтезата на мускулните протеини. Во зависност од целите и видот на диетата, продолжете со 20-60g јаглени хидрати веднаш по тренингот. Се чини дека оптимално решение е комбинација на малтодекстрин (или витарго, ваксимализирање) и декстроза. Шеќерот, медот или овошјето не се најпогодни поради содржината на фруктоза. Може да јадете палента/пченка, тестенини, ориз, компири или корен сокови, но брзината со која се вари е премала за максимален ефект што го сакате (максимизирање на анаболизам после тренингот за време на „анаболниот прозорец“).
масти. Генерално се претпочитаат типови на масти кои лесно се асимилираат, како што се MCT масло (триглицериди со среден ланец), ферментиран крем, лецитин (исто така помага да се емулгираат мастите во шејкот). Алфа-липоичната киселина (АЛА), покрај антиоксидансното дејство, ја подобрува употребата на инсулин и така можете да го добиете истиот поволен ефект користејќи помала количина јаглехидрати. Генерално ги наоѓаме во мали количини после тренинг, дури и кај оние кои сакаат да изгубат тежина, бидејќи тие можат да ја забават апсорпцијата на јаглехидрати и протеини. Исто така, кај луѓе со висок масен слој веќе имаме мобилизирани масти во крвта за време на тренингот.
рударството. За време на обуката, зголемената количина на минерали може да се елиминира, и преку потење и преку урина. Овие минерали мора да бидат заменети, особено електролитите (натриум, калиум), калциум, магнезиум.
витамини. Тие обично се администрираат наутро или пред тренинг (за енергетски и антиоксидантно дејство), но исто така може да се земат и после тренинг.
креатин: најпознат и користен специфичен додаток, помага да се врати мускулот, да се зголеми силата, да се зголеми мускулниот волумен. Може да вклучите 5-10гр во тресењето после тренинг.
Други состојки: BCAA (аминокиселини со разгранет ланец), таурин, HMB, протеолитички ензими или лактаза (ако вклучиме млечни протеини).
Така идеално, веднаш по тренингот треба да земете додаток со 20-60g јаглени хидрати и 15-30 протеини. Ектоморфите можат да ја зголемат дозата на јаглехидрати во зависност од ефектите и како се чувствуваат после тренинг. Ако следниот оброк е на повеќе од еден час, направете двојно тресење и пијте половина веднаш по тренингот и половина по 30-60 минути. Ако сакате да согорите маснотии, тогаш количината на јаглени хидрати (особено декстрозата) мора да се намали.
Постојат готови додатоци на пазарот подготвени од специјализирани компании. Доколку ги исполнуваат вашите барања, можете да изберете една. Сепак, се повеќе и повеќе луѓе ги купуваат своите посакувани состојки одделно и ги мешаат во идеалните својства за нивните цели. Ова исто така ги избегнува хемиските адитиви (бои, засладувачи, ароми, конзерванси) често присутни во готови додатоци.
Додатокот можете да го имате во шејкерот (без вода) и може да додадете вода веднаш пред да го консумирате. За да го оптимизирате времето на асимилација, можете да започнете да го пиете непосредно пред да го завршите тренингот, особено ако протеините што се содржат побавно се апсорбираат отколку што требаше.