Гигантски комплети - загарантиран раст на нови мускули
Најтешкиот тренинг на светот за градење мускули!
Секој има слушнато за вас или вежба некој сам. Зборуваме за техники на интензитет.
Можете да користите различни пристапи за да им помогнете на мускулите побрзо да се заморуваат на различни начини и на тој начин да ги оставите да растат побрзо.
Во следната статија се занимаваме со најпознатата техника на интензитет во боди-билдингот, т.н. „iantиновски реченици“.
Сега ќе ги разјасниме сите овие прашања заедно.
Кои се гигантските фрази и како функционираат?
Gиновските реченици припаѓаат на техниките со висок интензитет, затоа, како што сугерира името, тие користат исклучително висок интензитет и работат на следниов начин:
Кога правите гигантски сет, правите најмалку 4 сета за истата мускулна група за неколку минути. За да го направите ова, изберете најмалку 4 вежби, на пример, за градите, на секоја од нив правите по еден сет и потоа веднаш продолжете на следната вежба без пауза додека не завршите по еден сет од секоја вежба. По кратка пауза од околу 3 минути, повторете го овој циклус околу 4 пати.
Обидете се да ја зголемите тежината и да ги намалите повторувањата по секој циклус. Затоа, изберете „мала“ тежина на почетокот за да можете безбедно да издржите до крајот.
Звучи тешко нели? тоа е поентата.
Тоа е веројатно најтешката техника што постои и затоа е една од најефикасните.
Многу бодибилдери ја користат оваа техника на интензитет за да го пробијат платото и да ги донесат деловите од телото кои имаат мускулна заостанување на ново ниво.
Пример за огромен сет на тренинзи во градите може да биде:
Значи помалку тежина и уште повеќе мускули?
Ова може да звучи нелогично за многумина и повеќето може да мислат дека големи тежини се неопходни за градење на мускулите (хипертрофија). Сепак, оваа изјава е делумно точна, бидејќи на мускулот првенствено му е потребен стимул за раст, односно вирус на кој не е навикнат. Со гигантските комплети, ова се постигнува преку нивниот интензитет и исцрпеност на мускулот до мускулна слабост.
Што прават џиновски реченици?
По неколку круга ќе забележите дека вашиот мускул е предмет на екстремно зголемен проток на крв, што од една страна обезбедува подобро снабдување со хранливи материи во мускулот и мускулот се снабдува со сите фактори што му се потребни за раст.
Понатаму, зголемениот проток на крв доведува до повеќе микро-оштетувања на мускулите, така што тие треба да се обноват посилно.
Последица на тоа - поголем раст на мускулите.
Можете да го зголемите факторот на циркулација на крвта уште повеќе со правилни додатоци во вистинско време.
Предности и недостатоци на гигантски фрази
Предностите на гигантските комплети се очигледни.
Од една страна, тие исклучително заштедуваат време, што е огромна предност во денешното општество, бидејќи краток и интензивен тренинг е точно за многумина, помеѓу сите нешта што инаку се случуваат во секојдневниот живот.
Времето за обука на единиците гигантски сетови варира помеѓу 30-45 минути за една мускулна група - непобедлива!
Друга предност е помалиот ризик од повреда, бидејќи со гигантските комплети користите околу 50% од максималната тежина за да се исцрпи мускулот. Со текот на времето, зглобовите и пасивните структури на телото ви се заблагодаруваат за ова заштеда на тежина.
Покрај тоа, кардиоваскуларниот систем е обучен и со тоа состојбата се зголемува од недела во недела.
Но, како и секогаш, има и лоши страни
Недостаток е, на пример, тоа што тешко ќе можете да ги комплетирате гигантските комплети за време на главните часови за посета во теретана, затоа што треба да зафатите најмалку 4 уреди и тоа тешко дека ќе биде можно и секако треба да се земат предвид и другите вежбачи. Друг недостаток е што на мускулот му треба подолго време да се обнови поради екстремниот интензитет пред повторно да биде подготвен за употреба.
Наоѓање на вистинската рамнотежа, колку интензивни треба да бидат огромните реченици, така што времето на регенерација останува во границите, се разликува од личност до личност и не може да се одговори преку табла.
Сепак, со правилна исхрана, доволно спиење, мал стрес и вистински додатоци, процесот на регенерација може да се забрза.
Гигантските реченици се нешто за мене?
Теоретски, секој може да има корист од гигантските сетови, без разлика дали се почетници или напредни спортисти, но интензитетот треба да се прилагоди.
Почетникот за обука прво треба да стави 3-4 вежби во еден гигантски сет и напредниот спортист наместо тоа може да користи 6-7 вежби за да им даде на мускулите нов стимул. Индивидуално, се разбира, секој мора да го почувствува својот пат и да открие што им дава најдобар стимул на нивните мускули.
Кои вежби можам да ги вметнам во гигантски реченици ?
Сега кога решивте да тренирате според принципот на гигантски комплети, природно се поставува прашањето кои вежби треба да ги изберете за најдобро искористување на времето за обука.
Вежби кои тренираат неколку мускули истовремено и не се ограничени на еден мускул се најдобри за ова. Основните вежби како што се клупата за притискање или сквотови се идеални за ова. Со тренирање на два мускула, вашето време за обука се користи уште подобро.
Најважно е да вежбате што најдобро се чувствувате и чисто да ги правите, бидејќи кон крајот на тренингот, кога ќе се намали силата, станува потешко да се одржи чист редослед на движења, затоа изберете вежби во која се чувствувате безбедни и кои можете да ги завршите до крај.
Исто така, се препорачува да се менуваат вежбите на секои 2-3 недели со цел да не се навикне мускулот премногу на стимул, туку да се „шокира“ одново и одново.